Guillaume, 172 cm : 69Kg

Ah le matos ├á la maison, c'est casi indispensable pour "s'entretenir" quant sa salle de sport est fermée. Surtout avoir un banc :wink: Tiens jette un oeil sur ce banc, il est pas cher (79 euros), c'est un banc correct avec un écartement de 54 cm entre les chandelles (prise en main extérieure des chandelles). Pour ma part j'en aurais pas deja 2 je me le serai acheté juste pour le DC Voila le lien http://store.domyos-fitness.com/banc-de-musculation-bm100.html Tu peux le trouver chez Décathlon c'est un produit permanent Le poids max pour chandelles étant de 100 kgs, tu as encore du temps avant de bosser ├á cette charge. Il est tres simple c'est pour ├ºa qu'il est plutot efficace :D

J'ai pas d'argent :cry: Crunch Curl debout haltère: 2x12x16 10x16 8x16 Haltère au front: 3x12x12 10x12 Curl concentration: 2x12x16 2x10x16 Extension haltère au dessu de la tete: 4x12x11

Ah merde, c'est dommage pour les sous, surtout que celui la c'est le moins cher de tous :( Sinon tu maitrises de mieux en mieux le curl sous toutes les formes la, bien les curls concentration à 16 kgs, ça commence à peser !

dc 6*55 3*3*60 (aucune energie aujourd'hui) Squat 4*8*80 Dc 3*8*50 6*50 Pull over 2*12*22 10*22 8*22 Dc 2*12*40 11*40 10*40 Trop fatigué je c pas pourquoi. Peut etre a cause du max de vendredi. Mais pourtant je dors beaucoup en ce moment donc le systeme nerveux a du bien recuperer

tractions poulie haute: 2*12*50 12*55 10*55 Dc: Echauffement 6*56 4*60 3*60 4*60 Rowing yates: 2*12*50 2*10*50 Dm: 2*10*30 2*8*30 Tirage nuque: 2*12*45 15*40 12*40

Crunch Curl debout haltère: 2x12x16 2x10x16 Haltère au front: 12x16 2x10x16 9x16 Curl concentration unilatéral + extension au dessus de la t├¬te unilatéral: 2x12x16 + 4x10x12 2x11x16

DC echauffement 6x55 3x4x60 Squat 4x8x80 DC 7x55 6x55 8x50 6x50 Pull over 2x12x22 2x10x22 DC 7x50 6x50 8x45 6x45

Les mensu arrivent bientot je sais que s'a n'a pas trop bougé ├á part les biceps ou je dois etre a 34 ou 34,5. Je commence a bien aimer. Je vais faire un nouveau programme après les vacances axé sur mes points faibles: Pecs/Abdo. Niveau alimentation je vais me calmer et cet été faudrais que je baisse aux alentours des 10% de BF (j'aimerais bien). Je voudrais me rapprocher d'un physique de mannequin, genre: Il y a encore pas mal de taf mais je pense d'ici 1 ans voir 1ans et demi jme raproché de se physique si je continu sur ma lancé. Sans vouloir ├¬tre prétencieux bien sur. Je connais pas les mensu idéal par rapport a la taille...

Ca serait pas l'acteur des films Fast and furious ? Paul Walker ? Sinon oui c'est faisable comme objectif, le type n'est pas tres massif, il est sec ce qu'il faut donc ça rend pas mal visuellement.

Ouais y'a une bonne ligne quand même, même si ça manque trop de masse à mon goût. Bon courage )

Très largement accessible comme objectif , ├ºa se joue essentiellement sur la nutrition :wink: En ce qui me concerne j'aime les physiques tel que dwayne johnson pour citer un très connu, pour un naturel ce serait déj├á énorme :P

Ah ouai Dwayne johnson, alias "The Rock", faut avouer que le mec deja ├á la base, il est grand, et une belle masse purée. Maintenant comme tu dis RAID (et je partage ton avis), si on peut avoir ├ºa en naturel, c'est fort !

Les deux mec on jouer dans fast and furious. Moi personnellement j'aime pas trop les physiques trop massifs, parfois sa peut attirer des critiques négatives genre "c'est trop" ... Alors que physique mannequin on te fais "quel physique armonieux" :mrgreen:

Tiens c'est étonnant Raid, ma femme m'a pris un "acompte" chez le tatoueur et j'ai retenu la photo du tatoo de Dwayne Johnson :wink: Sinon perso je préfère les physiques comme Vin Diesel, j'avance j'avance :lol: Giiome, tu sais, les physiques plus "longilignes" ont aussi leurs lots de critiques... du style, c'est bien mais pas assez ! :mrgreen:

@Mvince: Les tatouages polynésien sont les plus beaux, il y a également celui de sonny bill Williams , le joueur de l'équipe de rugby de la Nouvelle Zélande "ALL BLACKS" :wink: Pour ce qui est des critiques, c'est le commun des ├¬tres humains, tu en subiras toute ta vie alors commence ├á y pr├¬ter moins d'importance, c'est ton corps, seul ton avis compte :wink:

+1

Tractions a la poulie: 12*50 12*55 10*55 (+2forcé) 8*60 Dc: 10*40 5*50 3*60 2*66 0*70 Je suis trop dégouté car je pensais la passer mais le mec qui m'assuré a trop paniquer quand je bloquais au niveau du passage des coudes, donc du coup il ma trop aider pour la relever. Jai essayer 2 fois apres et la je bloquais vraiment au meme niveau. Mais je sent que jy étais presque. Rowing yates: 15*40 2*12*50 10*50(+2forcés) Tirage nuque: 15*40 12*45 10*45 12*40

C'est clair comme l'a dit RAID, les critiques sur ton physique existeront toujours, pour certains tu seras trop massifs, d'autres trop light etc.. Ce qui est important c'est vraiment de sculpter son corps pour soi meme, les autres on s'en cogne :wink: . Sinon, je pense que tu l'avais ta barre ├á 70 kgs, pour moi tu as fais 2 barres ├á 60 kgs et 1 barre ├á 66 kgs de trop qui t'ont sappé de l'énergie. Ah t'es pas le premier ├á avoir eu des mésaventures avec un type qui a peur de t'assurer, me semble que dv1991 avait aussi eu ce genre de problème ce qui lui avait fossé une séance :( Le truc c'est de trouver un mot court pour prévenir quant tu as vraiment besoin d'aide car sinon tu t'écrases la barre, genre "help" :mrgreen: , et la le mec saura que tu n'as plus le jus et t'aidera

Juste un conseil Giiome, ne valide ta barre que lorsque tu as un mouvement "continu" de bas en haut. S'il y a blocage c'est que tu es sur le fil, et un jour ├ºa passera puis un autre jour ├ºa ne passera plus et tu seras dé├ºu :arrow:

+ 1 avec Mcvince. A mon avis, le mois prochain tu l'auras ta barre ├á 70 kgs :P Si tu veux un petit conseil, tu peux cambrer légèrement les reins quant tu fais un 1RM, ├ºa te permet d'avoir un peu plus de force car ├ºa sollicite la partie inférieure des pectoraux (la plus forte)