Guillaume, 172 cm : 69Kg

J3: Crunch Dc 5*36-5*41-5*46-5*51-4*56-4*56 Rowing 5*43-5*48-5*53-5*58-5*62 Sdt 6*100 (jcroyais que javais 90kg. Quel idiot :p) 10*90 8*90 7*90 Triceps a la poulie 4*12*25kg Tiragz horizontale 12*40 10*45 2*10*40 Pour le dc jai compter que la barre faisait 8kg (donc -2kg par rapport a la derniere fois). Autrement la premiere serie a 56 jaurais pu faire les 5 reps mais yavait personne pour masurrer. Le rowing 45 degres le gestes etait pas terrible. Jfait une pause pendant les vacances pour recuperer car je voi que je commence a pener. Donc a dans 2 semaine. Mais jvais quand meme faire piscine et quelques abdos.

Petite photo a froid, sans contracter ni rien.

Salut Giiome, comme t'as l'air de t'interesser pas mal au DC comme exo, je te file ce lien sur le calcul du 1RM (meilleure barre potentiel). Ca pourra t'aider ├á connaitre ton maxi potentiel. "Cette table de correspondance offre la possibilité de déterminer votre maxi ├á tout moment, dans le cadre d'une simple séance d'entra├«nement, ├á partir de la première série que vous effectuez après échauffement. Par exemple, si, dans le cadre de votre première série de travail, vous réalisez 9 répétitions (max sans aide) au développé couché avec une charge de 76kg, vous savez que 76kg représente 78.6% de votre 1RM. Votre 1RM est donc de 96.7kg (76 divisé par 78.6 et multiplié par 100)." 1RM -> 100% 2RM -> 96.9% 3RM -> 93.1% 4RM -> 89.8% 5RM -> 87.4% 6RM -> 85.8% 7RM -> 82.9% 8RM -> 80.4% 9RM -> 78.6% 10RM -> 76.2%

merci minami. Oui je l'interesse pas mal aux exercices de base de musculation: dc, squat, sdt. Vu que jai une grosse faiblesse au dc, je me renseigne pas mal sur les petit truc pour s'ameliorer comme le placement ou le fait de pousser la barre legerement en arriere (jai pas encore choper le truc). Le site superphysique est pas mal pour sa.

J'ai chercher des programme de prise de force au DC, mais je ne c'est pas si ils sont bien adapter pur mon niveau. Il est pourtant préciser que c'est un programme qui s'adresse au débutant, mais le 1er promet un gain de 15% sur le 1Rm et le second 20%. Ce qui me parait énorme en plus en 7 semaine. Je suis parti du principe ou mon 1RM=65Kg. Les deux programmes + le calcul du max on été réalisé sur le site: superphysique. Voila c'était juste pour avoir des réactions si le 15 ou 20% serait prétentieux ou bien faisable mais difficilement? Car n'ayant pas d'expérience, je ne voudrait pas foncer t├¬te baisser dans un programme inconnu.

si t'as calculé ton 1RM propre en touchant les pecs, et que t'es réellement débutant dans le sens que tu n'as jamais fait de programme force, alors je pense que les 15% en 7 semaines sont accessibles :-) ├ºa te fera arriver autour de 75k quoi par l├á non? Oui ├ºa sonne bien. T'as plus qu'├á manger comme il faut aussi ) a+

Petite pesé aujourdh'ui avec une nouvelle ballance (qui fonctionne): 66.7Kg mais vu que j'ai fait sa juste apres le petit dej et le repas du reveillons j'aurondierai sa a 66Kg. :mrgreen:

personnellement j'ai beaucoup progresser au DC en faisant 5 série de 10 ├á 70% du max, avec 1.30 de repos Jusqu'a la 3eme série ├ºa passe, 8rep ├á la 4eme et 6 la dernière. Si c'est trop facile tu augmente tes poids ou refait un maxi. Tu rajoute deux exo en 4*10 pour les pecs après le DC et tu devrais etre bien! avec 2 séances pecs par semaines je pense que tu peux progresser rapidement!

Tu as bien progresser depuis le temps ou on s'envoyer des messages aha :D . Si tu veux prendre 15% en 7 semaines tu as interet a avoir l'alimentation et l'entrainement soignée :D .

ouais sa c'est sur pour passer d'un 63 a 72 en 7 semaine sa va etre dur meme presque impossible. Mais j'ai le droit a "2 joker", c'est a dire que j'ai 9 semaine avant de partir en vacs au ski donc jpourrait repeter des seances si jamais je bloc. 15% en 7 semaines c'est comme les regimes miracle c a dire fake

Petite séance ce matin pour me remettre dans le bain avant le debut du programme: DIH 15x12Kg 12x16Kg 12x18Kg 6x20Kg( 8O ) + 8x16Kg( 8O 8O ) Elevations latérale 3x12x8Kg DM 8x10Kg 2x12x10Kg Je suis mort des épaules :mrgreen: pourtant j'ai pas fait grand chose mais bon. Pour le DM jpense que je m'y ferais jamais je c'est pas pourquoi mais au bout de 6 reps je suis claqué, les charges sont pourtant faible... je ne comprend pas.

séance pour se réhabituer pareil: Curl debout 15x10Kg 12x12Kg 10x13Kg 8x14Kg + 8x12Kg Haltère au front 15x9Kg 12x10Kg 10x10.5Kg 8x11Kg + 8x10Kg Crunch

T'inquiète pas pour ton DM mister, c'est un exo qui demande du contr├┤le pour ne pas se froisser un muscle, donc quant on débute dessus, on charge pas trop pour se concentrer sur une bonne exécution :wink: Mais ├ºa va venir je m'en fais pas pour toi Bien le DIH, ├ºa avance

Rowing haltères buste 45┬░ 15x16Kg 12x20Kg 2x12x22Kg(poids maxi :? ) Pull over avec haltère 15x16Kg 12x16Kg 2x12x14Kg

Debut de mon "nouveau" programme, j'ai pas changer grand chose par rapport au dernier: Crunch Curl biceps debout avec haltères 2x8x16Kg 8x16Kg (dont 1 triché) 7x16Kg (dont 1triché) Haltères au front 2x8x12Kg 7x12Kg 6x12Kg Curl concentration 2x12x14Kg 2x10x14Kg Extension haltère au dessus de la t├¬te 15x10Kg 3x12x10Kg Je suis assez content de ma séance, surtout que je me suis pas remis totalement du 1er Janvier :mrgreen: . J'ai pas beaucoup mangé hier, mais la je retrouve l'apétit docn sava. Et bonne année enfaite :lol:

Bien bien les charges en curl biceps, 16 kgs ├ºa commence vraiment ├á etre bon. Pas grave si tu triches la dernière, tu travailles quant meme :D Bonnes f├¬tes aussi

jai remarqué au curl quand on triche sa fait vachement bosser les avant bras car ils avaient doublé de volume apres la séance.

Oui, et un curl ou ils travaillent bien c'est le prise marteau :)

DC(nouveau programme force)
8x38Kg
6x45Kg
2x5x48Kg

Squat
5x53
5x60
5x67
5x74
5x82 (2 derniere jsuis descendu au maximum)

Pull over
2x20x16Kg
15x16Kg
12x16Kg

SDT (raté car j'avais plus de PEPS et en + la barre me glisser des mains)
8x80
8x90
5x90
8x80

DIH
12x16Kg
8x16Kg
10x14Kg
8x14Kg

Squat en force a notre age :sm31: :mrgreen: Mauvaise idée mais bravo tu as un déja un sacré dos pour les SDT !