Rubrique Markov

Non avec une barre, pour le dos je fais des tractions et du soulevé de terre, si non je fais de l'arraché aussi. Pour pec epaule, je fais du dev couché, des dips et des soulevé nuque/front debout . Ouai je suis pas sec mais pas gros du tout, je fais 82kg ce qui etait mon poids sec ya 5 ans avec 3-4 kg de muscle en +. Je suis plutot large et batti de nature donc ca peut peut-etre faire un peu plus gros qu'en vrai mais c'est ma charpente. Je reprends tranquille ouai, j'ai pas bcp de temps, je rentre tard le soir. Si non je cours aussi et fais de la natation. mes perfs pour l'instant: traction: je me tire 10/12 fois a 82kg de poids dev couch: j'en fait 8 ├á 82kg , je viens de repousser 100 kg :D! soulev de terre : je fais des series de 3 a 130kg(je peux pas monter plus haut pas le matos) soulevé epaule debout : je fais des series de 10 ├á 50kg. Donc voila, et toi Gege, toi Tommy, vous les gars zen etes ou depuis le temps, vous vous entrainez tjs serieux? tchuss

Salut les gars(Gege Tommyboy ca va ?), voila donc j'ai plus le dos ni les epaules de ya 5 ans, voila ce que ca donne apres deux mois d'entrainement (2 fois par semaine), j'avais repris ya un an (quand j'etais passé sur le forum )) et pendant 5 mois donc je repartais pas de rien. http://images4.hiboox.com/images/3308/b1c094ae5b5d6cdb1bb0ce8fbb9b64dc.jpg http://images4.hiboox.com/images/3308/366b73e568a75c44d03e70a16c6abbc6.jpg http://images4.hiboox.com/images/3308/d2070884a2aeb1f02cc5cdd21e9e9e0a.jpg http://images4.hiboox.com/images/3308/8cb65f4f302fd07e6c755eb60bdf644a.jpg

Lu Tommyboy :mrgreen: quoi d'neuf :sm2: ?

Hello les gars, ca fait un baille, j'ai retrouvé une photo de mon dos du temps ou je m'entrainais plus, la j'ai repris pas mal mais j'ai pas retrouvé tout encore. ps: gege, froggy, ca va les gars?

Bande de poignets, toi meme! :mrgreen: :arrow:

Ca dépend de quel muscle tu veux travailler en priorité, tu le travailles en géneral en premier.

J'ai trouvé ce lien aussi:

http://www.all-musculation.com/creer-son-programme-d-entrainement/organiser-et-regrouper-les-exercices-partie-2.html

a écrit :
Mais une autre méthode peut être intéressante :alterner avec le muscle antagoniste. Par exemple faire un exercice pour les pectoraux, puis un pour le dos, puis un pour les pectoraux .. (je parle bien d'exercice, pas de séries, donc faire toutes les séries de l'exercice avant d'alterner). Cette méthode permet de congestionner une portion bien plus importante du corps (par exemple le bras en entier en alternant le travail des biceps et des triceps). L'autre intérêt est de permettre au muscle de se « reposer partiellement » pendant qu'on travaille son antagoniste. Ce qui permet ensuite d'avoir plus de force sur le deuxième exercice du muscle travaillé en premier.

Doit y avoir plus précis sur internet mais je trouve pas.

Il est relaché, plus que détendu. Ca le repose si tu veux et lui permet de partir a neuf et dès le début. C'est pas du streching. Un peu comme quand tu dors, tes muscles se reposent parcequ'ils sont tous relachés. J'avais le lien d'une vidéo d'un lanceur de poids qui s'entrainait comme ca mais elle n'existe plus.

L'interet de bosser les muscles antagonistes avant et de relacher et detendre au maximum le muscle agoniste qui va ensuite travailler en séance principale. On peut donc en théorie bosser les biceps avant le dc pour avoir des triceps bien détendu. Alterner muscle agoniste et antagoniste dans une séance permet de relacher successivement les muscles respectivement antagoniste et agoniste et donc de gagner en force sur les 2 èmes mouvements respectifs. Bien sur comme toute méthode elle a des inconvégnents. Celle ci n'a pas grand interet pour le pratiquant normal de musculation d'ailleurs. Cette méthode est plus souvent utilisée dans le cadre de l'entrainement des cuisses ou on fait un exo specifique des ischios avant de faire du squat.

J'ai l'adresse d'un marabout qui te fournit directement de la masse sèche, et a vie, en plus c'est génial il peut faire revenir ta femme.

ocean18 a écrit :
contrairement a ce que vous pensez bcp ne sont pas d'accord avec ça.

A bon qui pense ça, qui croit que tout le monde croit ca? Je connais très bien pour ma part les deux versions.

Quand on fait 3 séances, ma préférence va à dos/biceps(comme pour la majorité des pratiquants), parce que pour entamer les biceps apres une seance de pecs par exemple, t'as pas fini.

Ou alors une seance rien que pour les bras, mais tout le monde n'a pas le temps...


Cette technique est connu des preparateurs physiques et ne vient pas de nulle part. On bossse le muscle pincipal, puis on achève les muscles participant segondairement au mouvement.
On peut egalement fatiguer ces meme mucles avant la seance du muscle principal.

Pour quelqu'un qui bosse en séance d'une heure 3 fois par semaine par exemple, je te garantie que 40mnpec/20mn triceps 40mndos/20mn biceps est plus efficace que 40mnpec/20mn biceps 40mndos/20mntriceps, car tes biceps et triceps n'auront pas assez morflé en 20mn...

Donc tout dépend du programme, du type d'entrainement et du niveau de l'athlète...

PS:encore une autre méthode est de bosser le muscle antagoniste avant, donc par exemple le biceps avant le dc ou le triceps avant les tractions. Mais bon la question etait ici, est ce que c'est bien de bosser les biceps apres mes tractions, elb a dit non, tu vas gener ta progression du dos, j'ai repondu a ca que c'etait faux et que cette technique avait deja fait ses preuves. Et personne n'a dit qu'on ne pouvait pas faire autrement, c'est a dire ce que tu proposes...

Sur le lien, c'est la partie supérieur qui bosse. Quand on pousse droit devant soit, et qu'on a la tete en haut, c'est le haut des pecs qui bosse. Le bas des pecs lui, bosse tout simplement quand la poussée se situe en dessous de la perpendiculaire au torse, ce qui est le cas des dips par exemple(quand c'est au dessus par contre, comme a l'incliné, c'est le haut qui bosse). Pour recréer cette position, allongé, il faut mettre la tete en bas, ansi l'axe de poussée est en dessous de la perpendiculaire. Pour pec dek maintenant comme je l'ai dit, ca semble indiquer decliné, mais si c'est bien la machine du lien alors ce n'est pas décliné mais incliné et c'est le haut qui bosse, d'ailleurs la partie coloriée se situe sur la partie supérieur des pecs. conclusion: Poussée d'angle au dessus de la perpendiculaire au torse=haut des pecs poussée d'angle inférieur à la perpendiculaire au torse=bas des pecs. Donc pour etre allongé la tete en haut et bossé le bas(ce qui est inutile), il faut pousser vers le bas. Mais ca n'a aucun interet de faire ca, vu que l'interet de s'incliner vers le haut, c'est de placer la force d'opposition( le poids=la force de gravité quoi) dans un axe au dessus de la perpendiculaire au torse(qui est alors incliné) et ceci pour bosser la partie supérieur des pecs...

:sm9: :sm26: :sm3: :lol:

malcy a écrit :
Et sinon, je rappelle a tout l monde que dieu est amour :mrgreen:
rémi

Segolene Royale a visiblement fait des petits :sm16:

Ba si c'est incliné vers le haut c'est la partie superieur qui bosse alors.

pec dek ca doit etre a priori pour décliné, donc partie inferieur. Si la position est incliné vers le bas au niveau de la tete, ou que c'est une machine de type dips/dips penché en avant, c'est bien ca que tu travailles.

Je savais pas ce que c'etait ce topic ovni de la chere grenouille et page 4 je suis tombé sur ca 8O

odul a écrit :
C'est aussi lui qui corrige les posing de ma chérie! (35 ans, 1 enfant, et deux ans de muscu), Donc , non, pas de probleme! 8)

Odul avec tout mon respect, quelle belle femme!
Je trouve le corps de ta cherie superbe et tres harmonieux, mes compliments.

Bon vu que j'ai aussi une cherie :D je donne fin a ce message :P.

Lol frog, entrainement au dc pieds nus et je me suis cogné dans le banc en passant par dessus pour aller m'assoire, banc qui est très rigide... PS: juste félé, j'ai pas consulté mais je pense qu'il était juste brisé dans la largeur sans que l'os soit dévié, je dis ca par rapport a la gene, la douleur et au mouvement que j'ai pu lui faire faire, et aussi la recuperation assez rapide d'un peu moins d'un mois.

Ouai enleve 1kg partout et a mon avis ca passe, de toute facon tu verras bien si tu peux le faire ou s'il faut tout decaler de 1. Et puis apres ta force va evoluer, donc n'hesite pas a suivre ton evolution en jouant sur les pourcentage de ta 1RM supposée. PS: Les charges que je t'ai indiquées son a titre d'exemple et approchées, ce n'est pas à la virgule pres, disons que c'est + ou - 2%, je l'ai fait au feeling. En plus ca n'aurait aucun sens d'être aussi precis, on est tous different et en fonction de l'entrainement passé et de la personne, la 1RM n'est pas corrélée de la meme maniere aux 2-3 et 4 RM.

Salut froggy, pas mal ton topic. Je vais en profiter pour y faire part de mon entrainement et de mes perfs. Alors, Ma situation: reprise fin juillet de la musculation stoppée depuis 4 ans. Ca fait donc presque deux mois. Deux premieres semaines, je sortais d'un mois de cardio intensif que je poursuivais, avant que je me fele l'orteil et que je ne fasse plus que de la muscu(je reprends le cardio maintenant). Objectif: retrouver ma force d'il y a 4 ans dans 1 an, puis la depasser( a l'epoque je n'optimisais pas l'entrainement de muscu, je ne m'attardais pas enormement sur la nourriture(le minimum syndicale) et me concentrais surtout sur le rugby(2 entrainements par semaine plus match). Taille:1m83 poids sec a l'epoque 83kg Niveau il y a 4 ans: dc: 110kg*3 sdt roumain:(maintenant je fais du classique) 10*100kg(mais je pouvais monter) squat: 10*100kg dev nuque: 10*65kg traction:quelquechose comme 15 avec un leste de 10kg (prise large supination bien sur) rowing barre libre:10*70kg perf a la reprise(au tout debut): poids 81kg dc: 82kg*1 sdt classique: 1*85kg(pas essayé plus) squat: 10*50kg dev nuque: 10*45kg traction:4 rowing barre libre:10*40kg perf un peu moins de deux mois plus tard: poids 86.5kg(a mon avis 2-2.5kg de muscle 2-2.5 kg de gras, 1kg eau etc) dc: 82kg*9,102*1(ca revient vite, plus vite que prevu) sdt classique: 2*130kg(je peux pas charger plus, mais je dois avoir 1*160kg environ) squat: 10*70kg (il faut que j'achete une tite cage ou des chandelles parce que je peux pas mettre plus), si non squatt une jambe j'en fait une quinzaine) dev nuque: 10*52 kg(j'avais deja gardé un bon niveau aux epaules, c'est mon point fort avec le haut du dos) traction:10 avec 86kg de poids de corps (j'ai repris vite) rowing barre libre:10*62kg(la aussi) j'en ai profité pour mesurer mon tour de bras qui est a 38.5 et le tour de poitrine 111. Nutrition depuis deux mois: assez rigoureuse mais avec des ecarts frequents. J'essaie de manger minimum 120g de prot et j'ai oscillé entre 120 et 170. Ma journée type: matin whey 20g+fromage blanc 0%,banane,kiwi,muesli( soit environ 15g de prot), jus d'orange vitaminé midi:thon en boite(=25g de prot)+par exemple pate ou lentille steak soja par exemple collation 4h(si apres entrainement, je prends de la whey 20g, si non rien ou selon mes humeurs) diner:legume + poisson(quand j'ai voulu faire des minis seches)/ ou pizza dominos(lol et ouai) / ou poulet+riz ... enfin vous voyez je suis gentil avec moi meme :D avant de se coucher: fromage blanc 0%= 20g de prot et apport de zinc,vitamine B6, magnesium(pas tout le temps). Alors maintenant l'entrainement: alors vu que j'ai repris, je l'ai souvent adapté, presque a la semaine, car j'évoluais assez vite et j'écoute beaucoup mon corps. Je vais donc pas vous parler de chaque semaine mais plutot de l'entrainement actuel. Maintenant que j'ai pris pas mal, je n'ai plus besoin de faire 5 seances et ce serait meme assez vite fatiguant et contre productif, notamment du a l'augmentation des charges. J'en fais donc entre 3 et 4. La semaine derniere par exemple: Lundi: dc: echauff 15*50kg 10*72 9*80 3*90 7*80 10*70 2mn à 2mn 30 de repos entre les reps j'enchaine avec dips penché en avant pour bien bosser les pecs: 10 reps 9 reps 8 reps puis dev incliné: 10*50kg 7*60 kg 8*55 kg et je finis par triceps avec la barre, extension avant bras: 10*27 3 fois et la derniere je l'enchaine par dc prise serré pour les achever. La seance dure environ 1h15 Mardi repos ou cardio Mercredi: sdt: echauff 10* 50 + 6*80 seance: 4*100 2*120 2*130 3*110 6*90 echaine avec traction(supination): 10 reps 10 reps 8 reps 7 reps + 2 prise pronation *10 puis, tete reposé sur un support pour soulager les lombaires et bien bosser les dorsaux: 3*10 à 55kg prise supination pour faire le haut du dos(fixateur) 3*10 à 55kg prise pronation pour faire les dorsaux puis rowing menton: 3*10 à 32kg puis avec haltere un mouvement mix: je monter comme si je bosse les biceps puis je termine en dev arnold. 3*10 avec deux halteres de 15kg. Enfin je fais deux series d'halteres biceps assis Cette seance dure 1h35 Jeudi repos ou cardio Vendredi: squat: echauffement a vide seance: 10*50kg 10*60kg 7*70kg 10*60kg puis squat une jambe: 3*10 de chaque coté ensuite dc haltere: 3*10 écarté incliné haltere: 3*10 dev nuque debout: 4*10 remonté frontale avec un poids: 3*20kg seance d'1h30 Samedi, dimanche: repos/cardio