cyril

a quel pourcentage de ta 1rm vas tu faire des 8 6 6 8 reps ?? je le vois a 85% pour les 6 et 75% pour les 8 et toi ?? j'ajouterai un mouvement d'isolation sur les pecs et le dos mais pour se faire je descendrai mes exos complémentaires a 3 séries

je sais pas encore a combien je vais les faire vu que j'ai change de salle et les appareil et barre son pas les meme donc ma premiere semaine il va faloir que je prenne mes repere et je vais faire commet a dit dajoute exo de pec et de dos

j'ai ecoute tes conseil donc j'ai fais du couche en serie de 6 a 100 et en serie de 8 a 90 j'ai fais de lincline a 70kg apres j'ai fais de lecarte je n'avais jamais fais ca bizare les senstion et j'ai pu faire que a 12kg et pour finir pull over a la barre differente sensation que avec les halteres

bon et bien me voila dans ma 3 eme semaine donc j'ai rajoute un exos de pec et un exo de dos dans mon prog et je reprogresse en charge maintenant depuis le debut de ce prog la jen fais 8 a 95kg et 6 a 105 au developpe couche je suis content de moi je recupere mais perf en plus j'ai change de salle donc il fau se rehabitue au matos

tirage nuque 2*6 a 90kg et 2*8 a 85kg tirage prise serre 4*8 a 70 kg rowing machine 4*8 a 70 kg bucheron avec halteres 4*8 a 35kg ticeps poulie 2*6 a 42.5kg et 2*8 a 40 barre au front 4*8 a 40kg et dips leste avec un poids de 16kg 4*10

bon voila je me suis blesse la semaine derniere a force de pousse a ma nouvelle salle mais j'ai continue a m'entraine resultat les articulation des avant bras de deplace et 2 cotes heureusement que l'osteo a pu me remettre et me voila repartis il ma remis ca lundi et ca va mieux mais je vais change ma methode d'entrainement je vais arrete un peu de faire du lourd le programme de force on vera ca apres les fetes de fin d'anne et mon break d'une semaine

8O 8O 8O

petard2

bon voila cet semaine vu que je me suis blesse lotre jour et que mon partenaire d'entrainement est malade je fais du leger je bosse toujours sur le meme principe pour soulage un peu le corps mais en serie de 15 rep

Bon et bien voila depuis la semaine derniere je suis partis sur ce programme la OBJECTIF : VOLUME MUSCULAIRE Séance 1 : PECS : Développé couché (barre) 4X10 reps' récup 1'30 Développé incliné (haltères) 4X10 reps' Vis ├á vis 4X10 reps' Pull over 4X10 reps' BICEPS : Curl barre EZ debout 6X10 reps' récup 1' Larry Scott EZ mains serrées 6X10 reps' ABDOS : Relevé buste 6X30 reps' Séance 2 : DOS : Tirage vertical nuque 4X10 reps' récup 1'30 Tirage vertical devant serrée 4X10 reps' Rowing machine 4X10 reps' Front pull down 4X10 reps' TRAPEZES : Haussements épaules 6X10 reps' récup 1' TRICEPS : Barre au front EZ 6X10 reps' Etension poulie haute 6X10 reps' ABDOS : Relevé de buste 6X30 reps' Séance 3 : CUISSES : Presse horizontale 4X10 reps' Leg extension / leg cure 3X10 reps' Fentes haltères 3X10 reps' MOLLETS : Extension mollets debout cadre guidés 6X15 reps' ABDOS : Crunchs 6X30 reps Séance 4 : EPAULES : Développé nuque 4X10 reps' Tirage menton 4X10 reps' BICEPS : Curl barre EZ debout 4X10 reps' Vis-├á-vis (poulie) 4X10 reps' TRICEPS : Extension poulie haute 4X10 reps' Barre au front EZ 4X10 reps' ABDOS : Crunchs 6X30 reps'

trop de bi et trop de tri et donc seance 3 surchargée sauf pour les jambes ou tu devrais prevoir du leg curl

oui j'ai modifie la derneire seance a la place des bi et tri je fais un rappel de pec et pour les jambes j'en fais pas mal pour sentir quelque chose

cou 41cm biceps 43cm epaule 121 cm poitrine 113cm avant bras 34.5 cm ceinture 87 cm hanches 96.5 cm cuisses 67cm mollets 42.5 cm

Tu es sur que tu as bien pris tes mensus aux épaules et ├á la poitrine ? C'est peut etre une blague ?

abloque a écrit :
epaule 121 cm
poitrine 113cm

c'est clair que 8 cm de différence ca fait tres tres peu :mrgreen:

ba moi aussi je trouve bizarre mais j'ai les epaules qui son tres tombante et je fais 92 kg

abloque a écrit :
ba moi aussi je trouve bizarre mais j'ai les epaules qui son tres tombante et je fais 92 kg

c'est plus tombante a ce niveau tu dois le prendre trop bas ton tour

prend le au plus large

pour te donner un ordre d'idée j'ai quasiment 20 centimetres de différence donc tu devrais quand meme avoir un peu plus ou alors tu as mal pris les pecs

mais bon rien de grave quand meme faut relativiser :mrgreen:

la semaine derniere une semaine de break et cet semaine lundi pec biceps en pyramidal et mardi dos triceps en pyramidal et rebreak jusqau lundi 11 janvier ou la on repartira sur du pyramidal pour ce remettre en forme

voila je vais faire ma reprise de muscu cet apm apres mon arret cause vacances et lhistoire de faire un break et pendant mon break je suis redescendu a 91 kg

voici mon nouveau prog de la semaine prochaine et avec ce programme je prendrais du createknox amino 5600 et du mega glucosamine Programme Cyril : 4 séances Objectif : Force / Puissance Séance 1 : * Pecs : - Développé couché : 6 séries de 4 répétitions récup. 2'00 - Ecartés haltères incliné : 4 séries de 6 répétitions récup. 2'00 - Développé incliné ( haltères ): 4 séries de 6 répétitions récup. 2'00 - Ramassé poulie basse (vis-├á-vis ) : 4 séries de 8 répétitions récup. 1'30 * Biceps : - Curl barre EZ : 4 x 6 reps récup. 1'30 - Curl haltères en concentration : 4 x 8 reps récup. 1'30 - Curl pupitre serrée : 4 x 8 reps récup. 1'30 Séance 2 : * Cuisses : - hack squat : 4 séries de 4 répétitions récup. 2'00 - presse 45┬░ : 4 séries de 8 répétitions récup. 2'00 - Leg extension : 4 séries de 8 répétitions récup. 1'30 - Leg curl ou sdt roumain : 4 séries de 6 récup. 1'30 * Mollets : - Extension debout cadre guidé : 4 séries de 15 répétitions récup. 1'30 - élévations assis : 4 x 15 Séance 3 : * Dos : - Tractions ( lesté ) : 4 séries du maxi récup. 2'00 - Rowing barre ou tirage T barre : 4 x 4 reps récup. 2'00 - Tirage horizontal :4 x 6 reps récup. 2'00 - b├╗cheron : 4 x 8 reps récup. 2'00 * Triceps : - extension barre ( poulie ) : 4 x 8 reps récup. 1'30 - extension vertical barre ou barre au front: 4 x 6 reps récup. 1'30 - Dips ( lesté ) : 4 x 8 reps récup. 1'30 Séance 4 : * Pecs : - dév décliné : 4 x 10 récup. 2'00 - écartés haltères : 4 x 12 récup. 2'00 - dips lesté ( buste penché ) : 4 x échéc récup. 1'30 * Epaules : - Développé nuque : 6 x 4 reps récup. 2'00 - Tirage menton : 4 x 8 reps récup. 1'30 - Elévations latérales : 4 x 6 reps récup. 1'30 * Trapèzes : - Haussements d'épaules : 4 x 6 reps récup. 1'30 - Tirage menton prise large : 4 x 8 reps récup. 1'30