[Anthony95] 16 ans, 1m76 et 88kg, mes debut ...

salut, Voila je poste ici pour vous montrer mes debut en salle de musculation depuis 1 mois, mais aussi pour avoir un maximum de conseil etc ... Donc je vais pas refaire une présentation, je vous met le lien pour ceux qui veulent : https://letempledelaforme.fr/postp187983.html#187983 Pour passer a la musculation, comme je l'ai dit je suis en salle depuis 1 mois, je vous met mon programme d'une semaine vu que c'est tout le temps pareil : Lundi : Repos + abdos Mardi : - dos - cuisse - abdos - cardio Mercredi : Repos + abdos Jeudi : -épaules -triceps -abdos -cuisses -cardio Vendredi : Repos + abdos Samedi : -pec' -biceps -cuisse -abdos -cardio Voila chaque séance s'étale sur 2h a par les jours ou je fais que les abdos . demain je vous mettrais des photos du 1er jour et de maintenant avec une photo de mon objectif . A bientot sur le forum :D

donc voila les photos : AVANT : APRES : Voila on se moque pas hein !! :D Je trouve que sa va en 1 mois et puis c'est plus mental, rien que de savoir que j'ai perdu un peu sa fait quand même du bien ^^ sa motive encore plus !

Bienvenue et bonne chance pour la perte de poids, tu as une diète précise ?

non pas de diète j'essaye juste de manger mieux . C'est surtout qu'avant je grignottais pas mal et le pire c'était le soir vers minuit ou je mangeais un paquet de gateau complet donc c'est bof . La j'essaye d'éviter tut sa je mange que pendant les repas se qui est pas facile et quand je serais habitué a ne plus du tout manger entre les repas je vais essayer de manger leger le soir car la je mange autant le soir que le midi donc c'est pas top non plus, mais j'y vais progressivement ... Sinon voila a quoi j'aimerais ressembler : Si j'arrive a ce résultat c'est nickel ! sinon vous en pensez quoi de mon programme ?

hello au risque de te deplaire, ton objectif est placé trop haut pour arriver naturellement ├á ce résultat il va te falloir au moins 2 ans le mec sur la photo est un sacré athlete en a tu conscience ?

non je ne savais pas j'ai pris cette photo sur google par hazar . d'ici cette été je peux espéré d'avoir au moins un ventre plat sans la graisse sur les coté ? Si quelqu'un pourrait me donner une photo du resultat que je peux espérér avoir d'ici cet été ... Et t'inquiète sa ne me déplais pas au contraire, je préfère que tu me dise la vérité au moins je me fais pas de fausses idées ...

oui arti a raison, facile deux ans si pas plus, car il a du muscle tout en etant sec... bon courage

Bienvenue. Pour avoir un tel résultat, clair qu'il faudra du taf puis surtout une diet en béton, c'est pas juste des "je vais réduire la bouffe le soir" ou des "j'essaye de ne plus grignoter" qui vont vraiment t'aider mais c'est un bon début. D'ici cet été, tu peux avoir toutes sortes de résultats, tout dépendra de ta motivation et de ton implication dans cet objectif et désolé de te dire ├ºa, mais ├ºa va ├¬tre dur! Faudra revoir presque complètement ta fa├ºon de te nourrir puis attaquer sérieusement le cardio après tes séances de muscu si perdre du poids est ta priorité première ou faire de longues séances de cardio les jours o├╣ tu ne t'entraines pas. Attention, le cardio est parfois très épuisement nerveusement, faut pas craquer et continuer en pensant seulement ├á l'objectif qu'on s'est fixé. Petits trucs pour débuter: pas de glucides (dont sucres évidemment) pendant l'entrainement ou le cardio, de l'eau seulement. Le but étant de puiser dans tes réserves de glycogène pour ensuite pomper directement dans le gras. Réduis aussi tout ce qui est gras durant la journée, au pire demande ├á ta mère de faire la cuisine avec du beurre alléger, prend du lait écrémé ou demi écrémé, etc... Puis réduis et stoppe les glucides après 17 ou 18h. Voil├á, bon courage. Je pense que d'autres conseils suivront. @+

Bonjour anthony95, tu es jeune donc c'est deja bien pour ton régime ├ºa sera plus facile ├á perdre. Pour avoir un physique comme ├ºa il faut du travail de longue haleine.. La pour le moment, ton but sera comme l'ont dit mes camarades de te coller une bonne diete, de plus tu dois te dire que le grignotage te ruine la santé, donc sur ├ºa va falloir etre fort mentalement, et stopper net les cochonneries ! Pour reussir une perte de poids, faut bien se nourrir c'est s├╗r, mais faut aussi un vrai mental ! Tu peux croire, je m'y connais en mental, j'ai perdu 20 kgs sur une période de plus de 5 mois juste en bouffant des céréales spécial K (un bol par repas avec du lait), et rien d'autres et en courant tous les jours Alors par contre je préfère prévenir, c'est super déconseillé et dangereux ce genre de truc, j'étais souvent dans les pommes.. Je faisais 1m81 pour 92 kgs, et je suis donc descendu ├á 72 kgs ├á la fin du régime, maintenant je suis ├á 80 kgs mais j'ai gagné en muscles et en carrure grace ├á la musculation et ├á une diète protéinée comme il faut. Je comprends tes motivations et t'encourage grandement :wink:

Faus que tu te pèse tout les 2 semaines/un mois aussi pour voir l'evolution,l├á tu peus essayer de perdre entre 2 et 4kg je pense(sur un mois), par contre je sais pas si c'est top de faire trop de cardio, ├ºa risque plus te dégouter qu'autre chose, en plus tu va rentré tu va remanger autant que tu t'es dépensé. :lol: Pour attendre un résultats comme le gars il doit falloir pas loin de 5 ans au naturel.

plutot 2a3kgs max par mois( a moins de vouloir perdre pas mal de muscle)

Je n'ai jamais parlé de trop de cardio, mais faut pas non plus lui cacher qu'il devra en faire pas mal. A lui de gérer au début et d'attaquer progressivement. Sinon, perdre du muscle ok, mais il attaque juste, donc il ne perdra pas beaucoup d'acquis. Pour ├ºa que je conseille d'abord un bon régime avec un entrainement en conséquence avec du cardio autour (m├¬me si ce n'est que 15/20min pour commencer après chaque séance) plut├┤t que d'attaquer la muscu seule et qu'il risque de prendre encore du gras. Il apprendra en m├¬me temps ├á se nourrir comme il faut et partira sur une base saine.

justement, si il a quasi pas de muscle autant qu il ne perde pas le peu qu il a.. le cardio n est pas obligatoire, ca peut juste aider a accelerer un peu mais c est tout..

Moi je suis du meme avis que Nianiok la, on lui demande pas d'etre un marathonien mais il va pour moi obligatoirement devoir se coltiner quelques bonnes séances de cardio sous forme de jogging, natation etc.. La diete ne fera pas tout, de plus le cardio lui permettra après avoir suffisament perdu d'avoir un vrai souffle, et de pouvoir encaisser les séances de muscu sans cracher ses poumons sous l'effort Il faut faire les choses dans l'ordre logique pour moi, d'abord la fonte de la surcharge pondérale, ensuite la construction musculaire avec un vrai programme. Il pourra avec une motivation réelle faire des progrès en body après tout ├ºa. Moi j'ai commencé le body y'a 10 mois environ sans avoir touché une barre avant, et ce après un gros régime, franchement je partais de 0 comme notre jeune ami mais j'ai progressé pas mal je trouve (faut se motiver parfois mais c'est normal ├ºa). C'est bien d'avoir un objectif, meme si celui de la photo est haut, il faut qu'il ait un but dans le temps

Mais je re précise, je ne dis pas de ne pas faire de muscu, mais de la compléter par un peu de cardio qu'il pourra augmenter au fur et ├á mesure! S'il attaque direct comme un bourrin, c'est clair qu'il sa s'épuiser nerveusement et va vite ├¬tre éc┬£uré. Mais faut surtout réapprendre ├á manger. Comme un pote me disait, faudra aussi privilégier les exos polyarticulaires avec des temps de récups assez courts (pas forcément en séries très longues) et toutes sortes de type de training qui permettent de bien se cramer comme les supersets. Il se tonifiera tout en brulant et le cardio rapide en fin de séance ne sera qu'un + pour puiser dans le gras. Faut pas viser la prise de muscle (qui entraine souvent de la prise de gras) alors qu'il veut d'abord maigrir, une chose ├á la fois.

salut, J'ai lut toutes vos réponses et c'est bien intéressant ce que vous me dites, mais bien sur la photo de mon "objectif" c'est pas ce que je veux avoir comme resultat d'ici cet été . Pour le régime moi je ne peux pas tout stopper d'un coup comme toi, d'un car je suis au lycée en mécanique etc donc il faut pas que je sois stonne en cours et puis j'ai été mal habitué depuis tout petit je mabnge trop et pas bien donc il vaut que j'y aille progressivement je pense . Et puis je ne veux pas faire de bodybulding, je veux juste musclé ma graisse c'est tout je ne veux pas etre une montagne de muscle lol et pour la pesé, je préfère pas et je trouve pas sa top justement car si il n'y a pas le resultat espéré sa démotive encore plus et puis mois je m'en fou du poid, moi ce qui m'interesse c'est que mon physique me plaise . et puis le muscle ets plus lourd que la graisse donc forcement si je dévellope mes muscle je vais pas perdre en poid sur la balance ... Sinon pour mes séance je fait : 20min de cardio mes exos selon les jours 20min de cardio pour finir Et puis le cardio j'en fait deja pas mal je me déplace qu'en vélo pour aller voir mes potes par exemple ety puis courir je ne peux pas j'ai des problème aux genous enfin plein de petit truck comme sa . Par contre je vais aussi reprendre la nattation car tout le monde dit que c'est efficace car sa travaille sur toutes les parties du corps . Et sinon vous penser que j'ai "bien" évoluer en 1 mois ? quand je dit évolué je veux dire par la si j'ai evolué normalement avec ce que je fait ou si j'aurais du perdre plus ou moin . Perso sa se voit pas sur les photo mais j'ai deja pris un peu de muscle, légerement mais je le sens a moins que sa soit dans ma t├¬te :lol:

Sauf que l├á, si tu veus avoir un physique tonic, il faut perdre du poids, mais après c'est toi qui vois.

tu entend quoi par un physique tonic ? Moi ce qui me gène le plus dans mon corp c'est les "bourlet" que j'ai sur les cotédu ventre, il y a un moyen efficace a par les abdos pour les enlever ?

Perdre du poids. :lol:

:mrgreen: et apar perdre du poid et faire des abdos lol ?