Affiner ma silouhatte grace a la marche ???

Salut a tous! et désolée de poster mon message a nouveau, je ne savais quel forum choisir :) Je pratique la marche rapide (5.5km/h) sur une tapis de course depuis maintenant 2 semaine : 1heure tous les jours. Mais voila me pose quelques questions : Est-ce un bon sport pour m'affiner (la marche)? Est-ce une allure suffisamment rapide (5.5km/h) pour voir des résultats? Est-ce que ├ºa va me permettre de maigrir ? Au bout de combien de temps vais-je voir des résultats? La marche affine-t-elle les jambes (je veux m'affiner les jamabes et non avoir des jambes a la moresmo icon_smile.gif ) ? Merci d'avance de m'éclairer !! Pour info: j'ai tout juste 24ans, je mesure 1m60 pour 59kg

La marche est une excellente activité, quels que soient les objectifs poursuivis. L'essentiel est avant tout de prendre plaisir ├á pratiquer l'activité physique que l'on choisit, car c'est la régularité et la persévérance dans le temps qui font la différence entre ceux qui obtiennent des résultats et les autres. Si ├ºa te pla├«t, naturellement, ├á mesure que tu évolueras, tu pourras augmenter l'intensité. Il sera intéressant d'alterner progressivement l'intensité et la durée de tes séances au fil des jours de la semaine. En règle générale, plus tu augmentes l'intensité (donc la vitesse ou l'inclinaison), plus tu raccourcis la séance. Le mieux est de travailler avec un contr├┤le de ta fréquence cardiaque. Polar fait d'excellents modèles, qui te calculent, selon un test fitness intégré ├á la montre, un programme spécifique adapté au niveau de la durée, de l'intensité, et de la fréquence sur la semaine. Va voir ici : Polar F11 C'est un excellent modèle qui te permettra de varier tes entra├«nements, et qui te créera tes programmes selon tes objectifs. Vraiment bien pour rester motivé et pour éviter de se surentra├«ner (ou sousentra├«ner). Pour répondre ├á tes questions : - la marche est excellente pour s'affiner - concernant l'allure, le mieux est de varier comme expliqué ci-dessus - pour maigrir, il faut combiner deux choses : d'abord réduire légèrement ta consommation calorique, tout en veillant ├á un certain équilibre alimentaire (répartition Glucides-Protides-Lipides) et ├á fractionner ses apports en 5 ├á 6 petits repas (toutes les 3 heures) sur la journée ensuite, créer un déficit calorique par le sport (ce que tu fais déj├á très bien !). Donc, a priori, si tu respectes le c├┤té alimentation, ├ºa ne devrait pas poser de problème. - pour la durée avant résultats, cela dépend en grande partie du point précédent. Globalement, en respectant ├á la lettre ce que je te conseille, tu peux espérer une perte de poids de 500g ├á 1kg par semaine. C'est le maximum que le corps soit capable de perdre EN GRAISSE, sans sacrifier de masse maigre (et c'est vital si tu ne veux pas ralentir ton métabolisme). Je ne peux d'ailleurs que trop te conseiller un petit entra├«nement de musculation léger 2 fois par semaine pour préserver ta masse musculaire. - la marche n'affinera pas tes jambes ├á proprement parler. Elle te les galbera et les tonifiera, ├ºa c'est certain. Pour les affiner, il faut respecter ├á nouveau ce qui a été dit ci-dessus. Voil├á, en espérant que ├ºa puisse t'aider... :wink:

Merci Dimitri ! J'y vois un peu plus clair ... m├¬me si ├ºa a l'air un peu plus compliqué que je le croyais ( sport = corps de r├¬ve :D ) Mon tapis de course est doté de capteurs pour prendre le pouls j'utiliserai donc cette option plus souvent.

quand a moi le médecin ma di que courir 2 foi 1 hr par semaine etai trè bien, que 3 était peu etre un peu trop et san tro tro d'interet parce que 2 etai amplemen utile :)

mike-01 a écrit :
que 3 était peu etre un peu trop et san tro tro d'interet parce que 2 etai amplemen utile :)

carefull :?:

bon je joue au profiler :mrgreen: , a mon avis, c'est que le medecin ,qui en voit passé bcps de loustics... préfère pousser a en faire peu , mais durablement , plut├┤t que trop, et trop peu de temps .

En cela il a raison..

un petit mensonge pour un grand bien, en somme

Soyons clairs et honn├¬tes : peu de médecins savent aujourd'hui de quoi ils parlent en matière de sport... Ils préfèrent de plus pour la plupart ne pas trop prévenir, mais bien plus guérir... histoire d'assurer que leur salle d'attente ne désemplira pas. Ceci est surtout vrai pour les médecins qui ont plusieurs dizaines d'années de pratique derrière eux. Par exemple, ma compagne, qui est asthmatique, a toujours été dépendante de sa bombe (style ventoline) jusqu'├á ce que je la connaisse, il y a de cela 8 ans. Elle faisait régulièrement des crises d'asthme, et me disait elle-m├¬me avoir une petite santé. D'ailleurs, en moyenne, elle visitait son médecin au moins une fois par mois pour des soucis de santé imaginaires divers. Il m'a fallu environ une année pour vraiment bien la cerner et me rendre compte ├á quel point elle avait été endoctrinée et conditionnée ├á ├¬tre sans cesse sous la coupe de son médecin. Cela n'a pas été facile de lui faire comprendre que son médecin la manipulait pour la fidéliser ├á outrance. Depuis, plus de crise d'asthme. Jamais. Elle n'a m├¬me plus de ventoline avec elle depuis plus de 5 ans. Elle court avec moi, en interval training, 3 fois par semaine. Aucune crise. Et le comble du comble, elle est allée chez son médecin il y a quelques semaines pour un problème bénin, et devinez quoi... Comme ├ºa faisait longtemps qu'elle avait consulté, il a jugé préférable de lui faire un test de spirométrie (on souffle dans une espèce de sifflet, qui mesure le volume d'air expiré, afin de déterminer le niveau de capacité pulmonaire). Résultat ? Elle devait immédiatement reprendre sa ventoline, ├ºa n'allait pas du tout ! Pour info, elle a continué ├á courir, se sentait et se sent parfaitement bien, et n'a pas repris de ventoline. Ce m├¬me médecin avait diagnostiqué ├á notre fille lorsqu'elle avait environ 6 mois, un problème potentiel ├á la hanche droite, une sorte d'anomalie articulaire qui risquait de l'handicaper lors de son apprentissage de la marche (il s'agissait d'une consultation tout ├á fait fortuite, car notre pédiatre était absent, et la petite était enrouée). Il nous conseillait des radios, et se proposait de suivre personnellement notre petite pour s'assurer que tout se passerait bien, puisque c'était pris ├á temps. Il nous a donc prescrit les radios. Une fois notre pédiatre rentré, nous lui avons bien évidemment fait part de cet état de fait... Celui-ci était furieux, car notre fille n'avait absolument rien. Et de fait, elle a aujourd'hui 3 ans et demi, et elle devrait bient├┤t rentrer dans un club de course ├á pieds pour bambins... pas mal pour une handicapée ! Enfin bon, tout ceci pour dire qu'il ne faut pas prendre tout ce que disent les médecins pour évangile. Les médecins du sport, c'est autre chose. Quant aux généralistes, laissez-leur soigner vos rhumes ! :wink:

euu ouai non mais d'accord :mrgreen: mais pour la graisse que j'ai , 2 FOIS une hr par semaine c'est très bien , puis eu, 1 hr va la courir , c'est pas rien.... puis mon médecin est un généraliste mais il est très très bien , et il n'as pas lieu d'arnaquer non plus ses patient...le tien est tout sinplement con :D

Tu n'as pas compris le propos de mon message... je dis simplement que si ton médecin était un peu au courant des effets du sport sur l'organisme et la santé, jamais il ne t'aurait dit que courir 2 foi 1 hr par semaine etai trè bien, que 3 était peu etre un peu trop et san tro tro d'interet parce que 2 etai amplemen utile. Toute personne connaissant le domaine te dirait que quitte ├á t'octroyer 2h de course ├á pied par semaine, il serait préférable de scinder ces 2h en 3 ou en 4 séances. Répéter un effort plus court, mais plus souvent sur la semaine est préférable ├á ne courir qu'une ou deux foix, mais plus longtemps. Et dire que 3 est peut-├¬tre trop... :roll: Demander ├á ton généraliste des conseils sur la course ├á pied, et vu la réponse qu'il te donne, c'est un peu comme si tu allais demander ├á ton boucher plut├┤t qu'├á ton boulanger combien de temps il faut cuire ton pain. Certes, ils sont tous deux dans l'alimentaire, mais chacun sa spécialité ! :lol:

mike-01 a écrit :
euu ouai non mais d'accord :mrgreen: mais pour la graisse que j'ai , 2 FOIS une hr par semaine c'est très bien , puis eu, 1 hr va la courir , c'est pas rien.... puis mon médecin est un généraliste mais il est très très bien , et il n'as pas lieu d'arnaquer non plus ses patient...le tien est tout sinplement con :D

bonjour l'ami

vas y mollo avc tes propos

j'ai relu le post et il n y a pas d'attaque après ton médecin juste une explication de faits vécus et point barre et un avis personnel
et si tu as une confiance aveugle en ton médecin sur ces connaissances sportives, demande lui également un programme cardio et un de muscu qu on en profite tous :mrgreen:

Petit-Sauron a écrit :
Soyons clairs et honn├¬tes : peu de médecins savent aujourd'hui de quoi ils parlent en matière de sport...

:

C'est comme pour tout il y a des spécialisations et certains se sont spécialiéses en sport d'autres pas, parmi ces derniers certains sont sporifs ou passionnés et donc aff├╗tent leurs connaissances mais sinon tu n'a pas tort.... C'est la m├¬me chose pour un avocat, il ne faut pas espérer du m├¬me qu'il connaisse le droit immobilier, pénal, rural, de l'environnement...... hé non chacun se spécialise.

Nous sommes bien d'accord... :wink:

une pensée pour mon médecin de famille que j'adore et qui est un vrai médecin a l'ancienne qui prend beaucoup de temps avec chacun de ses patients........... mais vu son physique, je suis certain que tout ce qu il connait du sport c'est l'orthographe exact du mot et apres peut etre de vagues souvenirs de jeunesse et pour la diététique, c'est un tres bon vivant et pour en avoir parlé avec lui, il n'y connait rien et n'y attache aucune importance......

Hé oui, les temps ont bien changé. La diététique/nutrition sont sommes toutes des notions relativement récentes. Je ne compte plus les médecins obèses rien que dans ma petite ville de résidence. (Ni les alcooliques, mais ceci est un autre phénomène de société...) Ni le personnel des centres hospitaliers également obèses. Peut-├¬tre est-ce un phénomène localisé, mais en tous les cas, dans la région de Valenciennes, je peux vous assurer, pour l'avoir constaté de visu dans différents hopitaux, qu'environ une personne sur trois dans le staff médical souffre de surpoids, voire d'obésité. C'est quand m├¬me un comble non ? Mais le pire, ce sont les enfants obèses... :cry: Ca devient presque normal d'en croiser chaque jour dans les rues. En Italie, dans la région d'o├╣ mes grands-parents sont originaires (Vasto Marina, dans les Abruzzo, pas très loin de Pescara, sur la c├┤te Adriatique), c'est vraiment affolant. Il y a des tas de gamines d'├á peine 4-5 ans qui sont obèses, et pas qu'un peu ! Et c'est un phénomène relativement nouveau, qui a débuté il y a moins de 10 ans... mais qui prend une ampleur inquiétante. Mais je digresse... La phrase typique du médecin : Faites ce que je dis, pas ce que je fais ! :mrgreen:

non mais bon , c'est sur que 3 fois c'est mieux que 2 , mais pour ceux qui ont du temps , 2 fois une hr c'est pas bien peu etre ?? :mrgreen:

look

mike-01 a écrit :
non mais bon , c'est sur que 3 fois c'est mieux que 2 , mais pour ceux qui ont du temps , 2 fois une hr c'est pas bien peu etre ?? :mrgreen:

je gagne 1000 euros, je peux gagner 1500 euros mais bon 1000 euros c'est bien déj├á :?: :?: :?: :?: :?: :?:

En plus, mon médecin m'a dit que 1000 euros c'était déj├á bien, et que 1500 euros c'était peut-├¬tre trop... :mrgreen:

nimportenaouak , non mais j'ai pas le temps de 3hr de course !!! par semaine :mrgreen: :mrgreen: , et mon médecin, on se fou de ma tronch l├á , mais il est franchement excellent , a mon avi il y en a peu des comme celui l├á...

Espérons-le... :mrgreen: :mrgreen:

Le nombre d'heure de course par semaine peut ├¬tre bien supérieur ├á 2 h sans inconvénient sur sa santé, au contraire ...Ceci dit ├ºa dépend de ses capacités et de ce qu'on veut faire Et puis, pour mike 01, et a propos de temps, on peut bien trouver le temps de faire 3h de course par semaine (en faisant quelques sacrifice sur le temps passé ├á rester vautré dans un canapé devant l'écran de son téléviseur ... D'ailleurs, chez moi, ├ºa n'arrive plus j'ai balancé le canapé :wink: ) Et puis, ├ºa serait que de moi, et il n'y aurais personne d'autre pour regarder (fort rarement) la télé , qu'il faudrais commencer par sortir le téléviseur et le dépoussiérer ( avec un plumeau et avant toute mise en route ) :lol: Voire de quoi justifier de s'en séparer (en balancant la télé ├á la déchetterie apres avoir balancé le canapé ) , puis de cocher la case 0 RA sur le la déclaration CERFA N o 2042 , avant de la retourner au centre des impots (il vous reste un peu moins de 15 jours pour ce faire) ...Ceci pour ne plus payer la redevance télé :lol: :lol: :lol: Et il y en as bien qui font (pas tout le temps certe ) dans les 3 h de course ├á pied par séance ... et jusqu' ├á 10 h de course voire davantage par semaine en tout (comme moi, quand je prépare un 100km ou un ultra trail ) ... :roll: :lol: Bon, il ne faudrai peut ├¬tre pas avouer cela ├á votre médecin si il trouve que 3h par semaine c'est déja trop ...sinon votre toubib risque de vous faire interner ...dans un asile de fous :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: Zelt