Rubrique neoidia

Player ? lol Si c'est ça évite les salles de sport pour draguer tu te feras trop rapidement cataloguer pour être efficace.lol Après, c'est vrai que c'est plus agréable de travailler dans une bonne ambiance. Mais pas besoins que de jolies demoiselles pour ça. Bonne continuation.

8O Pour un an de muscul c'est vraiment pas mal du tout, surtout que tu semble assez bien dessiné. Ou alors je vois mal sur la photo. t'en aurrai d'autres où tu n'est pas contracté ? Bonne continuation.

J'utilise toutjours le même planing , avec 1 semaine d'arret à cause d'une tendinite et une autre à cause d'une déchirure au biceps droit : Mesure en direct live : [color=blue:1a603cb16e]bras : 36.5 cm(+1.5) Avant bras : 30 cm Pecs : 101 cm(+6) tour d'épaule : 120 cm (pas sûr mais le plus probable. J'arrive pas à bien prendre la mesure) cuisse 55 cm(+1) mollet 36cm tour de taille 79 cm(-2) [/color:1a603cb16e] Poid: ???(je pense que j'ai maigrit. Dur dur de prendre du poid.pfff !) Conclusion: Va falloir que je pousse un peu plus fort. Ou alors peut être qu'il faut que j'essaye d'augmenter le nombre de séances ?

y'a des manières plus cool de répondre. Chacun fais ce qu'il veut de sa santée, en outre,si tu avais lu, tu serai qu'il n'est que fumeur passif. A+

Bon ben voilà, fini la muscul pour quelques temps.Mieux vaut éviter la rupture totale. A+ ps: je crois que certaines déformations musculaires peuvent s'amoidrir au fur et à mesure qu'on prend du muscle.

Personne n'a jamais eu de claquage musculaire sur le forum ? donc personne ne pourra me conseiller ? :( Je sais que je me suis fais un claquage en faisant de l'escalade sans échaufement dans le froid sur un batiment mais je sais pas comment ça se résorbe. C'est tout ce que je veux savoir. :cry:

je voudrais juste savoir si c'est déja arrivé à quelqu'un et comment ça s'est passé.

Salut, J'ai travaillé mes bras il ya deux jours sans sentir aucunes douleurs. Aujourd'hui j'ai fait un peu d'escalade à froid. Ensuite j'ai sentit comme une petites douleur en conduisant et là surprise en arrivant chez moi...je me rend compte que j'ai comme un petit trou large de 2cm dans le biceps droit. D'ici une heure ou deux j'envoi une photo. Je voudrais savoir, selon vous c'est une déchirure ou une contracture peu avoir le même effet ? Est ce que ça se résorbe bien ? Mon muscle pourra retrouver une forme normale ? Et ma force n'en sera pas tros amoindrie ? Merci pour vos réponses. :) A+

Salut, Je viens enfin de me décider de suivre un programme. Aprés bientot trois ans de musculations en salle sans aucun suivi rigureux de rêgle. Groso-modo: [color=red:db8db53d0f]1er année:[/color:db8db53d0f] séance de 2h, 1 fois par semaine, pas de programme, séries de 20, 15h de sport en tout dans la semaine [color=red:db8db53d0f]2em année:[/color:db8db53d0f] Séances de 1h30, 1 à 2 fois par semaine, pas de programme, série de 20, surtout sur le haut du corp, jambes rarement(1 fois rapidement par mois et que sur la presse), 15h de sport dans la semaine. [color=red:db8db53d0f]3em année:[/color:db8db53d0f] comme la deuxième. Maintenant je suis à la fin de cette année, j'ai réduit ma dose de sport par 3 pour pouvoir me reposer et étudier(j'était souvent fatigué: 15h de sport et moins de 5 heures de sommeil en moyennes sauf vacances et deux où trois jours dans la semaine(W.E.). Maintenant, je me consacre principalement à la musculation 3 fois une heure(des fois 3/4H). Voilà mon programme actuellement donné par le patron de ma salle, les jours c'est moi qui choisi : [color=darkblue:db8db53d0f]mercredi:[/color:db8db53d0f] traction barre fixe 3*12 tirage poulie horizontale 3*10 tirage haltère main 3*10 extension Lombaires 3*15 extension poulie debout 3*10 extension barre 3*10 [color=darkblue:db8db53d0f]jeudi[/color:db8db53d0f] développé couché 3*10 ecart inclinés 3*12 pull-over 3*15 dips 3*10 Flexion barre 3*10 flexion banc incliné 3*10 [color=darkblue:db8db53d0f]samedi:[/color:db8db53d0f] extension presse 4*10 (+1*10 sur chaque jambe que je me rajoute pour être sûr que les fessiés sont equilibrés) banc iscio exterieur 3*10 banc ischio interieur 3*10 mollet, extension assis 3*10 dvp nuque 3*10 mvt de l'oiseau 3*10 elevation postérieur 3*10 Cela fait trois semaines que je l'applique, les séances me semblent efficace je sens déja une progression. Je peux rien dire quant à mon poid j'ai déccidé de manger à ma faim c'est à dire tout le temps. J'ai toujours quelque chose à manger dans mon sac. malgrés ça c'est la galère pour prendre un peu de poid. Je vais essayer de prendre mes mesures: tout d'abord mon poid: 73 kg agen en slip (troué en plus !lol). taille : 178 cm age: 18 ans Alors pour le reste je sais pas comment on procéde, je sais qu'il faut être froid(ça c'est le cas), prendre les mesures contracté et le metre ruban serré mais pour le reste j'en sais rien. Faut avoir bien mangé ? contracté Alors malgrés toutes mes méconnaissance j'essaye mais ne vous étonnez pas si il y a de drôle de mesures ou si j'en ai oubliées: Bras : tendu : 30 serré : 35 Avant bras : 30 Pecs : 95 (poumons vidés, tour de poitrine) épaule : 37cm(bras levé à 90°, ruban autour de l'épaule ou alors 120cm si je mesure le tour d'une épuale à l'autre mais les mesures changent trop selon la position des épaules) cuisses: 54 cm mollets: 36 cm tour de taille 81 Si joint une photo(qui doit dater du mois de mars~avril) que j'ai déja mis sur le forum. Je vais essayer de faire d'autre photos plus representatives quand mon adolescence me serra un peu passée.lol Ps: j'ai jeté mon slip. :D

Ca depend de quand on boit aussi. Les nuits blanche c'est trés crevant pour l'organisme et vu qu'on mange rarement pendant ben on a tendance à maigrir plutot que grossir. a+

Merci :D

Voilà deux tofs que j'ai faites hier. Selon vous, est ce qu'il y a une amélioration par rapport aux photos de septembre dernier à cette adresse: https://letempledelaforme.fr/postx2391-0-465.html Merci :)

Je crois pas me moquer de quiconque ? Enfin, bon je vais te dire ce que je fais, ça n'a rien d'extraordinaire. -Echauffement global -Echauffement des épaules de toutes les manières possible ( j'ai remarqué qu'on pouvait lever plus lourd plus facilement) Là g deux façons différentes de faire selon ma forme. La première je la pratique depuis que j'ai commencé la muscu, cad en novembre 2004. La seconde, J'essaye pour voir, je pense qu'elle est pas mal mais j'ai peur de me faire mal avec. 1) -Je vais au banc de dc où j'augmente la charge régulièrement jusqu'a ce que je ne puisse plus assurer 20 répétitions. Je ne sais pas trop combien de temps je met entre chaque mais je dois bien laisser 2minutes vue que avant chaque début de série je me visualise le mouvement (je doit paraître à moitié con des fois :lol: ). Pour le nombre de série elles doivent tourner autour de 5~6 mais je sais pas trop des fois j'en fais que 2 ou trois, c'est surtout au feeling. Je m'étire à la fin de chaque série. -Quand je peux plus assurer mes 20 répétitions. Je vais travailler d'autres muscles pour laisser reposer un peu les pecs. -Puis je vais au banc de dc guidé où je tente d'ajuster ma charge de manière à arriver à l'échec au bout de 10 rep. Un fois fais je tente ma charge maxi en une seul rép. 2) - Je travail tout de suite en charge au banc de dc, je fais environs 7~10 reps. Temps de repos entre chaque séries ? Comme dans ma première façon je pense -Puis je passe au banc de dc guidé (ben oui j'ai personne pour m'assurer :( ) où je tente un maxi. Puis je fais plusieurs séries de 3 reps jusqu'a échecs. Combien ? Je sais pas,je fais tout au feeling. En gros je fais un peu tout au feeling sur la même trame. Je pense pas vous apporter grand chose de nouveau, dsl, je suis qu'un débutant. Alors vous gênez pas pour critiquer. J'ai oublié de preciser, pendant un an j'allais deux fois par semaine à la salle de sport et non qu'une seul fois comme en ce moment où je suis un peu restreint entre mes activitées. et pendant les vacances je tente d'y aller le plus possible. a+

Merci :) , donc je dis pas de bétises.

C'est peut être ma balance qui est faussée, mais je ne pense pas. En général, aux compétitions de judo je suis en -de 73 kilo avec un poid tournant au alentour de 70kilo. Sur les photos que je vous presente je suis plutôt gros par rapport à d'habitude donc imaginez comment je peux être sec en période de compete. En outre, je ne travaille pas bcp les jambes par rapport au reste c'est peut être de là que vient mon petit poid lol. Puis pour expliquer le nombre de rep, c'est que je m'entraine toujours avec une moyenne de 20 rep pour les exo du haut du corp. Et c'est bien sur un banc de dc que je me base pour vous donner mon max pas une assisté . Je precise aussi que je fais gaffe à bien faire le mouvement, sauf peut être sur les dernières répetitions ou je reste 1 ou deux secondes les bras tendus avant de redescendre. a+ Vous me mettez quand même le doute, ça pèse combien une barre de dc ? 10 kilo environ nan ?

Bon, merci Christophe ça fait plaisir.:lol: J'ai pas d'appareil là mais y' une photo de moi d'il y a 6 mois sur le forum à cette adresse. https://letempledelaforme.fr/postx2391-0-465.html Je crois qu'a cette époque j'était vers les 90~100 kilo de maximum au dc. Le seul truc dont je suis pas sur c mon maxi à 140 kilo vu ke je n'avais personnes pour m'assurer sur une seul rep.Donc j'ai tenté de calculer mon max en fonction de ce que je fesait: 20*100kg sans aller à l'échec musculaire. Mais comme je suis pas trés doué... :lol: Mais les 110 kg de max de maintenant j'en suis certain. a+

Ben moi ça fait deux ans que je pratique la muscu et je suis monté jusqu'a 140 kilo en max. Bon, là g du arretter pdt pas mal de tps la muscul donc mon maxi est maintenant de environ 110 kilos. Mais comme je ne peux plus pratiquer de sport de contact pendant 2 mois je vais essayer d'aller trois fois par semaines contre une fois now.on verra si il y a une difference. Pour info je suis à 69 kilo de poid corp(à sec de chez sec) et j'ai 17 ans. Qu'est ce que vous en pensez ? a+

MrFonK>> Merci,ça fait plaisir Cela fait un an et demi que j'en fais bientôt deux.

Quelques tofs de moi. Cela fais deux mois que j'ai arrété. Me voilà il y a deux mois aprés une semaine d'arret du sport : Puis moi décontracté et contracté deux mois aprés sans sports(juste vélo et travaux dans les champs.). a+