Publié le 11. Oct 2009
T es tombé en bas du lit quoi ? Abdos :?: :mrgreen: @+
dv1991
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Publié le 11. Oct 2009
Lol ouais :mrgreen: Je me décide enfin ├á vouloir perdre un peu de gras (j'dirais que j'ai 3-4kg ├á perdre pour ├¬tre bien sec, c-a-d ├á 10% de bodyfat). Donc samedi je fais du cardio et des abdos, et j'ai de la boxe mardi et jeudi donc ├ºa devrait me faire sècher un peu :wink:
Publié le 11. Oct 2009
en passent quand tu te réchauffe profite en pour bien faire le mouvement + exploser sur chaque répétition ! :wink:
dv1991
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Publié le 12. Oct 2009
Scéance dorsaux et DC en force :arrow: DC échauffement -1*20*43kg -1*12*59kg -1*5*91kg -1*4*91kg -1*3*91kg Malcy avait raison, je ne m'échauffe pas assez. Après la première série, grosse douleur thoracique, c'est pour ├ºa que ├ºa a mal été après.. et après la troisième, j'ai décidé d'arr├¬ter. J'ai fait mon dos après, mais c'est sans inter├¬t, c'était juste de l'entretiens car en tirant, j'avais mal aux pecs. Mais c'est pas grave, ├ºa m'arrive de me faire mal mais le lendemain ├ºa va. Donc comment devrait se dérouler mon échauffement? Si je fais -1*20*43kg -1*15*59kg -1*12*75kg (ou 10, si je vois que je dois donner ''trop'' d'énergie pour me rendre ├á 12.) ├ºa irait?
dv1991
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Publié le 12. Oct 2009
Sinon je vais rester avec ce format pour l'instant, voir ce que ├ºa va donner niveau progression (5*3-5 avec la m├¬me charge), mais je vais surement essayer la méthode de Bill Star, que Lord m'a parlé. Je vous tiens au courant ) Mais déja l├á je vois de la bonne progression car l'autre jour je n'aurais pas pu faire 5 reps avec 91kg.. Juste dommage que je me sois blessé..
Publié le 12. Oct 2009
je reply alors mon idée d'echauffement 15x20 10x40 5x60 3x80 3x5x91 a +
dv1991
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Publié le 14. Oct 2009
├ëpaules/triceps :arrow: DM 5*5*61kg tout donné ^^ :arrow: Dev. assis haltère -3*10/8/8*25kg J'vais finir par l'avoir.. :arrow: EL -3*10*12kg :arrow: EF -3*10*12kg :arrow: oiseau -3*8*12kg triceps :arrow: Dips -3*8*PDC+16kg :arrow: extension verticale haltère (1 drop par série) -2*12*29kg -1*5*32kg :arrow:poulie haute -3*12*18kg :arrow: kickback -3*12*12kg Triceps K.O ^^
Publié le 14. Oct 2009
t'es fort au épaules on dirait !! tu le fais comment ton DM? tu descends bas ?
dv1991
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Publié le 14. Oct 2009
Tu trouves? Merci :P Oui, je descend toujours jusqu'à la poitrine!
dv1991
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Publié le 16. Oct 2009
Séance pecs/biceps :arrow: DC force -5*3*93kg +2kg :arrow: DIH -4*8/8/8/6*29kg :arrow: dips -4*8/7/7/6*PDC+16kg pas évident quand t'as pu rien dans les pecs lol :arrow: EI -5*8*23kg biceps curl barre 3*8*36kg :arrow: curl haltère couché sur banc incliné -3*8*16kg :arrow: tractions supinations en superset avec curl pupitre :arrow: curl poulie méthode 21 -3*7*34kg (sans aucune pause, 7 reps en partielle bas, 7 reps en partielle haute, et 7 reps complètes, pour ceux qui ne connaisse pas la méthode). J'ai baissé la charge au curl barre car mes épaules bougent trop ├á mon g├┤ut avec 41kg. Sinon au DC c'est bon, j'ai progressé de 2kg en une semaine. Je vais essayer 5*5 avec cette charge lundi, en m'échauffant bien cette fois, et si ├ºa passe je vais ├¬tre un homme heureux! Rien ├á voir avec la muscu mais j'ai pu de char, pardon de voiture :sm25: J'ai été trop téméraire dans une courbe lol :roll:
Publié le 17. Oct 2009
amateur ! ma devoir monter a quebec pour te montrer comment chauffer un char :P
dv1991
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Publié le 17. Oct 2009
Je sais conduire mais j'ai juste fait une connerie :mrgreen: Rouler à 110km/h dans une courbe de 45km/h, pas fort .