Rubrique mandragor

combien d'exos vous faites pour les mollets???moi je tourne a 2exos 2 fois 5 series de 12 a la presse a mollets c'est bon non? je les faits en meme temps que les cuisses(enfin aprés!) et pour les cuisses : fentes 5 /12 squat 5/12 moyenement lourd squat 5/12 jambes ouvertes lourd en alternant lourdou moins lourd le tout 1 fois /semaine le mercredi c'st un bon entrainement pourles jambes?1 fois/semaine sa suffit? car je peux dire que le lendemain et les jours qui suivent ,aie,aie,aie!!! :mrgreen:

salut,je me pose une question,si l'on construit du muscle au repos,pourquoi travaille t-on alors les abdos chaque jour!!??? car j'ai toujours vu en general les abdos faire parti d'un echauffement! mieu vaut il pas une bonne et lourde seance /semaine suivie d'un petit rappel?

pensez vous que cela soit necessaire pour progresser?car je suis dégouté tous ceux autour de moi qui en on pris explosent et meme aprés leur cure ils restent quandmeme des resultats

c'est vrai que je commence a en prendre conscience!!! car mes perfs stagnent et je commence a afficher un manque de motivation,donc je suis a un point ou je vais tout remettre a plat (surtout pour mes jours de repos au moins 2 dans la semaine)tant pis,je vais avoir l'impression de glander!mais bon si il faut passer par la pour progresser! c'est trop con mais meme si je le savais,je n'arrivais pas a passer1 jour sans m'entrainner pour moi,travail rime avec resultats!apparement j'ai tout faux!

ok,je vais faire comme sa alors,écouter du rap,sa resoudra mon probleme,pas con :roll:

okiiiiiiii!! donc, lundi:pecs triceps mardi:dos biceps mercredi:épaules cuisses jeudi:pecs triceps vendredi:dos biceps samedi:épaules cuisses dimanche:repos,enfin vtt!!!! je tiens a dire que je commence toujours mes trainings par une bonne seance d'abdos inferieurs et supérieurs voila,c'est assez physique comme vous pouvez le constater,1 jour de repos seulement mais pas le choix!!comme je fait travailler chaque muscle 2 fois/semaine pnsez vous que je puisse passer a un muscle/semaine ou cela fait trop long?car 1 semaine pour recuperer d'un muscle sa me parrait enorme!!!

salut a tous,voila je recherche un programme autre que celui que je traine,maniere de diversifier un peu la chose! si vous avez quelques idées a la semaine ,...merci!

selon vous ,quel est le meilleur exo pour les épaules,en fait celui qui fait travailler les 3 faisceaux en meme temps je pense en particulier au developpé militaire,qu'en pensez vous?

je m'entraine exclusivement avec des halteres ainsi que barres diverses,droite,curling,fixe je previligie le travail mi lourd,en series de 12 reps,mais j'avoue que si je descends en dessous de mes 52 series/semaine j'ai pas l'impression de bosser suffisament mes muscles!! je prends pour exemple les épaules ,si on veut faire travailler les 3 faisceaux ,il faut minimum 3exos,ce qui veut dire 5 series pour chaque exo ce qui nous fait 15 series donc pour la semaine ,vous jugez qu'il y en a assez?je trouve perso que cela fait vraiment trop trop juste,les courbatures doivent etre de mise si l'on travaille juste un groupe/semaine! et alors si on divise en 2 pour les travailler 2 fois /semaine cela fait 7 series lol j'appelle sa un échauffement !!!pas une seance de muscu!!! si il fallait simplement faire 15 seances /semaine,je pense qu'il y aurai davantage de mecs balèzes a chaque coins de rues!

salut a tous! voila en fouillant sur le forum,j'ai trouvé sa: generalement on fait souvent 10 a 20 series par semaine par muscles. au grand maxi 25 series apparement sa revient souvent!lol,contrairement a mon entrainement quotidien je tourne a des seances de 1h et quart et fait 52 series/semaine sur les gros muscles je fais travailler 2 fois /semaine le meme groupe avec a chaque seance 26 series,donc 52 au total/semaine apparement je suis en surentrainement!!!mais ce que je comprends pas c'est comme je l'ai vu 10 a 20 series/semaine cela me ferai alors 10 series a chaque fois,ce qui veux dire en gros allez ,2 exos!!! je trouve que cela fait vraiement trés peu pour progresser !la seance doit durer demi heure a tout casser! ex: dos: 5 series de12 rep tirage nuque 5 series de 12 rep tirage bras voila sa fait 10 series!! et sa tout juste pour 1 semaine!!! je pense qu'a ce rythme il faudrai une vie entiere pour commencer a avoir des resultats! qu'en pensez vous???

bé ouai,je le sais mais,j'arrive pas a le caler dans ma semaine sous peine de modifier mon programme!! si je veux travailler 2 fois/semaine un groupe,il faut que je prenne qu'un jour de repos pas évident tout sa!! d'un coté je suis emmerdé par le fait de travailler 2 fois/ semaine et de l'autre par les jours de repos!!! il est clair qu'un entrainement parfait doit se faire sur 5 jours,comme sa on a bien le temps de recuperer,c'est sur mais alors au depends de sacrifier un groupe ?!!!

ok,pour le jour de repos le mercredi,mais seulement mes épaules,elles travailleront qu'une fois par semaine contairement au reste!!!cela aurai et bon que si j'avais un programme avec un groupe musculaire/semaine,mais meme en matraquant comme un fou,je trouve que travailler un groupe par semaine est un peu, voire trés juste pour avoir des resultats peut etre aprés beaucoup d'années :wink: d 'entrainement certes pour l'entretien,mais bon cela n'est pas on but

salut a tous,et felicitations pour ce forum vraiment top pratiquant la muscu chez moi depuis un an(j'ai deja pratiqué en salle 2 ans puis en arret un an)je tourne sur differents programmes que je change regulierement(tous les 3 mois environ)et je me pose une question a savoir si je devais obligatoirement faire travailler un groupe musculaire 2 fois par semaine? mon entrainement actuel: lundi: pecs triceps mardi dos biceps mercredi:epaules jambes jeudi: pecs triceps vendredi:dos biceps samedi: epaules jambes dianche:repos je soulignerai en disant que j'y vais plutot soft pour les jambes etant donné que je fait du vtt le dimanche et que je roule pas mal le soir en semaine voila,qu'en pensez vous? vaudrai-il mieux que je passe a un groupe /semaine ou rester a 2 fois comme je le suis? mon but etant d'avoir ,bien sur le meilleur entrainement qui m'apportera davantage de resultats sur ma definition musculaire merci :wink: