Rubrique Renaud13

En ce moment je suis a 2100 Kcal,40%prot, 40%glucides et 20%lipides c'est dur surtout aux moments des séances. certain prennent de la caféine, je ne boit pas de café je voulait simplement avoir vaut retours si des personnes avaient déj├á essayées.(je suis conscient que les produit miracles n'existe pas juste un coup de pouce) Une question que je me pose par contre auquel je n' ai pas de réponses, vue que j' ai commence a 85 kg, aujourd'hui je suis a 81Kg est ce que je doit encore baisser mes calories ? Cdt

Bonjour, Cela fais 3 semaine que j'ai attaque une sèche, je commence a etre vraiment fatigue avez vous des conseils sur les compléments a prendre pour rester actif du style caféine, guarana, dans certain bruleur de graisse il y a des stimulants. Avez vous quelque chose d'efficace en fait ? Cdt

Bonjour a tous, J'ai 25 ans,je mesure 1.88m pour 81 kg, je suis dessinateur industriel, et je fais de la musculation depuis 1 ans , au départ c'était une obligation du a des problème de dos puis c'est devenue un plaisir et un moyen de rel├ócher la pression du boulot. J'ai longuement regardé quelle alimentation adopter avec plusieurs échecs pourtant donné par des dieteticients... mais en général quand on commence a leur parler de protéines ils n'aimes pas trop, alors je me suis renseigné sur internet . Maintenant j'ai trouvé ce qu'il me convient cela fait 3 semaines que j'ai attaqué une sèche, je suis passé de 85kg a 81kg, normalement c'est le contraire prise de masse et sèche après, mais j'en avais marre des poignées d'amours et du bourrelet au ventre, voila j'esperes échanger ce que j'ai appris avec vous et en apprendre de votre part .

Bonjour, Oui tu as raison 2.5gr en periode de seche et 3gr en periode de prise de masse autant pour moi. Cdt

Bonjour, les blanc d'oeufs sont une bonne source de proteine mais 25 dans la journée! 25oeufs x 5 Grs de protéines dans chaque blancs oeufs ca fait 125GRs plus le reste, pour un régime de sèche ou prise de masse il ne faut pas excéder 2 mois après tu fatigue tes reins. Un apport normal pour une personne faisant de la musculation est d'environ 1.5 Gr de protéine par poids de corps. Pendant les phases de sèche et de prise de masse tu monte entre 3.5 et 4 Gr. Mais c'est pas tout il faut que le reste de ton alimentation soit équilibrée 40%prot 40%glucides 20%lipides Periode de seche ou prise de masse seule les calories changes entre les deux 15%prot 55%glucides 30%lipides Alimentation normale avec les calories en fonction de ton mode de vie Travail,sport... Cdt

Bonjour, Compare les taux de protéine et regarde l'aminogramme . pour la peak que prend actuellement c'est le meilleur rapport qualité prix en caséine micellaire. Pour la micro whey que je prends aussi c'est un très bon qualité prix au vue du % de protéine . Cdt

Bonjour, Je n'ai pas essayé ces protéine mais vu le % de proteine et l'aminogramme ca a l'air d'├¬tre plut├┤t bien pour le prix. Pour ce qui est de meta nutrtion tu ne peux pas savoir si elle est bonne ou pas car pas de description de la composition un peu comme optimum nutrition qui ne détaille pas grand chose sur ses protéines...

Bonjour, Quel type d'alimentation as tu? Est ce que tu connais combien de calories tu as dans une journée, la répartition de celles ci pourcentage de protéines de glucides de lipides? Quels types d'exercices fait tu ? nombres de répétitions, de séries, quels poids. La plupart des gainers ce n'est presque que du sucre avec un faible pourcentage de protéine donc pas de grande utilité a part vidée ton compte en banque prends plut├┤t de la whey après ton entrainement . Cdt

Bonjour, La musculation c'est un tout si tu n'as pas une alimentation adaptée tu n'auras pas de résultats m├¬me avec beaucoup d'exercices. 1 Ne fais pas de seance de muscu tout les jours, un jour sur deux suffit. Tu ne fais pas les m├¬me exercices en prise de masse que en sèche ou en routine. 2 alimentation normale : 15%prot,55%glucides,30%lipides alimentation hyper proteinée type seche ou prise de masse : 40% prot 40%glucides 20%lipides fractionné en 6 repas dans la journée calcule tes besoins en calories selon ton poids et pas besoins de 3500Kcal sauf si tu pèse déj├á 110Kilos de muscle, sinon tu vas prendre du gras. 3 tu peux prendre de la proteine en poudre type whey apres entrainement mais il faut la compter dans ton apport calorique et protéique de la journée. (regarde le %de protéine pour 100gr et l'aminogramme pour comparer) Cdt.

Bonjour, Je dirait que la bonne répartition des apports caloriques pour ton alimentation est : 40 % protéines 40 % glucides 20% lipides au moment des prises de masse ou de sèche après c'est le nombre de calories total pour la journée qui change pour ton objectif.