Rubrique mako

Bonjour, Voila je voudrai avoir votre avis sur mon entra├«nement, je me suis construit un entra├«nement basé sur des supersets, a raison de 4 entra├«nement par semaine, divisé en Dos/Pec (lundi, vendredi) Epaules/Bras (mercredi, samedi). Le bas des jambes est largement travaillé par la monopalme, footing et vélo. échauffement : corde ├á sauté et un peu de boxe sur sac Dos : Traction prise large/pull over (3x) rowing unilatéral/élévation latérale penchée en avt (3x) rowing front/shrug Pec : développé couché/exos polymétrique (3x) Pompe large/écarté couché (3x) Epaule : Presse épaule/rowing front (3x) elevation frontale/elevation latérale (3x) Biceps : Traction mains serrées/curl (3x) Triceps : Pompes serrées/reverse dips (3x) dips/ kickback (3x) je finis mes séances pas quelques squat et fentes. (pas de charge lourde pour ne pas me pénaliser en monopalme et en vélo) Suivi d'étirements. Je travail avec des phases positives explosives, le plus souvent debout, et des phases négatives très lentes. Abdos sont travaillés tous les jours, sauf le week-end, mais l├á-dessus il n'y a aucun problème particulier. Merci d'avance pour vos avis,... mako

├ºa évite de fatiguer les muscles pour la musculation, et permet de préserver le stocke de certaine hormones nécessaires comme la testostérone, qui serait utilisé en partie par ton sport d'endurance.

Bonjour, mako, J'ai fais pas mal de sport depuis plusieurs années et je souhaite m'améliorer en travaillant ma force, et en harmonisant ma musculature. J'ai 22 ans, je fais 1m74, pour 73 kg. Je suis plut├┤t sec. J'ai un petite pratique de la muscu en salle pendant des cours commun, mais depuis peu je souhaiterai pouvoir développer mon entra├«nement adapté ├á mes attentes, pour cela j'ai pas mal lu de bouquins et j'aimerai partagé ce que j'ai appris, ce que j'ai mis en place comme entra├«nement, ce qui va ou ne va pas... Voila ├á très bient├┤t Cordialement, Mako

oui c'est ces exercices là que j'ai trouvé, mais je ne connaissais pas leur nom. merci.

ok merci, je ferais un bilan d'ici deux mois

la première question était, qu'elle type de produit me conseillerais-tu dans mon cas. pot de protéine... dans l'optique d'essayer de prendre de la masse et de ne pas au moins sécher avec les entraînements.

ok, merci beaucoup

Nan je ne pense pas, à moins de le faire très regulièrement durant de longue apnée. Mais ce n'est pas bon pour deux raisons : - augmentation du volume résiduel - rique d'œdème pulmonaire l'idéal reste le stretching, d'après ce que j'ai pu trouver. Surtout si tu as d'autre question sur l'apnée n'hésite pas.

il est possible de prendre le truc whey en plus du repas le soir ? Car ce n'est pas l'idéal de manger beaucoup le soir pour bien dormir... Tu me conseillerais quoi comme produit whey, quelle marque si j'en prends ? Merci d'avance Maxicharge

Le Yoga aide juste à avoir une meilleur mobilité du diaphragme mais n'augmente pas beaucoup, même très peu la capacité thoracique. Je viens de trouver une réponse, avec le stretching, il est possible d'augmenter sa capacité thoracique.

Merci beaucoup pour cette réponse très complète :D

avec des étirements ?

je viens de penser à un truc au lieu de prendre de la masse... aurait-il des bars vitaminé à prendre avant ou apres natation qui éviterer de sécher ?

Je me lève à 5h30, je me vois mal me lever encore plus tôt... Si j'augmente mes ration le soir ? Conseilleriez quoi comme aliments ou compléments bouré de prot et de glucides facilement assimilable ?

Travailles tes triceps et pecs, cour un peu pour te muscler les jambes et va à la piscine, demande des conseils au maître nageur. Je suppose que tu nages le crawl tends le plus possible les bras vers l'avant et quand tu les ramenes vers tes fesses, casse ton bras en deux et pousses comme si tu voulais sortir de la piscine en montant sur le mur. un conseil aussi quand ta main rentre dans l'eau, ne la rentre pas à plat, mais au niveau du tranchant de la paume, ca aide à rester rectiligne. Si tu nages 3-4 fois par semaine, sérieusement tu peux sans problème faire le 100m en 2min 2min 30 moi je mets une minute environ un peu plus. et je ne fais pas de compet.

Diet ba je mange de tout, le midi et le soir, pas le matin j'ai pas le temps. Poids 66kg pour 1m74. age 20 ans Natation : lundi 8h à 9h et 20h30 à 22h00 mercredi 20h30 à 22h jeudi 17h à 18h30 vendred 20h à 21h30 samedi 8h à 9h Vélo dimanche 1 à 2h de vélo le matin Et un peu d'abdos, lombaire, étirement tous les jours, scéance de 30 min pas plus

est-ce posible de remplacer des repas par des compléments alimentaire. Car le matin je n'ai pas le temps de prendre un petit déjeuner, et avant l'apnée par exemple, il met impossible de manger sinon je ne suis pas bien, même une heure avant.

Merci beaucoup

Voila je pratique la natation et l'apnée à raison de 6-7 heures par semaine et j'aimerais augmenter ma puissance musculaire et ma masse. Je fais 1m73 pour 66 kg Donc je suis relativement sec, je mange correctement et de façon variée et je suis rassasié à la fin de chaque repas. Ma question : est-ce que je peux avoir recour à un complément afin d'augementer un peu mes apports journalier dans l'éspoir de prendre un peu de masse ? Si oui quels produits conseilleriez-vous Merci Mako

Bonjour à tous Voila je pratique l'apnée et je cherche des execices de stretching afin d'augmenter ma capacité pulmonaire. Merci d'avance Mako