Guillaume, 172 cm : 69Kg

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J1: Crunch Haltères au front (up) 2x12x8.5Kg 2x10x8.5KG Curl debout haltères (up) 12x12Kg 2x10x12KG 8x12Kg Extensions au dessus de la t├¬te (up) 2x12x10Kg 2x12x9Kg Curl concentration marteau: 3x12x11Kg 1x10x11Kg

Je te conseillerai plutot de faire tes curls concentration dans la version "supination pure", et tes curls prise marteau en classique (debout ou assis sur un banc incliné) :wink:

OK sa change quoi de particulier ?

le curl concentration (supination) localise l'effort sur ton brachial et biceps-brachial. C'est pour l'arrondi du biceps cet exo, il permet d'avoir une "boule" plus prononcée. Si tu fais du prise marteau, l'effort se portera en plus sur le brachio-radial (muscles de l'avant bras), mais sera moins intense sur l'arrondi du biceps :wink: Après je trouve qu'il est moins galère de faire du prise marteau debout ou assis de manière classique, plutot qu'en concentration (c'est plutot rare dans les programmes je trouve.. il doit y avoir une raison :mrgreen: ) Après tout est une question de gout :D mais si tu veux avoir la pointe du biceps plus prononcée, clairement fais le curl concentration en supination pure

ok je te remercie. Je testerai sa la prochaine fois. Enfaite moi je cherche plutot leffet massif du biceps. Jai larrondie mais je trouve que jai un retard u biceps par rapport au triceps. Donc jessaye de travailler sur tous les angles. Mais c vrai que prise marteau c pas evident. Le mieux serait presque avec une brre bomber debout

J1 DC (up) 5x34-5x39-5x44-5x48-5x53 Tirage nuque (jai horreur de cette exo, jpense jle referai plus) 5x12 35Kg DCH 3x12x14KG 2x10x14KG Squat (easy) 5x38-5x46-5x52-5x60-5x66 Curl debout EZ 2x12x23KG 1x10x23KG 1x8x23KG

Bien bien le dc, je regardais tes pages précédentes ├ºa augmente de fa├ºon constante :wink: , 5x53 kgs c'est bon, continu comme ├ºa. Pareil au curl barre, tu vas pouvoir bientot augmenter la charge

merci

J3: Crunch DC 5x34-5x40-5x44-5x48-5x54 Rowing 45┬░ 5x39-5x44-5x49-5x54-5x59 SDT 5x10x69KG Triceps poulie 3x12x25KG 10x25KG + 8x20KG Tirage horizontale 15x30KG 12x35KG 12x40KG 8x40KG Pour le dc le mec qui m'assistait m'a legerement aider sur la derniere rep mais honnetement je l'aurai passer. Jai tendances a monter tres lentement et le gas devait avoir peur

J1: Crunch Haltère au front 3x12x9Kg 1x10x9Kg Curl debout 12x13Kg 10x13Kg 2x8x13Kg Extensions au dessus de la tete 3x12x10Kg 1x10x10Kg Curl concentration(supination) 3x12x12Kg 1x10x12Kg Dur les haltères avec deux doigts bruléé ^^, heuresement que c'est que le bout. J'en profite pour me donner quelques objectifs, avant mai 2012(fin année scolaire): SDT125Kg(réalisable) Squat100Kg(réalisable) DC75KG(un peu plus dur) Mensu: 55cuisses(facile) 34bras(dur) 105poitrine(dur) Epaules(j'ai pas les mensus)

C'est bien de se mettre des objectifs, le DC ├ºa sera pas facile, mais je pense que c'est jouable. La selon un calcul, avec ton 5x53 kgs, tu peux théoriquement soulever 1x60.5 kgs, c'est pas mal, tu as plusieurs mois pour arriver ├á ton objectif ├á 75 kgs :wink: T'as l'air motivé, c'est tres positif

oui a mon avis le plus dur sera le dc. Mais maintenant jvais faire que de la force pour le dc car 5reps est un bon format pour faire travailler les pecs, car apres les seances je l'ai sent bien(courbatures...). J'en profite pour te remercier pour ta participation a mon sujet. Et jai lu ton sujet aussi et jai vu les problemes qui t'es arrives, jvoulait t'apporter mon soutien. Meme si cest qu'un message: cest sincere

Merci camarade, c'est gentil :wink: Oui je suis ton topic car il est interessant, ├ºa me rapelle également mes tous débuts. Tu es assidu et donc tu progresses c'est cool. La toute première fois ou j'ai fais du DC, j'ai levé 4x40 kgs pas plus :) Bon courage pour la suite, en te nourrissant et te reposant comme il faut tu vas faire du muscles et tout ├ºa va augmenter

J2: Crunch (en alternance avec le DC car sa fait un gain de temps) DC 5x35-5x40x-5x45-5x50-5x55 Tirague nuque 2x12x40Kg 1x10x40Kg 2x12x35Kg DCH 5x12x14Kg Curl barre ez 2x10x27Kg 2x8x27Kg Squat 5x40-5x47-5x54-5x61-5x69 DC je croyais pas que j'allait passez les 55Kg au début de séance, mais je l'ai passeé ^^. Avec un peu temps mort de 2 sec apres la 3 et 4eme reps, la 5eme est passé super lentement. Jsuis content je continue sur ma folle progression :mrgreen: Le squat est easy mais j'y vais tranquille ce n'est pas ma priorité.

C'est tres bien mec, et meme si c'est lent sur la dernière, c'est positif car tu ressents la pression dans tout l'ensemble de tes 2 bras, chaque fibre travaille. Après c'est ton mental qui fera la différance quant tu es casi épuisé :wink:

J3: Crunch Dc 5*36-5*41-5*46-5*51-5*56 Rowing 45* 5*41-5*46-5*51-5*56-5*61 Sdt 4*10*79kg Tirage horizontale 12*40 8*45 12*40 Triceps poulie 3*12*25kg 1*12*20kg Tirage nuque Annulé a cause de mon doigt qui commencer a saigner Pour le dc il ma paru assez facile, sa ma fait douter sur le poids de la barre. Jai penser quel faisait 10kg, car elle fait dans les environ de 190 195cm. Mais les 56 mon paru relativement leger

J1: Crunch Haltère au front 12x10Kg 10x10Kg 2x8x10Kg Curl debout 12x14Kg 10x14Kg 2x8x14Kg Extensions au dessus de la tete 12x11Kg 10x11Kg 2x12x10Kg Curl concentration(supination) 2x12x14Kg 2x10x12Kg Bonne petite progression :mrgreen:

Bonne séance Giiome, c'est bon, 14 kgs ├ºa commence a etre pas mal du tout pour les curls ! Hésite pas ├á mettre 1 ou 2 kgs de plus pour ton travail de triceps, ├ºa te permettra lors de tes dc d'avoir du jus dans les bras (le dc étant un savant mélange de répartition d'effort pectoraux/triceps)

J2: DC 5x37-5x42-5x47-5x52-3x57 Aujourd'hui j'étais fatigué encore les courbatures du lundi au triceps. j'aurais passez une 4eme mais je n'y ai pas cru. Tirage nuque 4x12x40KG DC large Je ne m'en rapelle plus Squat 5x46-5x53-5x60-5x67-5x73 Curl ez 27Kg:12-8-7-7 Séance raté car je n'étais pas concentré