Rubrique ragnar2

Oui, c'est un sport très violent pour les articulations. Mes ligaments croisés du genou droit en savent quelque chose. :? En complément, je vais continuer avec les traditionnelles pompes et les abdos.. :lol:

Salut ├á tous, cela fait quelques mois que je joue au squash (généralement 2 x 1h/semaine - Cela semble peu, mais ce sport est très éprouvant si on se donne ├á fond) J'aimerais savoir ce que les spécialistes de la forme sur ce forum pensent de ce sport, ses qualités, ses défauts, les types de muscles les plus utilisés (et ├á fortiori, ceux qui ne le sont pas du tout). En complément du squash, et après l'horrible hiver que l'on vient de conna├«tre (petite précision, j'habite en Belgique, le pays de la pluie), je pense recommencer mes petits joggings hebdomadaires (la plupart du temps, 2x45 min chaque semaine - 1 ├á 2 jours de repos entre chaque sortie). Enfin, je compte rajouter ├á ceci quelques exercices d'abdominaux. Voila voila pour mon petit programme. Maintenant, je souhaite avoir votre avis sur mes carences dans certains domaines musculaires ou sur les différents excès. Merci d'avance. 8)

Merci du conseil... Je vais éviter tout ce qui est fast food et alimentation grasse. Cela devrait m'aider ├á atteindre de bons résultats.

Salut tout le monde, Comme beaucoup de mecs qui vieillissent, j'ai pris quelques kilos depuis la fin de mon adolescence. Je pesais ├á peu près 75 kilos ├á l'├óge de 16 ans et j'en pèse maintenant pas loin de 88. J'ai récemment découvert en moi une passion grandissante pour la course ├á pied et j'ai donc décidé de m'y atteler et de m'habituer ├á courir tous les 2 ou 3 jours. En plus de ce programme de course, et donc d'une dépense de calorie, j'aimerais perdre un peu de masse graisseuse au niveau du 'bidon' (vivement les tablettes :lol:, si elles aparaissent un jour). Que me conseillez-vous ? [i:dcf8ad3e44][u:dcf8ad3e44]P.S:[/u:dcf8ad3e44] Je vais très bient├┤t me réinscrire dans une salle de fitness pour y faire quelques séances (1ou2/sem) de musculation diverse et variée. [/i:dcf8ad3e44] Merci pour vos réponses.

Perso, j'ai acheté le livre l'année passée et cette fois-ci, pour la rentrée, je crois que je vais réellement m'y atteler .. Est-ce difficile de commencer ?

Il est vrai que la musculation est une activité physique intéressante. L'avantage d'une salle est que si un jour on ne veut pas faire de muscu proprement dite, les appareils cardio sont toujours là pour alterner.

Salut, j'ai 21 ans, je mesure 1m89 et je pèse 87Kilos. Voila déjà 4 ou 5 ans que je ne pratique plus de sport de manière assidue. J'ai fais du basket dès mon plus jeune âge et j'ai ensuite enchainé avec un programme d'entrainement de waterpolo relativement difficile mais supportable vu que j'ai pratiqué ce sport pendant 7 ans. Seulement voila, depuis 4 ans, je ne fais plus rien. Enfin, rien est un grand mot car je suis malgré tout abonné à une salle de sport ( J'yvais 1 mois, j'arrête 3 mois, j'y retourne un mois.. Vous voyez ce que je veux dire! :D ) J'ai repris en début d'année quelques cours de natation à un niveau relativement élevé mais j'ai vite perdu ma motivation. Que me conseilleriez-vous comme sport, comme discipline, ou comme exercices de fitness pour récupérer des formes un peu plus athlétiques à l'instar des mini-bourrelets qui s'accumulent sur mon bidon ? P.S: Je déteste la course à pied et je suis asthmatique (très peu).

Après plusieurs tentatives et un certain manque de motivation pour passer de longues heures en salle, j'en suis revenu à mon bon vieux système de deux entraînements de natation/semaine et 2 X 1 heure par semaine de cardio + qques abdos lors des séances de cardio. J'aimerais avoir un conseil et une petite précision sur ce que vous pensez de mon nouveau programme.. J'ai entre 4 et 6 kilos de trop à perdre et j'ai envie de retrouver un corps plus sain et une musculature plus ferme.. J'attends vos impressions, merci d'avance. :roll:

Désolé de paraître un peu inculte .. Mais j'ai encore assez bien de mal avec les appellations ''forumiques'', si je puis dire lol .. En quoi consiste le Body Pump ?

Quand on parle de traction .. c'est à l'aide de quoi ??

Ca a l'air si simple comme ça, mais c'est tellement dur de résister aux pains frites et autres durum kebab durant l'année.. Sinon, point de vue exercices de salle, histoire de perdre un peu de poids, mais surtout de garder une belle musculature ( pas grosse muscu, mais légèrement dessiné ) ?

Salut tout le monde, voici déja quelques temps que je suis inscrit sur le temple de la forme et ce soir, ça y est, je suis décidé je veux perdre mes petits kilos en trop.. [i:0aad7f5b8f]Retour en arrière. Voici quelques années, je faisais beaucoup de sport, entre 6 et 8 heures d'entraînement de Waterpolo par semaine.. je vous dis pas les centaines de kilomètres que j'ai fais à la nage durant ces quelques années lol. Seulement voilà, l'adolescence et les sorties ont fait de moi un casanier-sorteur en manque cruel de condition physique et, il faut l'avouer, agraffé à une petite bouée à triple mini-bourrelet.. [/i:0aad7f5b8f] Résultat : 1m89 - 88 kilos à l'heure actuelle.. Mon objectif : 1M89 - [size=24:0aad7f5b8f]78 kilos[/size:0aad7f5b8f] et ce, pour le mois de décembre. Croyez-vous que cela soit possible ? Avez-vous l'un ou l'autre conseil à me filer pour entamer une diette digne d'un véritable acharné des kilos en trop? Saurez-vous m'aider à atteindre mon but ... Merci d'avance pour toutes vos réponses, et bon courage à tous ceux qui, comme moi, se sentent l'âme d'un petit grassouillet à la recherche d'un corps jeune, beau et svelte lol lol... P.S: Je suis inscrit dans une salle de sport, donc n'hésitez pas à me donner plein d'exercices de salle aussi ! )

Bonne lecture. N'hésite pas à venir donner ton avis comme ça je pourrai aussi suivre l'évolution de gens qui découvrent la méthode à peu près en même temps que moi.. :roll:

Oui, pour l'exercice diaphragme, c'est au tout début du livre, dans les pages 30 si j'me souviens bien.. C'est une sorte de technique de respiration particulière qui permet de respirer plus profondément et donc, de mieux oxygèner lors des efforts...

Oui, c'est sûr! Au début, on est tjrs plein d'entrain.. Mais une fois sur le terrain, cela s'avère souvent plus dur que prévu .. Enfin, vivement dans deux mois :D

J'ai déja lu beaucoup de posts et différents avis sur la méthode.. Après parcours de la quasi totalité de ce post, j'ai complètement compris le système, la méthode et les meilleures attitudes à avoir pour atteindre l'objectif désiré.. Comme dit dans mon post précédent, je vais attendre le début du mois de septembre pour m'y mettre et je pense mettre à profit certains temps libres de l'été pour préparer mon organisme, mon corps et mon esprit à la méthode Lafay.. En tout cas je suis très impatient de commencer et surtout très motivé au vu des résultats relativement surprenants et rapides de la plupart des utilisateurs de ce petit livre..

Pour complèter, quelques pompes et tractions suffiraient en supplément aux exercices du 'bas'?

Voila, ça y est, j'ai acheté le livre... Au programme, une bonne lecture et une connaissance précise du régime alimentaire à adopter.. et ce, afin de commencer le programme au mois de septembre de la meilleure manière qu'il soit.. Comme programme de pré-entrainement, par rapport à la méthode Lafay, je pense m'entretenir avec du vélo, un peu de jogging et surtout un contrôle de mon alimentation durant les mois de juillet et Aout.. Qu'en pensez-vous ?