Je redonne des nouvelles. Je ne suis pas allé chez le docteur parce que je travaillais toute la journée et je n'ai pas les moyens de manquer le travail. Le soir je me suis couché en arrivant chez moi. Le lendemain (aujourd'hui) tout était normal j'ai bien mangé et plus de crampes... Oui il y avait beaucoup de peur, j'espérais en fait qu'on me dise que ce n'est rien si ça arrive rarement mais comme il n'y a pas eu de complication j'imagine que ça va. Constat final : quel gaspillage toute cette nourriture aux chiottes :cry: :wink:
Bonjour à tous, aujourd'hui m'est arrivé quelque chose qui me fait peur. J'ai pris mon petit déjeuner de 11h à 11h30, j'ai fait de la muscu de 12h à 13h et tout de suite après j'ai englouti un shake de protéines. J'ai ensuite pris ma douche et c'est là que j'ai commencé à me sentir très mal et à avoir des nausées. J'ai dû interrompre ma douche pour aller vômir mon petit déjeuner et mon shake de protéines. Ce qui m'inquiète c'est qu'il y avait du sang dans mes vomissements à la fin, j'ai très peur d'avoir quelque chose au système digestif. Si quelqu'un pouvait me conseiller sur les précautions à prendre dans un tel cas, merci de me dire quoi faire... C'est la première fois que cela m'arrive. Durant toute la journée je me suis senti mal à l'aise, j'ai une mauvaise sensation au ventre chaque fois que je prends une inspiration, une douleur au ventre. Merci de me répondre
Ça dépend, quelle est ta répartition actuelle des séances?
Si j'étais toi j'enlèverais les 90 pompes par jour, c'est du temps perdu déjà que tu fais 2 séances pecs par semaine c'est amplement suffisant. Il serait bon aussi que tu prennes ton gainer max tout de suite après l'entraînement (dans les 45 minutes au moins) afin de redonner aux muscles de quoi se reconstruire immédiatement, sinon ils entrent en phase de catabolisme. Tu dois prendre une dose qui te permet d'avoir au moins 40g de protéine dedans, je ne crois pas que 60g de gainer serait assez en post-training. Aussi si tu veux éviter de perdre de la masse durant la nuit il te faut prendre un repas avant d'aller dormir, pas trop lourd quand même, constitué d'aliments qui s'assimilent lentement (lait, fromage, thon, pain entier, etc).
Hey sincèrement c'est génial comme programme, très complet en tout cas. Je te donne quand même mes avis personnels : Je mettrais les tractions avant le rowing, les tractions demandent beaucoup de force car tu dois soulever tout le poids de ton corps, donc ton dos doit être le moins fatigué possible. Avant le rowing donc. Rowing vertical est un mouvement complet pour les épaules, mais tu pourrais quand même ajouter du développé assis question d'équilibrer le tout, sinon faire 2 séries de rowing vertical et 2 séries de développé assis. Tu peux le faire avec une barre qui descend derrière la nuque ou avec des haltères. Pour le bas du corps il te manquerait un exercice pour les ischios et un pour les mollets. Pour les ischios tu peux faire du leg curl ou du soulevé de terre jambes tendues, pour les mollets c'est de l'extension des chevilles debout (travail des mollets) ou assis (travail des soléaires). Si tu as moins de temps, je te déconseille de délaisser certaines régions du corps, fais des séances plus courtes mais plus intenses, ça te permettra de continuer à progresser malgré le manque de temps.
Je vois que tu prends différents produits, il faut que tu sois sûr de les prendre au bon moment pour leur donner un maximum d'efficacité. Si tu veux tu peux poster ton entraînement on pourrait te donner des impressions, et aussi ton poids, ta taille, tes objectifs, parce que chaque personne est différente et les besoins de l'un ne seront pas comblés de la même façon que chez un autre. La base pour prendre du muscle c'est la whey protéine, généralement le premier supplément que les pratiquants prennent. Si tu peux te le permettre, une weight gainer ne peut pas nuire, mais il ne fait pas que donner du muscle il est conçu pour faire prendre de la masse rapidement, donc un peu de gras aussi. Les suppléments que tu prends présentement sont plus pour te donner de l'énergie je crois.
Si tu veux absolument un produit pour prendre de la masse prends de la créatine. Et sincèrement tu aurais pu faire un effort pour écrire correctement parce que comme c'est là on comprend rien du tout. Si tu as pris 9kg en un mois pourquoi ne pas adopter la même stratégie qui avait l'air de marcher à l'époque. Et tout le monde ici va te le dire, la première chose qu'il te faut c'est un training efficace qui répond à tes besoins. Une fois cela établi, essayes-le durant quelque temps et les progrès viendront. Pourquoi vouloir à tout prix avoir des résultats avec le moins d'efforts possible?
Parfois ça peut être dû à la combinaison jambes + haut du corps dans la même séance. Comme les muscles mobilisent du sang pour travailler, si tu enchaînes les deux d'affilée tu peux avoir nausées et étourdissements. Combien de temps serais-tu prêt à consacrer à la muscu par semaine? Et chez McDo, il y a les salades qui ne sont pas trop mauvaises pour la santé si tu les prends avec la vinaigrette italienne légère. C'est une bonne ration de protéines mais pas beaucoup de glucides par contre.
Si tu n'as pas beaucoup de temps a consacrer a tes scéances, le mieux serait de travailler en full body, c'est-a-dire faire de 1 a 3 séances par semaine qui travaillent la totalité du corps. Tu feras donc un seul exercice par groupe musculaire et cet exercice devra être polyarticulaire, c'est-a-dire qu'il en fera intervenir plusieurs muscles ou articulations. Un exemple: Jambes - Squat Pectoraux - Développé couché Dorsaux - Tractions Épaules - Développé assis Abdominaux - Crunchs A toi d'organiser le tout dans un horaire qui te conviendra.
Perso je trouve le truc de yako super. Moi qui manque de force pour ce genre d'exercices, je les fais maintenant avec les pieds qui reposent sur un banc devant soi (autrement dit les jambes droites et la taille fléchie a 90 degrés), ce qui est bien c'est que ça permet de refaire exactement le même mouvement, mais avec du poids en moins.
loinvoyant :J'ai trouvé une super solution pour les tractions et dips. Avant je détestais ces exercices parce que je manquais de force pour les faire correctement. Maintenant je les fais avec pieds en appui sur un banc. Je laisse mes jambes reposer mollement sur mon banc, donc je me retrouve a lever l'équivalent du poids du haut de mon corps et de ma taille. C'est pas mal, en plus ça me permet de les faire plus lentement, je ressent plus les muscles travailler et c'est fait plus proprement! :wink: shadoow : J'ai repensé mon programme en fonction de tes commentaires (j'ai intégré sdt, tractions, dips et dc prise serrée et séance jambes + abdos). Je post d'ici peu. Autre question : Est-ce que 4 jours de muscu suivis d'1 jour de repos c'est trop? Exemple : 1) Pecs + Triceps 2) Dos + Biceps 3) Jambes + Abdos 4) Épaules + avant-bras 5) Repos 6) on recommence. C'est que j'ai beaucoup de temps libre et tant qu'a faire de la muscu, j'aimerais en faire beaucoup! En fait j'en fais de temps a autre depuis assez longtemps, donc je connais bien les mouvements et tout, et je souhaiterais m'y mettre intensément, tout en joignant une bonne diète et un sommeil suffisant.
Pourquoi vous déterrez toujours ses vieux posts?
Merci pour les conseils. En me regardant dans le miroir hier je me suis rendu compte que mon grand dorsal du côté droit est beaucoup plus développé comparé au côté gauche... Ce n'est pas très esthétique il y a comme une grosse bosse à droite et que du plat à gauche. Je vais devoir essayer d'équilibrer le plus possible mais j'ai l'impression que le droit va plus forcer que le gauche... :?
Gege a dit ''Tu te prends pour qui pour dire ça À yako'' :lol:
Petit malaise lol
Peut-être pourras-tu m'aider nyerg! Ce que je recherche pour le dos, c'est de développer mon grand dorsal, pour avoir le dos en forme de V. Les muscles au niveau de mes omoplates sont relativement bien développés mais quand on descend plus bas on voit le manque flagrant de muscle. Est-ce que les tractions développent le muscle grand dorsal? J'ai essayé de faire des tractions et je manque de force... je ne peux en faire que 10 sur la première série et ensuite aux alentours de 6. Vais-je quand même prendre du volume? Merci
Bon, ses autres posts datent du mois de mars et ont été déterrés par quelqu'un. Je ne pense pas que son intention était mauvaise en posant cette question mais c'est clair qu'il a besoin d'être orienté comme il faut. Anubis, les protéines servent à la récupération musculaire et non pas à les rendre plus gros durant plus longtemps. C'est normal qu'après l'entraînement tes muscles soient gonflés, ce n'est pas la protéine qui fait ça. Après deux ans de musculation tu devrais savoir tout ça... Et pour la prochaine fois : si tu vois que tout le monde est en désaccord avec toi, ce n'est pas qu'ils ont tort et que toi tu as raison, mais bien l'inverse.
