Guillaume, 172 cm : 69Kg

Bien bien le dc, tu améliores le nombre de répétitions. Je regardais tes trainings, et je pense que tu devrais inclure un peu de développé incliné (DI) Faire régulièrement du DI et du DD permet d'etre plus ├á l'aise en DC classique (du moins je trouve, mais après c'est une question de ressenti)

Salut, je comprend pas trop tes séances, tu fais un genre de fullbody? (désolé j'ai pas suivi du début). Et tu fais 2 fois du DC dans une seule séance, je comprend pas? Sinon t'as l'air motivé, ├ºa fait plaisir. Continues :)

Ouais c'est vrai que sa ├á l'air d'un full body comme sa mais ... nan. Lundi: biceps/triceps Mercredi: Pecs+Force avec squat et dc Vendredi: Dos/Epaules+Force au Dc je privillégie toujours les 3exos de bases sdt, squat, dc. et j'essaye de faire abdo a tte les séance.

D'accord.

tractions poulie haute: 2*12*55 10*55 Dc 10*30 1*54 2*3*54 2*64 1*64 Rowing yates 3*12*48 Dm 3*10*30 8*30 Tirge nuque 8*50 10*45 8*45 Presse cuisse 20*40 20*70 15*90 10*110 5*130 20*40 Rowing horizontale 10*55 10*50 8*50 Jai fait pas mal de superset cest pour sa que jai eu le temps de faire beaucoup dexo et que les perfs sont pas terrible. Pour la presse a cuisse je donne une impulsion avec les mollets en fin de gestes car mon but et de gagner en detente.

Crunch Curls haltères debout: 12x16 10x16 2x8x16 haltères au front: 12x12 10x12 9x12 8x12 Curls concentration: 2x10x16 2x8x16 Extensions haltère au dessus de la t├¬te: 4x8x12

aujourd'hui je n'avais pas piscine a cause de la gr├¬ve des profs donc jai été a la salle histoire de suer un peu. Squat bulgare plio: 4*10 debut de séance 4*10 fin de séance Presse cuise 10*40 10*80 10*100 10*130 8*140 5*150 Gainage Chaise 9sec + 3 sauts verticales 4 serie Chaise roumaine 4*10*pdc+15 C'est histoire de prendre de la detente, mon but est de dunker sur un panier a 2,80cm il me reste 10cm plus ou moin a prendre. Concernant les glute haim raise (je crois que sa s'apelle comme sa) sa fait bien bosser les lombaire mais jai mal apres dans le bas du dos, comme pour le sdt pourtant mon geste est bien. Je comprend pas.

Pour la détente tu peux tester Jump squat Wave squat et fente sauté. @+

Aujourd'hui, la routine: DC 10x30 6x51 3x5x57 Squat 5x70 5x76 5x82 5x90(mon geste est lent mais j'ai une impression d'hyper-facilité) DI 4x8x45 Pull over 2x12x20 10x20 8x20 DDguidé (jaime pas du tout) 2x12x45 2x10x45 Je vais peut-├¬tre participer a une compet' de musculation + ou - reglementer. Ya du DC du semi-squat de l'arraché et de epaulé jeté. je suis degouté qu'il n'y ai pas de sdt ^^, mais c'est un concour bonne enfant au lycée. si quelqu'un a des conseils pour arraché et epaulé jeté car c'est assez technique comme geste.

Pas vraiment de conseil pour ma part, échauffe toi bien avant juste et oublie pas de mettre une ceinture de force pour le dos :)

Traction poulie haute: 2x12x55 9x55 DC: 10x40 1x60 2x3x60 2x66(la deuxieme avec les fesses décollées du banc) 1x66 Rowing yates: 3x8x58 (gestes pas très propre) DM: 2x6x38 5x38(echec sur la 6eme) 8x28 Tirage nuque: 2x10x50 12x45 Crunch Rowing horizontale 3x12x50 Je m'approche tout doucement dès 70Kg au DC et il me reste 2 semaine a mon programme de force, après je réenchaine sur de la prise de masse, les pecs sont toujours mon point faible.

Crunch Curls haltères debout: 12x16 10x16 2x8x16 haltères au front: 12x12 11x12 9x12 9x12 Curls concentration: 2x12x16 2x10x16 Extensions haltère au dessus de la t├¬te: 4x12x11

DC 6x54 5x60(derniere fesses levéés) 4x60 4x60(derniere fesses levéés) Squat 5x70 4x8x80 DI 3x12x40 9x40 Pull over 12x22 3x10x22 DC 8x50 6x50 10x45 6x45

C'est good Giiome, tu progresses toujours bien :D Tu n'es pas loin du tout de ton objectif ├á 70 kgs :mrgreen: Bientot tu vas me dépasser mec, ├á cause de la grippe je suis devenu tout faible snif :oops: Alors au fait et cette petite compétition non officielle ├á ton lycée ? t'as fait une bonne perf ?

Ma compétition n'est pas d'actualité je n'ai pas eu de nouvelle encore. Bon retablissement pour ta maladie

Tractions poulie haute: 2x12x50 12x55 (2reps forcés) 10x55(idem) DC: echauffement 3x60 2x66 1x69 Rowing yates: 2x12x49 2x12x53 DM: (vraiment bizard mon dm jme demande si jme trompe pas de poids?) 12x37 8x37 8x33 6x33 Tirage nuque: 3x12x45 10x45 Crunch

1x69 kgs :wink: ça vient

je souleve deja plus qu'on mon poids, ce qui est un exploits pour moi. Je dois faire dans les 68Kg en ce moment car je mange plus trop.

Giiome a écrit :
je souleve deja plus qu'on mon poids, ce qui est un exploits pour moi. Je dois faire dans les 68Kg en ce moment car je mange plus trop.

Je me souviens qu'un jour un copain m'avait dit en parlant de la musculation, "quant tu soulèves ton poids, c'est que tu es sur la bonne voie".
Bravo Giiome, c'est une étape pour toi, un jour tu bosseras en séries sur du 69/70 kgs :TPLF+: , continue comme ├ºa

Par contre petit bémole normalement j'ai encore une semaine de force: mercredi je dois faire: 6*57 2*5*63 et max*63 et vendredi: 3*60 2*69 1*72 Je c'est que je pourrait pas les passer donc je me refais presque la m├¬me que cette semaine c'est a dire: mercredi: 6*55 2*5*60 max*60 vendredi: 3*60 2*66 1*70 Histoire de confirmé ma perfs de cette semaine, et apres je referais de la masse. Mais malheuresement ma salle et peut-├¬tre fermé vendredi de la semaine prochaine et s├╗r la 1ere semaine des vacances. Donc vu que je part la 2eme semaine des vacs et que je n'ai encore aucun matériel a part les haltères, j'ai peur de perdre pas mal.