gegedu17 1.76m 70kg

donc si on suit ma logique prochaine seance: sdt , dos, triceps

alors voila la premiere journée de la methode a supercristophe - Séance 1 (jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 14 fois - Séance 2 (jour 2) : 1 répétition , 50 secondes de repos, 12 fois - Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40 secondes de repos, 11 fois - Séance 4 (jour 4) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 9 fois - Séance 5 (jour 5) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 7 fois - Séance 6 (jour 10) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 10 fois - Séance 7 (jour 11) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 10 fois - Séance 8 (jour 12) : 1 répétition , 15 secondes de repos, 9 fois - Séance 9 (jour 13) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 9 fois - Séance 10 (jour 14) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 9 fois(idem séance 9) - Jours 15,16,17 et 18 récup totale j'ai profité d'un retour de deplacement ou je n'ai pas fait de muscu pendant 3 jour premier jour 14 series de 1 repetition toutes les 1 minute a 72.5kg ca va a peu pret. j'ai prit comme 1rm 90 kilos qui etait mon ancien max j'ai un peu baisser depuis en max mais c'est pas grave!

2eme jour fait sans problemes pas de prob pas de courbatures d'hier

jour 3 niquel jour 4 c'etait un peu plus dur lol vu que je fais les repetitions lentement pour pas me faire mal aux pecs

Salut gégé.... dis t'habites pas loin de mon chez moi .. d'origine,je suis un vendéen (luçonnais)(bon maintenant j'en suis loin...) :sm32:

je vois pas ou c lol je suis sur royan maintenant et je vais de temps en temps sur la rochelle et a chatelleraut (la ou habite ma cops)

- Séance 1 (jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 14 fois
- Séance 2 (jour 2) : 1 répétition , 50 secondes de repos, 12 fois
- Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40 secondes de repos, 11 fois
- Séance 4 (jour 4) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 9 fois
- Séance 5 (jour 5) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 7 fois
- Séance 6 (jour 10) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 10 fois- Séance 7 (jour 11) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 10 fois
- Séance 8 (jour 12) : 1 répétition , 15 secondes de repos, 9 fois
- Séance 9 (jour 13) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 9 fois
- Séance 10 (jour 14) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 9 fois(idem séance 9)
- Jours 15,16,17 et 18 récup totale

jour 5 sans probleme mais aujourd hui jour 6 j'ai du y mettre tout mon coeur pour les dernieres.
demain ca va etre super dur!!
j'ai l'impression d'avoir des pec enorme c'est chaud cette methode
je pensais pas avoir ces effets la avec seulement 10 repetitions!

gegedu17 a écrit :
Mes mensuration au 29 novembre 2006
poids 68.5 kg

119 cm tour epaule +2cm
106 cm tour pec +3cm
36 cm tour biceps -1cm
80 cm tour taille +2cm (je me suis mit aux abdos)
38cm tour de cou -1cm
56 cm cuisse -1cm
36 cm mollets +1cm

au 11 avril 2007
poids 70.5 kg (mon max de tous les temps)
epaules: 122cm +3cm
pec: 111 cm +5cm
biceps: 37cm +1cm
tour de taille: 82cm +2 cm
tour de cou: 40cm +1cm
tour de cuisse:57.5cm +1.5cm
tour de mollet 37cm +1 cm

qu'en pensez vous? j'ai mit l'accent sur les biceps, les pec,jambes et epaules

Je ne dirais rien ! na ! ... je vais te démoralisé

???? pourtant je suis content de moi lol. je sais les jambes trainent mais j'y vais doucement pour mes petits genoux :mrgreen:

En fait je me réfère a moi...lorsque je prend 2 cm de tour de taille et 1 de biceps,....c est que j'ai pris surtout bcps de gras...et un peu de viande :?

pas de gras :mrgreen: je me suis elargie du ventre avec des abdos qui viennent tout seul (peu etre le sdt ???)

...ou le simple fait de manger plus ... dilate le bide ... y a du monde dans les intestins, faut aller aux wc :mrgreen:

[quote=gegedu17]alors voila la premiere journée de la methode a supercristophe - Séance 1 (jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 14 fois - Séance 2 (jour 2) : 1 répétition , 50 secondes de repos, 12 fois - Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40 secondes de repos, 11 fois - Séance 4 (jour 4) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 9 fois - Séance 5 (jour 5) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 7 fois - Séance 6 (jour 10) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 10 fois - Séance 7 (jour 11) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 10 fois - Séance 8 (jour 12) : 1 répétition , 15 secondes de repos, 9 fois - Séance 9 (jour 13) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 9 fois - Séance 10 (jour 14) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 9 fois(idem séance 9) - Jours 15,16,17 et 18 récup totale seance 8 assez dur j'ai testé mon max apres j'ai passé 10 repetitions a 72.5kg ce qui donne un max a 95kg je stoppe le programme car je ne veu pas risquer de me blesser je le refais dans deux mois je pense

et voila les tof qui vont avec les mensurations :mrgreen: je me met serieusement aux biceps et jambes laissé moi des impressions :wink:

RomeJay a écrit :
effectivement, c'est pas si mal. A vu de nez, tu es arrivé au stade où on évolue en millimètre 8)

on dirait que non lol

bien l'évolution .........comme d'hab ++ c'est la méthode 6*6 de SuperC ?

jolie travaille on voie la difference avec les autres photos tu a bien pris là bonne continuation gege

gegedu17 a écrit :

je me met serieusement aux jambes
laissé moi des impressions :wink:

euh , on ne voit pas les jambes :mrgreen:

Nash a écrit :
bien l'évolution .........comme d'hab ++


c'est la méthode 6*6 de SuperC ?

non la seule methode que j'ai faite pour l'instant c'est celle que j'ai mit un peu plus haut

pour les jambes ca vient ca vient, je suis prudent pour pas me niquer les genoux et devoir arreter encore.