desespéré par les abdos

Bonjour. J'ai 18 ans et je fais de la muscu depui 10 mois environ. Je fais de la muscu 3 jour sur 4. Depuis septembre je fais des abdos a chacune de mes seances de muscu. Entre chaque exercice je fais une série d'abdos. Je ne sais pas si je travail mal ou pas mais je ne vois aucune évolution pour l'instant et ├ºa me desespere. priztet Je voudrais donc savoir quel est le meilleur moyen de travailler les abdos. Fréquence, intensité ... Merci d'avance pour vos réponses

3-4 fois semaine, tu peu faire 8 mins abs a chaque fois et aussi noublie pas, le % de gras, détermine si on peu ou pas voir tes abdos...

Salut, a mon avis c'est que tu doit avoir une petite couche de gras qui les protégent. Je te conseil tout de m├¬me de travailler moins pour ton programme générale (sauf s'il n'est pas intense...). tu fais quoi comme exos pour tes abdos, nombre de séries etc...?

nn je n'ai vraiment pas beaucoup de gras Comme exercice je fais : Crunch : environ 4 séries de 30 Relevé de jambes : pareil que le crunch Crunch avec rotation : environ 3 série de 20 de chaque coté Relevé de bassin : 4 séries de 15 Est ce qu'il est mieu de travailler tous les jours sans charge ? ou tous les 2 ou 3 jours avec charge ? Et est ce que fair des grosses séances d'abdos le meme jour que la musculation d'un grand groupe n'influe pas négativement sur un des 2 ?

personnellement je ne trouve pas ton programme des abdos exellent. Je te conseille de faire par exemple: 5/6 série de crunch 5/6 série de relevé de jambe 4/5 série de crunch inversé tu fais ├á chaque fois a l'echec musculaire. -de travailler avec des charges pourrais te faire avoir un gros ventre c'est le probleme des abdos avec des charges. Je ne dit pas que de temps en temps ca ne fais pas de mal. -pour mes abdos je fais a toutes mes scéances des abdos et en dehors des scéances je fais un programme intense juste pour eux.

je te donne se lien, c'est l'anatomie et quelques exos pour les abdos savoir un peu le fonctionnement sert énormément pour comprendre comment les muscles fonctionnent ce qui permet de mieux se concentrer pendant l'effort: http://www.eauxvives.org/slalom/technique/lepennec_Muscu_sangle_abdominale.pdf

Si je fais ma séance d'abdos pendant une séance de muscu d'un autre groupe ├ºa n'influe pas ?

influe dans quel sens?

les abdos il faut vraiment les travaillé ├á fond et intensivement

-de travailler avec des charges pourrais te faire avoir un gros ventre c'est le probleme des abdos avec des charges. Je ne dit pas que de temps en temps ca ne fais pas de mal. [/quote][/b] Je ne crois pas que ça lui arrive car ça prend du temps à avoir des abdos aussi gros, il devrait travailler quand même avec des poids justement si il y a du ventre pour qu'ils parraissent un peu.

LordWolfz a écrit :
influe dans quel sens?

Dans un sens négatif je ne sais pas exactement comment c'est pour sa que je demande. :lol:

Donc en final il est bien de travailler les abdos avec des charges mais pas tout le temps ?

Et fair une seance d'abdos tous les 2 jours serait une bonne fréquence de travaille ? (1 fois avec charge une fois sans par exemple)

absolut2b a écrit :
Donc en final il est bien de travailler les abdos avec des charges mais pas tout le temps ?
Et fair une seance d'abdos tous les 2 jours serait une bonne fréquence de travaille ? (1 fois avec charge une fois sans par exemple)

-Oui
-Oui, et si tu vois que tu commence ├á avoir un gros ventre, rien de dramatique, tu stoppes les exos lestés un petit moment.

Bon courage :wink:

absolut2b a écrit :
nn j
Est ce qu'il est mieu de travailler tous les jours sans charge ? ou tous les 2 ou 3 jours avec charge ?
Et est ce que fair des grosses séances d'abdos le meme jour que la musculation d'un grand groupe n'influe pas négativement sur un des 2 ?

Pour les abdos, il vaut mieux les travailler en dernier dans la mesure o├╣ ce sont des muscles stabilisateurs qui doivent ├¬tre assez forts et frais pour soutenir certains autres muscles. je m'explique tu ne peux pas par exemple faire du squat en ayant épuisé tes abdos au préalable, tu en souffriras dans ce cas ├á coup s├╗r
sinon, faudra peut ├¬tre varier un peu plus les exercices, en faire encore plus et éviter de faire des séries d'abdos entre des exos pour d'autres muscles. c├á ne sert ├á rien. Il faut faire des séries des exos jusqu'├á ce que tu sens la br├╗lure.Donc pas moins de 10 minutes en continu et tu augmenteras le temps en fonction de ton progrès.
Tu peux aussi gérer le temps des exercices en fonction de la cadence, moi par exemple je privilégie une cadence relativement lente, et ├ºa me fait souffrir quand je travaille de cette manière tellment ├ºa br├╗le

prend de l'eau si ça brule :wc:

lol tu es un comique legranddragon 8)

je sais je suis pas un rageux comme certain j'aime rire

Non t'es plut├┤t lourd

mdr décidément ├ºa taille bien en ce moment sur le forum, c'est la guerre froide l├á :lol:

carpou84 a écrit :
mdr décidément ├ºa taille bien en ce moment sur le forum, c'est la guerre froide l├á :lol:

Oui on va s'arrêter là hein ....... :sm2: :wink:

Man1 tais toi s'il te plait je t'ai rien demandé