merci mais le mieux pour prendre vraiment de la masse surtout aux pecs, bras, abdos épaules ? cest 3 * semaine ? ou 5 * semaine ?
je peux seulement faire ça : PECTORAUX : développé assis, butterfly, pull over DORSAUX : Tirage nuque, tirage poitrine, tirage poulie basse TRICEPS : Tirage poulie basse BICEPS : tirage poulie basse CUISSE : presse ABDOMINAUX MERCI DE MAIDER
merci, mais comme énoncé dans le sujet, je n'ai pas le matériel nécessaire et n'ai pas envie d'aller a une salle :P
Bonjour tout le monde. Je mesure 1m83 pour 90kg Je suis à la recherche d'un programme pour une prise maximale de masse. Sachant que mon alimentation est très variée : viandes, poissons, fruits, légumes, féculents. Je prends des protéines INKOSPOR, du TT et bientot du ZMA. Je possède un banc a poids guidés donc pas de DC ni autres, voici ce que je peux SEULEMENT faire: PECTORAUX : développé assis, butterfly, pull over DORSAUX : Tirage nuque, tirage poitrine, tirage poulie basse TRICEPS : Tirage poulie basse BICEPS : tirage poulie basse CUISSE : presse ABDOMINAUX sachant que les tirages poulie basse ne se font pas de la meme manière en ce qui concerne chaque muscle. Mes dispos : Lundi 18h20 19h30 Mardi 18h20 19h30 Mercredi 14h00 19h30 Jeudi 18h20 19h30 Vendredi 16h00 19h30 Samedi complet Dimanche complet Si quelqu'un pouvait consacrer qulques minutes a me concocter un super programme (pour la prise de masse), ce serait génial. Merci à tous
Voici mon programme rectifié : 6 jours / semaine Mardi Pectoraux : Butterfly 13/11/8/8/6 Triceps : Tirage poulie haute 13/11/8/8/6 Epaules : Tirage poulie basse 13/11/8/8/6 Mercredi Biceps : Tirage poulie basse (fléchisseurs) 13/11/8/8/6 Dorsaux : Tirage poulie basse 13/11/8/8/6 Cuisses : Presse 13/11/8/8/6 Jeudi Pectoraux : Butterfly 13/11/8/8/6 + Développé assis 13/11/8/8/6 Triceps : Tirage poulie haute 13/11/8/8/6 Epaules : Tirage poulie basse 13/11/8/8/6 Vendredi Biceps : Petites Haltères (bosse) 13/11/8/8/6 Dorsaux : Tirage poitrine 13/11/8/8/6 Cuisses : Presse 13/11/8/8/6 Fessiers : Sangle 13/11/8/8/6 Samedi Pectoraux : Butterfly 13/11/8/8/6 + Pullover 13/11/8/8/6 Triceps : Tirage poulie haute 13/11/8/8/6 Arrière des épaules : Tirage poulie basse 13/11/8/8/6 Dimanche Biceps : Tirage poulie basse (fléchisseurs) 13/11/8/8/6 Grands Dorsaux : Tirage nuque 13/11/8/8/6 Cuisses : Presse (extension) 13/11/8/8/6 Le dos je le fais toujours en premier car je le trouve éprouvant et c'est dur de finir les séries en fin de séances surtout qu'avec les cours lever 6 heures, et un semblant de repas le midi au self ca aide pas forcément :D Ensuite jai commandé des protéines fabriquées par INKOSPOR qui semblaient simpa. Et j'avais commandé zma & tribulus de protech, mais jai reçu seulement du ZMA donc je vais commencer par ça, apès tout faut bien essayer et tant pis pour les boutons dans le dos !
Bonjour tout le monde. J'ai 18ans je mesure 1m83 pour 85kg. Je fais de la musculation 6 fois par semaine à raison de 45 min a plus de 60 min par séance. Mon programme se résume en gros à : Jours Impairs *pec = butterfly 13/11/8/8/6 *épaules = pull-over 13/11/8/8/6 *triceps = petites haltères 13/11/8/8/6 Jours Pairs *biceps = tirage poulie basse & petites haltères 13/11/8/8/6 *quadriceps = presse 13/11/8/8/6 *dos = tirage poulie haute 13/11/8/8/6 J'ai une alimentation très équilibrée et je prends des protéines (EA FIT PURE WHEY) le matin et en post training depuis 1 mois. environ 40g par jour. A présent, je vais prendres les prots de INKOSPORT. Je cherche activement un complément permettant une prise de masse importante en peu de temps ( en plus des protéines) : ZMA ? Merci pour les réponses
même en restant raisonnable sur les quantités et en fesant une cure d'un mois ou deux ?
Bonjour. Je voulais savoir si l'apport d'hormones comme la testo, chez des organismes assez jeunes (18 ans) dans le cadre d'un entrainement de musculation pouvait être effectué, ou s'il représente beaucoup plus de risques que chez des personnes plus agées (25 ans) ? merci
j'ai un pote 17ans.. un max a 153 en dc
bonjour tout le monde. Je viens d'acquérir une machine a poids guidés à la maison ( butterfly, presse...). Etant très intéréssée par le programme du 666 : https://letempledelaforme.fr/article132.html, je voulais savoir si les poids guidés au lieu des haltères ne m'empêcheraient pas de me développer au maximum ? De plus, faut t-il assurer une prise de prot quotidienne durant les semaines de repos ? merci d'avance
Bonjour, je suis nouveau sur le site et je me pose plein de questions en ce qui concerne la musculation par stimulation électrique. Je possède un compex fitness, appareil médical possédant plusieurs sortes de programmes dont fitness > musculation > body bulding destiné a un accroissement rapide des muscles. J'aimerai avoir l'avis de personne qui ont déja utilisé à fond ces appareils avec une prise de prot en combiné afin de savoir si l'alliance de ces deux est réellement éfficace. La question pourrait paraitre bête étant donné qu'il sagit d'appareils très précis et pouvant contracter les muscles de façon impressionante, mais l'absence de sujet à propos de ça m'inquiete. D'autre part , j'envisage de faire de la muscu en salle 3 fois par semaine à raison d'une heure, une heure et demi par séance (avec prise de prot réguliere ces jours la : 10h30 16h30), puis d'utiliser mon compex les autres jours ou je ne pourais pas m'y rendre c'est à dire 4 fois par semaine (avec cette fois ci une seule prise de prot apres la séance). Puis tennis, course a pied et alimentation très équilibrée. J'ai seulement 17 ans, je mesure 1m82 pèse 80kg, mésomorphe et j'aimerai aussi savoir si en suivant ce programme, je pourrais accroitre très rapidement ma masse musculaire. Il s'agit seulement de l'estéthique et en aucun cas d'une prise nécessaire de muscle pour quelconque sport. Merci J'attends vos réponses avec impatience
