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corp de femme culturiste

Publié par Lucie17, 22. Apr 2007 dans Forum cardio

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missfitval
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Publié le 4. Dec 2008
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lilyrose a écrit :
missfitval a écrit :
je m'entraine 5 jours par semaine à raison d'une heure et demi environ.
je ne fais que de la musculation en période de prise de masse, j'attaque le cardio en plus en période de sèche, lorsque je prépare une compétition.
je travaille les cuisses, ischios et fessiers 3 fois par semaine, les 2 autres séances sont consacrées au dos, bi, tri et épaules. les pecs, de c├┤té, car c'est le dernier point que regardent les juges chez les femmes. abdos 3 ├á 4 fois par semaine également. mollets, 2 séances.


ben j'en suis loin avec mes 4 h par semaine! :? j'aimerais bien me muscler un peu plus surtout au niveau des jambes et fessiers :oops: pour le haut du corps je suis deja assé satisfaite du resultat pour quelqu'un de mon niveau bien sur :mrgreen:


alors accentue squats, de toutes sortes (sumo, trads, frontal), fentes et soulevé de terre, tu verras que ce sont des excercices phare pour bien bosser ces points l├á.
lilyrose
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Publié le 4. Dec 2008
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ok merci missfitval :wink:
Coachperso
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Publié le 5. Dec 2008
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Lilyrose, C'est plus l intensité que le temps passé.Ma copine fais 5 séances par semaine de 45 min , ca fait 4.15 par semaine et elle est super séche. Tu peux voir une photo de ce que ca donne: www.trainingacademy.fr/blog/ a plus thomas
missfitval
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Publié le 5. Dec 2008
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lily rose, si tu veux une masse musculaire plus importante, concentre toi davantage sur les exos que je t'ai conseillé. ├¬tre sec c'est bien, mais si tu veux déj├á avoir plus de densité musculaire, je te déconseille trop de cardio ├á la semaine.
lilyrose
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Publié le 5. Dec 2008
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merci pour vos conseils thomas et missfitval ,pour que vous aillez une idée de ce a quoi je ressemble en ce moment je viens de faire des photos que je vais mettre dans mon topic comme ├ºa vous pourrez me donner votre avis :wink: ps: j'ai fait du soulevé de terre hier comme tu me l'as conseillé missfitval ├ºa m'a tué !! :lol:
lilyrose
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Publié le 5. Dec 2008
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j'arrive pas a mettre mes photos et le temps que je comprenne ça risque d'etre long!!! :mrgreen:
missfitval
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Publié le 5. Dec 2008
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lilyrose a écrit :
merci pour vos conseils thomas et missfitval ,pour que vous aillez une idée de ce a quoi je ressemble en ce moment je viens de faire des photos que je vais mettre dans mon topic comme ├ºa vous pourrez me donner votre avis :wink:

ps: j'ai fait du soulevé de terre hier comme tu me l'as conseillé missfitval ├ºa m'a tué !! :lol:


ça fait mal, hein ?? :mrgreen:
pense que l'exécution du mouvement est plus important que le poids que tu vas mettre sur la barre. :wink:
et prend soin de bien gainer le dos pour éviter la blessure.
bonnes courbatures !! :mrgreen:
lilyrose
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Publié le 5. Dec 2008
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oui ├ºa fait mal!!! :lol: ├ºa y est j'ai reussi a mettre des photos dans mon topic dites moi ce que vous en pensez et ce que je dois améliorer :wink: https://letempledelaforme.fr/postp146823.html#146823
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