John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Du pull over j'en ai fait 3 séries après les écartés, mais je le note pas, pour moi c'est juste un travail de finition. Pompes souvent je fais 2 séries ├á la fin, sans trop aller ├á l'échec.

Il faut aller a l échec. Donne quoi ci t arrete et tu peut encore en faire ? @+

C'est mieux si tu va jusqu'├á l'échec,faut se dépouillé ├á chaque séance c'est sa le secret :wink: Sinon je trouve que tu progresse bien pour le moment en bossant chez toi,il arrivera un moment aussi ou sa risque d'├¬tre limite après sa dépend de tes objectifs :wink:

Biceps/Triceps:

Développé Couché Serré: 14x61 - 10x66 - 7x71 - 5x76 Kg
Barre Au Front: 10x31 - 7x33 - 5x36 Kg
DIPS: 14x12 - 9x17 - 7x21 Kg


Curl Barre Supination: 13x39 - 9x41 - 6x43 - 5x46 Kg
Curl Arnold: 10x16 - 8x18 - 6x20 Kg
Curl Pupitre Barre: 10x31 - 8x33 - 6x36 Kg

Pour les pompes je les ferais ├á l'echec maintenant, mais en fin de séance c'est difficile je trouve :mrgreen:

:lol: :lol: :lol:

Tommyboy a écrit :
:lol: :lol: :lol:

LoL Tommy c'est pour les pompes que tu te fous de moi ? :mrgreen:

Ouep :wink: Pas dur tu arrete quand la face te pete sur le plancher :mrgreen: @+

Tommyboy a écrit :
Ouep :wink:

Pas dur tu arrete quand la face te pete sur
le plancher :mrgreen:

@+

Je vais y penser mdr :mrgreen:
C'est plus niveau mental que ça joue :)

Épaules/Jambes

Full Squat: 15x55 - 12x65 - 10x75 - 8x80 - 5x85 Kg
Trop longtemps que j'en avais plus fait...

Développé Nuque: 13x53 - 9x57 - 6x63 - 4x67 Kg
Moins de force que la fois dernière, surement ├á cause du squat juste avant...
Développé Militaire: 9x53 - 6x57 - 5x61 Kg
La 5éme de la dernière série n'était pas très catholique :mrgreen:
Oiseau: 10x13 - 8x14 - 7x15 Kg

:wink:

Les jambes c est juste 1x semaine ? @+

Tommyboy a écrit :
Les jambes c est juste 1x semaine ?

@+

Oui lol, mais j'ai taekwondo 2 fois par semaine donc je ne force pas trop non plus :wink:

Ok :wink:

Séance Force:

├ëpaulé Jeté: 5x56 - 3x61 - 1x66 - 3x61 - 4x56 Kg
Pas la grande forme...
Développé Couché: 8x94 - 4x98 - 3x102 - 2x105 - 1x109 Kg

Mais ca bien été sur le DC 8)

Tommyboy a écrit :
Mais ca bien été sur le DC 8)

Oui ça revient doucement :mrgreen:

Dos:

Tractions Pronation Prise Large: 5 séries ├á l'échec (entre 14 et 7 réps)
Rowing Pronation: 17x55 - 11x61 - 9x66 - 7x71 - 14x55 Kg
Soulevé De Terre: 12x75 - 10x80 - 8x85 - 6x90 Kg

Un peu d'abdos...

C'est qu'il a de la patate notre ami,bon boulot :D

RAID9mm a écrit :
C'est qu'il a de la patate notre ami,bon boulot :D

Merci RAID, même si je trouve mon rowing un peu faiblard lol :)

Au fait j'ai fait une petite erreur, c'était un rowing en pronation, j'ai oublié de changer :oops:

Pectoraux:

Développé Incliné: 15x52 - 10x62 - 6x72 [color=red:6244f65b10]-[/color:6244f65b10] 8x72 - 5x77 Kg
Comme d'hab: 3 premières séries avec un angle important...
Développé Couché: 12x72 - 9x77 - 6x82 - 5x87 - 8x72 Kg
├ëcartés Couché: 11x19 - 9x20 - 8x21 - 6x22 - 5x23 Kg

Pull-Over en travers du banc: 8x32 - 9x28 - 12x24 Kg
Pompes: 2 séries ├á l'echec (35 - 25)
Vous avez raison ├ºa fini vraiment bien une séance, terminée face sur le plancher :mrgreen:

Voil├á ma séance détaillée au complet :mrgreen:

Lol :TPLF+: