Guns, 1.80m, deuxieme annee de muscu, 80kg

Moi aussi une série barre vide de 20-30 reps histoire de bien étiré les épaules. @+

je pensais pas que ├ºa choquerais autant de monde ! je l'ai juste mis car Minami voulais savoir mon échauffement avant mon maxi quand je fais les pecs en commen├ºant par du DC ou DI je fais toujours ├ºa,je pensais que tout le monde aussi mais on dirait pas :mrgreen:

Perso je m'étire, et je fais un série de 20 avec 43kg et une autre de 12 ├á 59kg mais barre vide je ne vois pas l'utilité. Si c'est pour étirer les muscles, y'a autre chose :P Mais chacun fais comme bon lui semble 8)

Si vous permettez :lol: , programme de la séance "bras" de ce soir: Triceps 4*9 dips lesté a 24 kg 4*5/6 DI prise serré a 50 kg (mais assisté il y avait besoin) 4*8 puis 6 puis 6 puis 6 reps, barre au front a respectivement 10 kg de chaque puis 7.5 puis 5 puis 2.5 kg. Biceps 4*7 curl haltères a 18 kg 4*6 larry scott assisté prise marteau a 40kg 4*7 tractions prise serree en supination Résultat: j'ai des bras bien cramés ce soir et je suis bien fatigué mais une bonne séance dans l'ensemble!

ouille... séance jambes de ce soir: 4*7 reps squat a 70 kg 4*7 reps machine adducteurs a 45 kg 4*9 reps machine mollets a 50 kg 4*8 fentes haltères a 20 kg chacun

ça pour les mollets? http://www.fitness-cardio-training.com/Equipements/machine_mollet/Machine_mollets.jpg

gaeljet a écrit :
si t 'etais a 50, 60 kgsau DI en series de 10 et env 80,90 en series de 10 aussi c 'est que tes perfs au DI ne sont pas a la mesure de ton DC , y a au moins un peu de retard.
donc si tu veux pas etre comme moi y a quelques mois avec une difference encore plus grande que maintenant entre le DC et le DI je te conseillerais de placer ce dernier(DI) en premier

en parlant de ├ºa, moi du DI barre j'en faisais presque jamais aussi avant et j'ai des perfs correct, ├ºa peut venir aussi d'une faiblesse des épaules qui sont bien sollicitées

oui aussi comme pour moi, et l'inclinaison dont on parlait dans ton topic(buste assez droit faisant beaucoup bosser les epaules)

oui c'est celle la gael

pas mal comme perfs je pense

pas mal la séance jambe par contre avec cette machine ├á molet tu fais bosser que les soléaires (pas sur de l'orthographe) faut en faire aussi avec barre sur les épaules

erreu de comprehension lol

on est pas sur ton post lol je disais que c'était bien ├á guns ^^ sinon faut charger lourd sur la barre mais ya des machines pour ca aussi

Oui pour l'instant la séance me fait mal le lendemain, c'est bon signe :mrgreen: gégé, je peux avoir un éclairsissement sur l'exercice a la barre pour les mollets, je vois pas bien duquel il s'agit?

Bonsoir tout le monde, Je ne sais pas trop si c'est le bon endroit pour poser la question mais c'est concernant a terme mes mensurations :mrgreen: Voila, j'ai repris mon training depuis 1 mois environ , après avoir attraper la galle (oui monsieur tu as bien lu) et je n'ai plus de whey. Or, j'ai l'impression de stagner niveau poids depuis 6 mois et je me demande si l'opportunité d'acquérir un gainer ne serait pas conseiller dans mon cas? La dernière whey que j'ai acheté était volumass 35 de chez scitec et j'ai pas l'impression d'avoir beaucoup pris en masse (ce qui est mon objectif pour les prochains mois). Merci de me donner vos avis, recommandations et eventuellement des exemples de gainer.

salut la whey c'est pas un gainer et je suis contre les gainers , ca fait prendre plus de gras qu'autre chose. si tu veux des glucides force sur les féculents ca reviendra au m├¬me et moins chers

le poids de muscle est une conséquence de la progression dans les exos. Si tu progresses toujours, ne changes rien !