Rubrique mike62620

salut a tous voil├á j'aimerais savoir s'il est bien de travailler les pectoraux 2séances par semaine,moi je l'ai fait le mardi et le samedi et pour avoir un résultat plus rapide faut t'il plus travailler en écarter ou en prise normal car moi je l'ai fait quasiment qu'en écarter... et est ce normal que je porte plus lourd en écarter qu'en prise normal car moi on ma dit que cété beaucoup plus dur en écarter voil├á j'attend vos conseil :wink: :wink:

ok ok bin merci beaucoup pour tout tes conseils et je vé appliqué tout cela en espérant avoir maintenant du résultat....

ok je prend note,merci mais j'enlève quoi alors pour mon dernier repas car après il faut que je dispose mon surplut de protéine autre part car comme je suis grand et fait plus de 90 kilos,je pense avoir besoin d'environ 200g de protéine et donc si j'enlève kelke chose je noré plus mon quota!! et pour les fruits et légume cé obligatoire car cé pas trop mon truc et sinon je dispose ca comment dans ma journée..

ok donc je vé changer mon alimentation voici mon news programme et dite moi ce que vous en pensez petit déj:petit pain,café,pain complet,fromage blanc 10H30:1dose protéine midi:2escalope poulet ou steak avec 140/150g de pates blanche 15H1sandwich pain complet avec blanc de poulet 17h:1dose protéine souper:150g de thon,3oeuf,2tranche blanc de poulet 21h:2OOg fromage blanc voil├á je pense que ca doit ètre un peu mieux et si vous me conseillez d'autres choses a rajouter,dite le moi.. et pour le training,tu parle de courses a pied,si oui combien de temps je dois en faire...

ok ok donc je vé un plus manger déj├á pour commencer,après bon je vais pas dire que mon corp na pas changer,il s'est dessiner on va dire mais il ne gonfle pas comme je le souhaiterais si après une séance de muscu!!! après jai oublié de dire que pendant ma première année jai du arréter les 4dernier mois avec la naissance de ma petite et l├á jai repris depuis 1mois et demi après pour mes exos je pense les faire correctement,et je voudrais savoir aussi si cété normal que je ressente mes courbatures de ma séance de muscu que 2jours après car logiquement on doit la ressentir dès le lendemain... après je sais que ca se fait pas du jours au lendemain et qu'il faut du travail et de la patience mais je pensais kan mème qu'au bout d'un an il y aurais eu un gros changement voil├á j'attend vos conseil et vos commentaire :wink:

salut a tous voil├á je fais de la muscu de puis 1ans,je mesure 1m92 pour 92kg et je trouve ne pas avoir beaucoup évoluer et donc je suis un peu perdu et me demande pourkoi mes muscles ne gonfle pas!!! je fais 3séances de muscu de 2h dans la semaine et j'essaie de manger sainement et protéinée.. d'ailleur je vous fais part de mes repas car apparemment on me dit que je mange pas assez pour pouvoir prendre du volume donc petit déj:biscuit céréalier/petit pain/1café a midi 2escalope de poulet/120grammes de pate a 16H:2 doses protéines soupé 2sandwich pain complet avec blanc de poulet voil├á jespère que vous pourrez m'aider!!

ok je vais essayer comme ca maintenant!!!

merci les gars pour votre réponse,mais moi en gros je cherche juste du volume donc il fo que je travail avec recup plus courte si jai viens compris mais si je fé ca je vais me carboniser plus vite qu'avant et voir ne plus finir mes exercices juskau bout et pareil logiquement je vé également pousser moins lourd si je suis cuit!!! je vé vous dire mes exos et vous me direz quoi faire: pour mes pecs 3exos de 4séries de 8/ 10,dos pareils!! triceps/biceps 3exos de 5séries de 12 ├á 15 alors dois je baisser mes séries ou rester pareil,j'attend vos réponse

voil├á jai mis une photo de moi pour que vous voyez mes gros bras lol!! j'attend vos réponse car jai vraiment besoin quon m'aide sinon on ma dit pour prend du volume aussi travailler en super set et je voudrais savoir si le temps de récup peux jouer un role important car les miens sont très long 3min entre chaque exos et je lis beaucoup sur le forum entre 1.30 / 2min voil├á et es ce normal que je ressente pas de courbature lors de mes lendemain de mes séances mais par contre l├á je suis allez faire mes pecs/triceps mardi avec mon frère et jai essayer pour la 1ère fois de faire mes exos avec recup plus courte et bin l├á on est vendredi é bin jai encore mal,un truc de fou!!!alors es ce la sollution a mon problème... voil├á j'attend vos conseil :wink:

salut a tous,voil├á un petite conseil les acides aminés sont t'ils important lorsqu'on prend de la protéine,et quel type dois je prendre car on ma dit dit que s'était très important!!! j'attend vos avis, :wink:

bin pour le gras la ca doit ètre bon,aujourdui je suis a 91KILOS et maintenant je ve rester a ce poid donc maintenant je fais quoi!! je refais mes séances comme avant ou je dois changer mes exos(dois je prendre plus lourd avec moins de rép)

ok les gars donc je fais quoi alors,je regrossis car je suis bien avec mes kilos en moins...

OK MERCI LES GARS!!!

actuellement je prends en protéine la scitec nutrition,dois je la prendre toute de suite après ma fin de séance ou il y a pas d'importance(moi je la prend 2h après),je demande ca car a ma salle j'en vois beaucoup qui la prenne tout de suite après l'entrainement!! j'attends vos avis les gars :)

bon voil├á pour les jambes je l'ai fait pas trop car je cours égallement pour mes exos: pec:4exo avec série de 10 ├á 12,biceps 3exos avec série de 12├á15 dos:3exos avec série de 8├á12,triceps 3exos avec série de 10├á12 épaules:2,3 exos avec série de 8├á10 voil├á j'attends vos remarques et surtout vos conseil voir mème un programme que vous me recommanderais!!!!

ah bon,donc j'en fait de trop alors punaise je suis pris l├á!!! donc j'en fait combien de fois alors,je vous met mes séances fait pendant la semaine: lundi:pec/biceps mercredi:dos/triceps vendredi:épaule/biceps/triceps samedi:pec/soit biceps ou triceps voil├á mes séances alors conseiller moi :cry: :cry:

salut a tous voil├á cela fait un peu plus de 6mois que je fais de la muscu,je mesure 1m92 pour 95,a ce jours je fais j'en ai perdu 5 donc voil├á mon problème tous mes muscles se sont bien developpé mais le truc cé que jai trop de mal a faire gonflé mes biceps et triceps(tour de bras un petit 39cm) et pourtant je lai travail 4fois par semaine, de plus depuis 3mois je suis une alimentation super protéiné environ 250g de protéines par jours et une complément protéinaires(scitec nutrition 2,3 doses par jours) mais voil├á mes bras ne grossisses pas.. voil├á je voudrais vos conseil car jai pris un coup au moral,je veux pas des bras monstrueux,j'aimerais ètre a 42cm de tour de bras!!! je sais que ca ce fait pas en 15jours de temps mais bon l├á plus de 3mois sans résultats ca me gave!!ps:es ce que ce n'ai pas du a ma perte de poid j'attend tout vos conseil avec impatience!!! je mettrais des photo dans la semaine

salut a toi,ok pour tes conseils cé se qu'on m'avait plus au moins dit et t'inquiète je ne travail pas que les bras :lol: et tu es de ou dans le pas de calais...

oui tu as raison comme tu le dit je souhaite changer d'allure pour etre bien dans ma peau,jai surement pas envis de devenir un gros buldybulder!! mais le problème cé mes bras car comme tu dit de faire une perte de masse graisseuse se que jai déj├á fait -6kg mais après javais plus d'allure du tout et déj├á que mes bras ne sont pas gros mais alors l├á cété encore pire :lol: beaucoup me conseil de ne perdre que 2,3kilos,prendre une bonne créatine et musclé ├á fond donc je sais pas se que vous en penser....

et voici le dos!! encore merci pour l'aide des photos et maintenant vous pourrez m'aidez a plus...