Bonjour tout le monde !!! voila je vien de rentrer de 2 semaines de vac avec des potes , c'était géniale!!! :D et en + j'ai tout de meme reussi à prendre 1kg ^^!!! Mais maintenant on va pouvoir passer aux choses sérieuses!!!! :sm2: Merci ILDO , pour repondre a ta question ouai j'ai fini ma croissance depuis longtemp , d'ailleur j'ai eu quelque sousi car j'ai grandi trop vite mais c'est passé. Je mange , je fait que sa ^^ mais c 'est vrai que c'est dur pour les grand , on est pas aisé lol Allé tchao
oui c'est vrai jsui con ^^ il vaut mieu que je fasse moins de répétions et garder le poid ou même l'augmenter et faire moins de répétions. Pour les jambes je mettrais des photos c'est pas terrbile mdr. Sinon merci pour tes conseils mais non je n'est pas la colonne tordu , c'est un effet avec la lumiére !! ^^ Pour les bras , le dos et les épaules tu pense que je devrais les developer avant de faire mes pec ? Voila , bonne soiré !! )
Bonjour tt le monde , voici ma séance Pec d'hier :
DC:
1*8@60 :mrgreen:
1*8@58
1*8@60 ( derniere repet avec de l'aide )
DI
1*8@54
1*8@52
1*8@50
DD
1*10*50
1*10@48
1*10@48
Pull-over
1*10@24
1*14@20
1*12@22
Voili voilou !! ^^ , bonne séance , surtt ke je suis passé a 60 au dvp couché :mrgreen: :sm2:
Séance triceps :
Barre EZ au front
1*8@34
1*6@32 :(
1*10@30
extension verticale à la corde
Les poids sont pas marqués !! ^^
extension verticale monohaltère :
1*10@6
1*8@7
1*8@7
dips entre 2 bancs
1*18@poids du corp
1*16@poids du corp + 10 Kg
1*14@poids du corp + 15 Kg
BOnne séance mais je reste malgrés tout mauvais en triceps :mrgreen:
Comme je ne les faisaient pas souvent c'était dur mais bien bon !!! :sm2:
Ensuite séance Dos:
Rowing bar
1*8@55
1*8@50
1*8@50
Tirage a la poulie bras sérrés:
3*10@ Poid non marqué mais j'ai mis pratiquement tte la pile ^^
Traction prise large:
3 série à 12 repetitions
Séance plutot positive pour le dos , ou je vois que les poids sur la barre augmente lentement mais surment :mrgreen:
Objectif reussi --> yAnn est rincé ^^
[/b]
Bonjour tt le monde, j'avoue que le max au DC reste d'une certaine facon une satisfaction personnel qui je pense peut nous faire avancer mentalement en se disant avant je n'en aurai pas été capable . Mais il faut que sa reste sa et que sa ne devienne pas un entétement de soulever plus en 1 foi , faut pas se leuré ceux qui font des max a 200kh alors qui ont pas forcément bocoup d'anné de muscul , il se pique mais bon ... Moi comme rémi , mon max devrait etre de l'ordre de 80kg , je m'était trompé lors de mon précedent post (faute de frappe ^^) , voila mais bon , si je vois que je gonfle et bien c 'est le principale :mrgreen: :mrgreen: ps : pour finir, c'est comme les voitures, tu en as toujours un qui roulera plus vite, qui en aura une plus belle j'aime bien ta métaphore malcy :sm23:
Voila ma séance d'aujourdhui :
[color=red:126985c398]Pec:[/color:126985c398]
Dvp incliné :
2*8@56
1*7@54
Dvp couché haltére :
1*8@22kg par haltére
1*8@24kg
1*8@22kg
Dvp décliné:
1*10@50
2*10@48
Ecarté Incliné :
1*10@14 par haltére
1*10@12
1*10@10
Ecarté couché :
3*10@10 par haltére
Voila , rincé a la fin de la séance :mrgreen:
Tchao les amis )
lol ok , bah l'écarté oui jsui d'accord qui fait l'extérieur mais qd tu fini ton mouvement d'ecarté , j'aurai cru qu'il faisai intervenir le millieu , je me renseignerai ^^. oK pr les exo a la poulis !!! Si Markus ruhl la dixit c'est ke c'est bon :sm23: :mrgreen: encore merci ) Tchao
Moi au niveau des crampes , j'en est souvent pour ne pas dire tt le temp au cuisse lorsque je fais mes tractions , vu que je suis grand je suis obligé de replié mes jambes et je voudrais savoir si c'est juste parce que je les pli trop ou parce ke je fait une carrence en quelque chose ? Voila merci les amis !!!! :sm23: Bonne soiré )
hé bien écoute , vu ta morphologie je ne pense pas que le gainer est un effet concluant pr ta prise de masse , il vaut mieu que tu mange beaucoup mais sain et ke tu garde ton apport en proteine et autre produit que tu prend !!!! :mrgreen: Allé tchao MaX :sm23:
Oula ouai j'avoue , trés belle performance 8) en dvp couché en seulement 3 mois , félicitation tu est bien partis!!! :mrgreen: Bonne continuation )
Bijour , bah moi jvai vous paraitre pitoyable mais bon lolll en DC mon max c'est 88kg , généralement pendand mes séances je fait mes Pec entre 58 et 60 kg :mrgreen: et oui Frog je voudrai bien voir une photo de toi , jai pas trouvé nn plus Sinon gege , jaurai pensé ke tu aurai pu soulevé plus vu ta belle musculature qd mm koi ^^ :sm2:
nn mais qd je parle de varié c par exemple ne pas tj faire le millieu avec le mm exo pr ne pas ke le muscle s'habitue , mais c'est bon quelqu'un m'a di que l'écarté avec haltére était trés bon au niveau du millieu du Pec. merci qd mm les amis :mrgreen:
loll , va falloir que je mange alors ^^ de tte facon jcroi ke ta raison c'est la meilleur solution pour ke j'atteigne ce poid la :mrgreen: Aujourdhui , j'ai fait mon cardio 30km de vélo ^^
bonjour malcy oui c'est vrai je connaissai déja cette technique mais tu ne connaitrai pas un autre exercice histoire de varié ? Merci )
Tu veut dire ke faire ces biceps et ces deltoïdes ds une mm séance c pas super ? et sinon pr mon objectif je voudrais tourné autour de 95 ou 100kg sachant que je fai 79kg et 193cm. Sinon ok pour ta technique je vais essayer et je remettrai quelque photos si jsui devenu un peu plu gros :mrgreen: :TPLF+: et merci ) PS: Pour se ki est des repetitions , vo mieu ke je mette plus de poid et ke j'en fasse moin en fait
salut tt le monde , Voila au niveau du millieu de mes Pec j'ai un creu et je voudrai savoir quel est le meilleur exercice pour bien faire gonfler le millieu des Pec Voila merci )
Plutot pas mal pr tes performance , je dirai mm bonne performance. Pour se ki est de la compéte, tu voudrai devenir Pro plus tard ou sa reste juste un loisir ? En tt cas bonne continuation ) :mrgreen:
je voudrai un avis sur cette séance d'aujourdhui merci ^^ [color=red:9f3bbf966f]Biceps[/color:9f3bbf966f] Curl prise normal: 1*14@30 1*12@28 1*10*26(prise courte) Curl Haltére sur banc incliné: 1*12@12 1*10@12 1*10@10 Curl scott haltére: 3*12@10 [color=orange:9f3bbf966f]Deltoïde:[/color:9f3bbf966f] Dvp militaire: 1*30@14 1*34@12 1*36@10 1*32@12 élevation latérale (oiseau) 4*8@12 Elévation avant alterné: 1*12@10 1*10@12 1*10@10 Voili voilou :mrgreen: @plu tard [/b]
ouai c vrai ke parlé de disproportion est un peu fort vu ke jai pas encore trop de masse , mais par contre le detail de rémi m'a bien plus parce ke je voulais savoir kel muscle je devai retravailler ou travailler pour pouvoir etre complet on va dire ^^ mais je suis pas un débutant , c juste ke je ne peut pas en faire tt les jours pr l'instant mais merci tt de mm a frog pr les liens ) ya des truc interressant pr prendre du poid vu ke je suis ecto et c la tj la galére pour prendre 1kg :mrgreen:
T'a un super dos , des bon bras de ponney (:D) et nivo Pec bah tu c koi faire ^^ Pour tes jambes il étai temps ke tu reprenne ta bien raison mais sa reste correcte . jte conseille pr tes bras de faire plus de curl Voila voilou allé tchou :mrgreen:
