gegedu17 1.76m 70kg

C'est quoi que tu n'aimes pas dans le DC barre ?

c'est ses épaules qui aiment pas le dc :lol:

LordWolfz a écrit :
c'est ses épaules qui aiment pas le dc :lol:

exactement

je vais peu etre intégrer une série légère au DC avec un max de rep ├á la claque pour m'assouplir les épaules et retrouver des sensations en début de séance pec et si ca me crame peu etre ├á la fin.....

j'ai repris les cours... fais chier aujourd'hui juste dos je vais passer ├á 1 muscle par séance genre pec dos épaules biceps /triceps jambes et la séance biceps/triceps sautera de temps en temps en fonction de ma forme j'irai plus souvent mais rapidement pour compenser ma baisse d'énergie je vais également en vélo ├á mes cours et si ├á l'aller ca va au retour j'ai 15 min de cote trop raide... j'ai testé pour la 1ere fois aujourd'hui j'avais plus de cuisses ^^

donc dos traction large sans lest 10-9-8-7 reps rowing barre z 10 rep 30-50-70 kg 2*5 rep ├á 80kg tirage horizontal poulie basse 3*10*100kg rowing dos haltères 5*15 rep ├á 32kg voila je vais faire cour et éfficasse! PDC 78kg en ayant perdu un peu et mangeant light (toujours créatine)

bien la séance dos :)

merci et j'ai oublié les extension lombaire 4 série de 10 avec 5 kg ils congestionnent ├á mort et je sent que ca va bien m'aider d'avoir de meilleurs lombaires pour certains mouvements

aujourd hui séance épaules élévations latérales très propres 18 rep ├á 12kg 15 rep 12kg 2*10*14kg oiseau 11 rep 16kg 11 rep 18kg 11 rep 20 kg (pourquoi 11 je me suis dit allez 1 de plus ^^) DMH debout 10 rep ├á 20kg 10 rep ├á 22kg 6 rep ├á 24 4 rep ├á 26kg 1 rep ├á 28kg rowing menton haltères de 12kg test de quelques séries mais ca me fais mal au bras gauche je vais laisser tomber shrug haltères 15 rep ├á 32kg 10 rep ├á 42kg 7 rep ├á 42 kg 15 rep ├á 32 kg un peu d'élévation latérales léger pour finir en série longue voilou et la rentrée en velo avec la cote de la mort....... c'est dur lol je sais pas si je fais ma séance jambe demain ^^

une seance entiere juste pour els epaules?

ouai maintenant c'est ca je fais une séance un muscle et si ca prend pas longtemps c'est tant mieux je rentre plus vite chez moi et je suis moins fatigué ^^ je vais y aller plus souvent mais c'est a coté de mes cours et niveau fatigue nerveuse c'est comme si j'avais pas fais de séance (a peu près)

ah oui c'est vrai ça je le savais le plus souvent moins longtemps.. nan c'est juste que ça m'a etonnait une grosse seance,car ça fait pas mal d'exos, juste pour les epaules ,qui ne font pas un gros groupe musculaire, vu que le dos t'as pas fait beaucoup plus d'exos alors que c'est autrement plus niveau surface..

gegedu17 a écrit :
aujourd hui séance épaules

élévations latérales très propres

tu astiques les haltères avant ?

:mrgreen: :arrow:

grosse séance, fais gaffe les épaules sont un petit muscle

├á ne faire qu'un muscle par séance tu vas risquer de vouloir en faire trop je pense donc surveille ^^

La rentrée ├ºa va? T'es en m2 du coup, avec la masse de travail ├ºa doit pas ├¬tre facile de concilier la musculation avec. En l3 je vois déj├á la masse de taf que j'ai (et depuis 3 semaines j'ai rien foutu mais bon dur de reprendre le rythme) alors j'imagine m├¬me pas en m2! Bien les séances sinon, le physique aussi manque juste un peu d'abdos et d'épaules ├á mon gout :D .

Les épaules sont un petit muscle 8O Si on détaille et qu'on prend en compte les 3 Delto├»des et les Trapèzes,c'est pas en 8 séries qu'on va les cramer :? C'est justement parce que trop de monde sous estime le travail des épaules qu'ils n'arrivent pas ├á ce forger une bonne carrure :? Une séance pour les épaules si tu peux te le permettre faut pas hésiter gege 8)

oui c'est plus un "petit" groupe qu'un gros selon moi,comparé aux dorsaux, ou cuisses ├ºa mes emble clairement le cas..

t'es en l3 de quoi et ou? c'est vrai que c'est un peu chaud vu que je fais 2 master 2 et qu'en plus je prépare le dscg mais bon c'est la dernière année et si je gère bien j'aurai 3 bac+5 dans l'année ^^ si avec tout ca je suis pas bien payé je deviens dealer ^^ pour les épaules j trouve pas qu'elle soit en retard mais je l'ai avais laissé tranquille un peu vu que c'est un point fort et que j'ai mal a une épaule mais je les recommence bien depuis peu donc ca devrai grossir les abdos pareil je m'en fiche j'en faisais pas et je m'y suis mit depuis 2 semaine (8min abdos tous les 2 jours)

gaeljet a écrit :
oui c'est plus un "petit" groupe qu'un gros (genre dorsaux, pecs, ou cuisses)

Je ne suis pas d'accord les gars, c'est un gros groupe musculaire :!:

RAID9mm a écrit :
Les épaules sont un petit muscle 8O

Si on détaille et qu'on prend en compte les 3 Delto├»des et les Trapèzes,c'est pas en 8 séries qu'on va les cramer :?

C'est justement parce que trop de monde sous estime le travail des épaules qu'ils n'arrivent pas ├á ce forger une bonne carrure :?

Une séance pour les épaules si tu peux te le permettre faut pas hésiter gege 8)

je suis d accord comme il y a 3 faisceaux + les trapèzes ca fais au moins 4 exo

le plus gros?lol il est peut etre pas "petit" ok, c 'est eptue tre abusé, mais c 'est clairement pas le plus gros roupe ...