hello malcy oui en effet je zieutte de temps en temps mais c'est vrai que la c'est révisions pour le bts ! bin yulgi ├ºa va tu t'es auto répondu ! Diminue voir supprime complètement les aliments riches en beurre et graisses invisibles (biscuits, gateaux, desserts, viennoiserie, NUTELLA (= 1/2 huile 1/2 sucre mais aussi cordons bleus) et en sucres. Ta répartition est bonne. Favorise ├á fond les fruits et légumes cuits sans ajouts de MG si possible ou de la bonne huile pour faire rapide (sinon demande!) Pour ta collation préfère tranche de pain complet + fromage blanc + fruit ou barre de céréale (vérifie la composition, la barre doit etre la plus pauvre possible en lipides et si possible en sucres simples) ├á la place du pain. Evite de rajouter trop de sucres aux laitages. Mise sur les céréales complètes ├ºa cale plus... etc etc, je ne fais que répéter le programme de santé national du PNNS lol allé la douche je sors de la salle hihi n'hésites pas si questions ! PS: malcy ta raison je dois avoir la flemme de répondre tout simplement !lol
Dis nous comment tu manges et on te diras... qui tu es... lol :P
Et bien comme pour tout il faut lire les étiquettes ! faire attention aux quantités et aux qualités des ingrédients ├á éviter (huile, sel, sucre....). Par exemple pour les carottes tu auras les carottes 1er prix avec 70% de carottes (je dis au pif) le reste huile et eau, et les carottes genre fleury michon avec presque 90% de carottes. Bon je dis vraiment au pif mais c'est pour te donner une idée. Le seul vrai conseil c'est de lire les étiquettes, et en consommer pas tous les jours, et en effet, c'est bien pratique 8)
[quote=marchalf]Je savais que PrincessLulu allait ├¬tre de bons conseils. quote] [color=darkblue:d814703f10]c'est tout ce que j'espère, la santé, c'est plus important que de mincir absolument non ? car m├¬me si ├á un moment donné on est content de nous ├á 30 ans, pensez ├á l'impact de vos actions alimentaires vers 70 ans.... hihi[/color:d814703f10]
oui c'est ce qu'il a mis en avant... et dès qu'on met quelque chose en avant, ya forcement quelque chose en arrière, et la ce sont l'hypertension, troubles du rythme cardiaque, et soucis rénaux au long terme. Réellement, je ne conseil que 3-4 tasses maximum par jour, de toute fa├ºon après ├ºa se transforme en dépendance ... http://attrape-nigauds.charlatans.info/minceur.shtml y en a d autres...
je n'ai pas lu les 17 pages, juste les premières et j'ai bien aimé ton programme de sèche détaillé, j'en apprends ma fois, sur les pratiques en muscu..... ce qui m'a juste un peu fais écarquillé les yeux c'est le nombre de tasse de café que tu préconise..... car ├ºa en plus de la teneur élevé en protéines.... bonjour les reins dans 20 ans.... :roll:
lol je le connais pas ce yako moi ... :D stephagrandoim (pfiou lol) vu ton objectif tu necessites une prise en charge globale je trouve... tu n'as pas envie de consulter une de mes collègue diététicienne pour établir un programme sérieux, sans risque pour ta santé (surtout vu ta néphrite, il ne faut pas rigoler avec les reins...) ? cela te dis pas d'aller un peu dans une salle, essayer quelque cours, ou meme faire du vélo entouré de grands camioneurs (c'est mieux qu'une chambre non? hihi) musclés, ├ºa pourrait étre ton point de départ et te remotiver pour continuer chez toi ?
ma salle est super sympa, c'est pas une franchise, ├ºa fait assez intimiste sans etre trop ptit (d'ailleurs elle est en projet d'agrandissement!) dans un coin super sympa ou les baies vitrées donnent sur... les moutons hier (lool)... on a environ une dizaine de profs qui se sont répartis le planning donc c'est varié !
Alors...................... Bon déja tu ne dis pas si tu es un homme ou une femme ? Ton IMC est normal. Perdre 8 kg en 2-3 mois je ne te le conseil pas du tout, car tu auras 90% de (mal) chance de reprendre le double.... surtout que ton corps ne doit pas etre brusqué sinon il va contrattaquer, stocker, et dès que tu mangera différemment, il se vengera. Perdre très vite du poids, c'est fastoche, arrete de manger, et tu verras dans 10 jours tu auras atteint ton objectif.... hum... Non ce qui est difficile c'est de perdre DURABLEMENT du poids et de maintenir ce nouveau poids. Vu que tu n'est m├¬me pas en surpoids, je te conseil d'avoir comme objectif une perte de poids de 3-4 kg MAXIMUM. dans un premier temps du moins. (la perte de poids fonctionne par phase, tu auras forcement au bout d'un moment atteint un plateau ou, meme si tu réduis encore ton alimentation, tu ne perdras plus, c'est normal, c'est physiologique). Donc voila pour ton objectif. Concernant ton régime. Petit déjeuner : ne peux tu pas remplacer tes craquottes et brioche par un produit céréalier ├á farine complète (pain complet par exemple...) riche en fibres rassasiantes et bourré de minéraux essentiels ? Quel type de lait bois tu ? écrémé, demi écrémé, entier ? soja ? ... La brioche c'est assez riche en graisses saturées, donc mauvais pour la perte de poids, si c'est occasionnel, que ├ºa reste le dimanche, ├ºa va, mais sinon.... Si tu peux remplacer ton jus par un vrai fruit, c'est aussi super ! Ton déjeuner: parfait... quel type de yaourt ? quelle quantité de féculent ? quel assaisonnement ? Soir: le taboulé ne fais pas partie des crudités !!!! taboulé => féculent ! . Parfait pour l'alternance légume /féculent avec le midi. Pour le sport il vaudrais mieux que tu cours 2 x 5 km par semaine, c'est le minimum, il faut répartir, c'est comme l'alimentation, c'est la régularité (et la variété) qui compte.... les pros compléteront ma réponse je pense...... ? Bon courage, et impose toi des petits objectifs car partir sur un régime draconier avec une telle perte de poids envisagée en si peu de temps... pfiou c'est courir droit dans le mur, se donner beaucoup de frustrations....
LOOOL ! bon ├ºa suffit de polluer mon post la hihi Les mills bin tout ceux que proposent ma salle : body pump 3 fois par semaine, body balance, une fois par semaine, RPM (heuuuu ├ºa dépend vraiment j'oublie toujours de m'inscrire aux cours donc après ya plus de place mais j'essai une fois par semaine) , body combat (une fois par semaine), body jam (mon préféré hihi) une fois par semaine, et sinon le body attack ils ne le font pas sauf exception en remplacement de prof absent, body step, c'est du step tout cours j'en fais 3 fois par semaine... voila en gros... je fais 10h minimum par semaine...
et bien en fait j'ai fais 6 ans de danse modern jazz + classique ça aide pour la souplesse, ce sera un plus pour le BP hin :wink:
HAHAHA oui c'est clair rhabillez-vous les gars !!!! :P
Bonjour, Existe-t-il d'autres lieux de formations aux tests EPEF ? dans le sud par exemple ? les CREPS sont ils habiletés ├á en faire ? Je vous remercie !
bien sur j'ai compris ce qu'il voulait dire, et c'est vrai, vu que la sécrétion insulinique varie au cours de la journée et qu'il faut s'adapter en fonction, surtout en tant que pratiquant de la musculation ! mais de la ├á dire qu'├á partir de 13h12 les galettes de riz n'ont plus le m├¬me effet qu'├á 15h30.... :D :wink: mais c'est vrai que les aliments ├á IG élevé doivent ├¬tre consommé préférentiellement le matin, mélangé ├á) des aliments ├á IG plus bas, ou juste avant l'effort, ou après si effort de longue durée, pour refaire son stock de glycogène hihi ! n'empeche il y a de plus en plus d'études sur les aliments qu'il est préférable de prendre ├á tel ou tel horaire, moi je trouve ├ºa passionnant...
pfiou la diététique est loin d'etre une science exacte donc tout savoir ce serait m'envoyer des fleurs lol ! oui ├ºa va ├ºa m'amuse assez les forum, les autres nous per├ºoivent que gr├óce ├á notre écriture et au sens qu'on donne aux mots alors autant se la jouer cool ! 8)
tout à fait d'accord ! surtout que certaines confiseries dites sans sucre contiennent de l'huile (les mentos aux fruits par exemple !!ou certains chewing gum!).... regardez la composition des aliments, c'est vraiment la base )
hahaha trop fort ! je rigole car malcy qui se décarcasse ├á essayer de répondre par logique et yako qui sort ce que je pensais dès le départ. c'est vrai faut des horaires pour chaque aliment ? hihi Bon trève de plaisanterie, en effet, les galettes de riz (peut importe la marque, une galette de riz est une galette de riz !) contiennent environ 75g de glucides complexes si ma mémoire est bonne, ce qui est plus important que le pain (56g). Cependant les galettes de riz ne contiennent que deux ingrédients ! du riz et du sel ! donc pour l'apéro pour pas se priver c'est extraordinaire !! en tout cas moi je suis fan, surtout que maintenant ils en font au sésame, au quinoa, au citron, au choc... OOPS lol :D :D
