ektOmOrf

Hey merci Minami. Bein pour le moment j'essaie de perdre un peu donc je fais attention ├á ce que je mange, je cale quelques séances de cardio et j'ai entamé les abdos. Niveau poids j'étais ├á 77kg ya 2 semaines, la je suis ├á 75.5kg. Pas assez de recul encore pour voir les résultats de ce régime. Je verrai ca début juillet pour faire un bilan!

Faut etre tres patient pendant une diete, ci tu perds trop vite tu vas perdre du muscle. Ta l air d etre bien parti :P @+

Ouais je suis patient... Je vois des gens dégommer des McFlurry tous les jours devant moi! Mais je tiens le coup! [i:726bd3c095][u:726bd3c095]Jeudi 4 Juin[/u:726bd3c095][/i:726bd3c095] Footing 45 minutes + Abdos: 4sets

[i:0bf7e90e34]Vendredi 5 Juin[/i:0bf7e90e34]

Jambes
- Squat: 12x60kg 11x70kg 9x80kg 6x90kg
- Leg Press: 15x120kg 9x160kg 9x160kg
- Leg Ext: 3*15x8
- Leg Curl: 15x8 12x8 12x8
- Mollets Debout: 3*15x5

[i:5523bf9030]Samedi 6 Juin[/i:5523bf9030]

├ëpaules- Trapèzes
- Dev Militaire Halt: 12x15 10x17,5 8x20
- Dev Nuque Debout: 9x30 6x30 11x20
- Elévations Halt Debout: 10x10 12x7,5 12x7,5
- Tirage Menton Poulie: 12x9 12x10 10x11

Triceps
- DC Prise Serrée: 10x40 6x45 8x40
- Dips: 12 11 11
- Triceps Pull Down: 15x9 10x10 10x10

Abdos

ektOmOrf a écrit :
Ouais je suis patient... Je vois des gens dégommer des McFlurry tous les jours devant moi! Mais je tiens le coup!

Et tu fais bien, c'est de la daube ce truc pour nos corps d'athlètes 8)

Sinon bonnes petites séances tout ├ºa :mrgreen:

Merci Minami :D

[i:4decd80a9d]Lundi 8 Juin[/i:4decd80a9d]

Dos
- Tractions Pronation Large: 8 5 5 3 (├á amplitude coooomplète)
- Tirage Poitrine Prise Serrée: 12x 8 12x9 9x10
- Tirage Nuque Large: 12x8 10x9 10x9
- Rowing Buste Horizontal Supination: 3x10x40
- ├ëcarté Machine (Delto├»des Postérieurs): 15x4 12x5 8x6

Je vais m'entra├«ner de fa├ºon ├á essayer de redresser mon dos (cyphose oblige...) en privilégiant les exos qui travaillent les dorsaux fixateurs, l'épaisseur et les delto├»des postérieurs. Je vais devoir revoir mes entra├«nements de pecs en diminuant les exos qui travaillent aussi les delto├»des antérieurs (DC DI DD) parce qu'ils poussent les épaules en avant. Et donc privilégier les écartés et le pull over. C'est dommage mais faut que je m'adapte si je veux améliorer ma posture. Je vais essayer aussi de m'appliquer vraiment ├á fond dans les exos avec mouvements ├á pleine amplitude et lents quitte ├á prendre moins lourd.

[u:e2d91c04ec][i:e2d91c04ec]Mardi 9 Juin[/i:e2d91c04ec][/u:e2d91c04ec] Footing 40 minutes

a écrit :
Ouais je suis patient... Je vois des gens dégommer des McFlurry tous les jours devant moi! Mais je tiens le coup!

arr├¬te kit kat et chocolat ├ºa déboite 8)

[i:5ffeafc726]Mercredi 10 Juin[/i:5ffeafc726]

Pecs
DC 4sets
DI 3sets
EI 3sets
Pull Over 3sets

Biceps
Curl Barre 4sets
Curl Marteau 4sets