Rubrique Maxime54

Bonjour ... je voulais savoir si je pouvais faire des traction sur la porte de ma chambre faute de materiel ... :roll: et d'arent :(

Oki je prend note ... merci :) :P

meme avec peu de poids comme moi je ferait du muscle ? :s car je prends vraiment tres faiblement ... malheureusement ... Merci de tes conseils :) :) :P

Voila je fait une breve description ... j'ai arreté la muscu il y a 3 mois ... (manque de temps ...) et la je compte m'y remettre Avant d'arreter je pesait 74 kgs (eviron) et la je me suis pesé et je fais 75.5 kgs ... je trouve que c'est peu pourtant je mange enormement (pour ne pas dire tout le tps lol) alors je ne comprend pas de quel tpe je suis (ectomorphe ect :s) car j'ai les epaules assez large mais je ne prend pas trop de poids meme sans activité sportive ... pourriez-vous m'aider ?? Je voulais savoir donc ce qu'il me faudrait comme aliment 1er pour prendre du gras favorable a la musculation ? Quand a mon entrainement, il serait plus judicieux de reprendre en full body je pense ... est-ce exact ? ... Merci de m'aider amis bodybuilders :lol: ... a bientot :P

Oui pour le foot ca serait plus simpa de cavaler comme un lapin ... :lol: mais ca fait pas mal au epaules le squat ? a force d'avoir la charge sur soi ?

Aller sur la plage pour me la peter n'est absolument pas mon but !!! :? :roll: cela fait 8 mois que je fais de la muscu et je ne suis meme pas aller une fois a la piscine ces vacances ^^ nan nan serieusement c'est pour un bien etre dans sa tete ect je vais suivre tes conseils du rowing ect mais pour le squat j'ai aussi asser peur :s de me blesser ...

Ouki je prend note ^^ peut-etre trop de series aussi non ?

Salut !! :lol: Bon deja ya un truc simple a savoir Dc --> Travail principalement le milieu des pecs Di --> principalement le HAUT Dd --> principalement le bas Voila maintenant fait en conséquence ^^

Bon voici mon programme que je viens juste de penser et d'essquisser sur un papier ^^ (je vous expliquerez autour de quoi j'ai penser creer ce programme : Lundi: D.C ---> 4 series D.I ---> 4 series Curl barre en W ----> 3 series prise serrée 3 serie prise large Crunchs lestés 3 series Mardi: Abdos (chez soi : exos de la videos 8 min abs ... lol) mercredi: Dos (allongé sur un banc soulevé une barre au niveau de l'abdomen) 4 series dos (exos a determiner /tractions a venir mais pas possible pour le moment) 4 series Barre au front 2 series Dips entre deux bancs 2 series (en attendan deux bonnes chaises pour remplacer par des dips) Jeudi: Abdos (chez soi : exos de la videos 8 min abs ... lol) Vendredi: D.C ---> 4 series D.I ---> 4 series Curl barre en W ----> 3 series prise serrée 3 serie prise large Crunchs lestés 3 series Samedi: Abdos (chez soi : exos de la videos 8 min abs ... lol) Dimanche: Repos total Voila alors je compte dans ce programme privilégier mes pecs mes abdos et mes biceps c'est pour cela que deux seances comprennent des series de DC ou encore de curl ect ... .J'ai tenté de faire en sorte que mes groupes musculaires aient au moins 48h00 chacuns de repos (au moins) et pour la serie du mercredi, elle a été plus chargée en fonction de mes possibilités (pas de bahu donc plus de temps deja, plus de repos donc dans un second temps et plus de temps de recuperation avant de retravailler ces groupes musculaires).Les series pour les tricpes sont amoindries le mercredi car ils sont beaucoup sollicités les autres jour (dc di ect ...). Je precise que je ne travaillerai pas les jambes (une fois de plus) mon but etant de gagner pour equilibrer avc le bas du corps et puis dans mon club de foot on fait de la musculation ( poussée de poids ect) donc ca suffirra puis c'est mon choix XD . Voila aidez moi le plus vite possible j'ai hate de le tester et de vous faire part de mes resultat (je prendrai mes mensus et mes perfs a la 1ere seance) Bonne ocntinuation ...

ah oups :oops: TRES MAUVAIS SOUVENIRS de cette emission alors ^^ en meme temps c'etait une rediffusion vers 3/4h00 du mat' alors j'etais un peu ds les vaps :roll:

:lol:

Je me disais aussi peut-etre que c'est a cuase de la methode de pratique du DC,DI,DD qui change tout ^^ je m'explique: Je pratique le DC en prenant la barre a la largeur des epaules environ alors que mon pote fait une prise large (les extremités avan les disques biensur !! :roll: mais le plus large possible !!) peut-etre cela influe-t-il egalement ?!?!

Ben une photo de moi ca poserait aucun pbs mais de lui ... je ne saisd pas si il sera d'accord ^^ En tous les cas merci beaucoup pour cette touche technique ^^ ben il est claire que je tente de varier et de soigner mon alimentation ... biensur ce n'est pas parfait mais j'essaye de tenir compte de pas mal de conseil :)

Ok merci je retiens ce que j'ai a faire pour les abdos ) De plus j'ai une question: J'aurais aimer que l'on m'aide sur les exos que je dois faire pour ma musculation car je poste svt mon programme (si changements il y a) et il y a toujours qqchose qui ne va pas et j'avoue que ca me fait un peu ch... car je pense svt etre sur la bonne voie :s) Sachant: - que j'aimerais travailler abdos pecs et bras sur les trois jours de mes entrainements ^^ - que je n'entrainerai JAMAIS mes jambes (c'est mon choix ^^ ) - que je dispose d'un banc inclié, d'un banc qui sert au DC et DI avc repose barre et de RIEN d'autre (pas de barre de traction :( pas de barres // pour les dips :'( ) Aidez-mmoi svp !!! je vous en prie !! :(

Voila en tant que debutant de la musculation il arrive un truc bizarre a mon pote (partenaire de muscu :d): 1) Voila on a commencer en meme temps en janvier de cette année et nos perfs augmentent egalement de la meme facon. Masi voila il s'avére que les progres VISUELS sur moi meme sont nettement plus visibles que sur lui je dirai meme que niveau masse il n'a rien pris contrairemetn aux perfs pourtant on suit le meme programme en salle, on a la meme morphologie et la meme motivation la seuls chose qui peut differer serait enventellement l'alimentation. Par contre sa progression est asser correcte et la meme que moi niveau perfs ... bizarre non ? 2) J'aurais aimer avoir de bons abdos en ce moment je me baserait pas mal dessus et je pensais faire ceci: tous les jour je fais des abdos (8 mins d'abdos comme sur la video de youtube) et mes 3 jours en salle je fais des abdos mais lestés je prendrais le week end (samedi dimanche) pour laisse mes abdos se reconstiturer et respirer un peu ... bonne methode ? Merci d'avance

Le 2eme gar que vous avez montré en photo est passer sur un reportage télé il me semble que c'etait un truc genre vis ma vie ou confessions intimes ect et j'en suis SUR que c'etait lui ben a la tele (si ces illegal) c'est normal il n'a pas montré sa facette anabo ect ... mais en tous les cas il a un regime de trois mois il me semble ou il ne prend (pratiquement) que des shakers la nuit avant de se coucher le matin ect :? un regime asser hard quand meme ou il en venait a se prendre la tete avec son entourage quand cela parlait de bouffe Sinon il fesait un sport (ou je ne sais pas trop ce que c''est lol) qui consiste a faire une danse plus ou moin artistique et douce pour montrer ses muscles contractés LOL je ne sais pas si je me suis exprimé a peu pres correctemetn ^^

Voile je pensais faire une semaine sur seux pour changer d'exercices je m'explique je prend un exemple donc par exemple mes triceps: pdn la 1ere semaine (je m'entraine 3X par semaine) je fais l'exo barre au front puis la deuxieme semaine je fait des dips entre deux banc puis la semain suivante barre au front ect cette maniére peut-elle etre fficace ou vaut-il mieu que je change a chaque entrainemetn ? merrci

Ok si j'ai bien compris 2 series seulement ... wouaouwww je m'attendais pas a ca du tout c'es vraiment suffisan ? :lol: :D 8O

N'employons pas le terme de beau gosse deja ca ne me cponvient pas du tout !! ensuite c'est pour me sentir mieu dans mon corps mais c'est avant tout UNE DISTRACTION, un sport un moyen de decompresser :roll: lol et ca fait tout de meme 7 mois que je pratisue et je ne suis pas pret d'arreter je me motive de plus en plus et je prend de plus en plus gout a ce sport !!! :D

Oui c'est vrai j'ai négligé ce details :oops: .Ben depuis 7 mois je cherche en effet a aquerir une belle plastique !! pas enorme nonplus mais un bon physique bien dessiner et tres sec (mannequina ect ...) et de preserver cet aspect par la suite une fois mon niveau visuel désiré atteint ^^ tout en essayan PAR LA SUITE de prendre le maximum de force possible pour associer plastique a force !! et POUR MON BIEN ETRE PERSONNEL (il est vrai que la muscul. me destresse et m'apporte beaucoup je prends enormement de plaisir donc une fois l'objectif esthetique fixé je ne souhaiterais plus prendre de masse mais continuer la musculation) Si cela a pu vous eclaire :) Cordialement ...