John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

snake38 a écrit :
T'as des bras incroyables, bravo ..
Les bosse-tu en pyramidal ?

Merci :oops:

Sinon oui je bosse en pyramidale. Exo polyarticulaire = 6, 12 réps des fois 15 ├ºa dépend. Pour les exos d'isolation ca va rarement au dessus des 10 réps.

salut john, elle se situe ou ta salle? je suis de lille egalement

Je m'entraine chez moi -)

Super john,bon boulot,pour un entrainement ├á domicile tu es parvenue ├á de jolie résultat :wink:

RAID9mm a écrit :
Super john,bon boulot,pour un entrainement ├á domicile tu es parvenue ├á de jolie résultat :wink:

Merci RAID :wink: :oops:



Séance Dos:



Tractions Pronation Prise Large: 5 séries ├á l'échec

Rowing Pronation: 20x50 - 2x10x60 - 8x65 - 6x70 Kg

Tain ├ºa faisait plus de 4 mois que j'avais plus fait de rowing pro... J'étais déj├á pas très fort sur cet exo mais alors l├á c'est la cata loool...

Soulevé De Terre: 12x70 - 10x75 - 7x80 - 5x85 Kg

Put** de prise lol...



Un peu dé├ºu des perfs, en espérant que ├ºa revienne rapidement...

:(

Pectoraux:

Développé Incliné: 15x50 - 10x60 - 6x70 [color=red:cdb64a969a]-[/color:cdb64a969a] 8x70 - 6x75 Kg
Les 3 premières avec un angle de +/- 40┬░. Les 2 dernières ├á +/- 25┬░.
Développé Couché: 11x70 - 9x75 - 6x80 - 5x85 - 8x70 Kg
Ecartés Couché: 10x16 - 10x18 - 9x20 - 7x22 - 6x24 Kg

:wink:

Biceps/Triceps:

Curl Barre Supination: 12x38 - 9x40 - 7x42 - 5x46 Kg
Curl Haltères Alterné Assis: 10x16 - 6x18 - 5x18 Kg
Curl Pupitre Barre: 10x30 - 8x32 - 6x35 Kg


Développé Couché Serré: 13x60 - 10x65 - 8x70 - 5x75 Kg
Barre Au Front: 10x30 - 8x32 - 5x35 Kg
DIPS: 16x10 - 10x16 - 8x20 Kg

Épaules

Développé Nuque: 12x52 - 10x57 - 7x62 - 5x67 Kg
Développé Militaire: 9x52 - 6x57 - 4x60 Kg
Oiseau: 10x12 - 8x13 - 6x14 Kg

Vraiment pas le temps de faire les jambes, je les ferais ce week-end :wink:

je mets autant que toi à l'oiseau, par contre tu mets le double au militaire et au dn .. y'a un souci chez moi !

SebMadrid a écrit :
je mets autant que toi à l'oiseau, par contre tu mets le double au militaire et au dn .. y'a un souci chez moi !

pas forcément, car on peux "tricher" avec les élévations avec haltères en pliant plus ou moins le coude ..

plus l'haltère est loin du corps (bras tendu) plus se sera difficile

oui bah justement, comme pour les latérales et les frontales j'ai les bras ├á la limite de la ligne droite ..

Non mais oiseau ça fait un baille que je ne l'avait plus fait, et pour être honnête j'ai fait un mouvement assez lent, j'aurais put mettre un peu plus. Par contre DM et DN là j'avoue je charge, mais le mouvement est toujours fait proprement (devant miroir :)).

Bonnes charges 8) @+

C'est clair tu mets quasiment le double de moi ^^

Séance Force:

├ëpaulé Jeté: 5x55 - 4x60 - 2x65 - 2x60 - 4x55 Kg
Vers la fin ça devient dur au niveau du souffle...
Développé Couché: 6x93 - 4x97 - 3x101 - 2x104 - 1x108 Kg

3 minutes de pause entre les séries et entre les 2 exos :wink:

Dos:

Tractions Pronation Prise Large: 5 séries ├á l'échec (entre 14 et 8 réps)
Rowing Supination: 15x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 9x60 Kg
Soulevé De Terre: 15x70 - 11x75 - 8x80 - 6x85 Kg

Suivit d'un peu d'abdos :wink:

Bonne séance de dos,un petit tirage horizontal avec sa et s'était parfais :mrgreen:

RAID9mm a écrit :
Bonne séance de dos,un petit tirage horizontal avec sa et s'était parfais :mrgreen:

Pas la machine :cry:

Pectoraux:

Développé Décliné: 15x60 - 12x70 - 10x75 - 8x80 - 6x85 Kg
Développé Couché: 12x71 - 8x76 - 6x81 - 4x86 - 8x71 Kg
├ëcartés Couché: 12x18 - 10x19 - 9x20 - 6x22 - 5x23 Kg

John55 a écrit :
Pectoraux:



Développé Décliné: 15x60 - 12x70 - 10x75 - 8x80 - 6x85 Kg

Développé Couché: 12x71 - 8x76 - 6x81 - 4x86 - 8x71 Kg

├ëcartés Couché: 12x18 - 10x19 - 9x20 - 6x22 - 5x23 Kg

C'est bien John mais pour moi ce serait encore mieux si tu découpais encore plus tes séances!!Tu peux pas tout faire vu que tu travaille ├á domicile mais si tu effectuais 4 série par exercice tu pourrais terminer avec du pull over,ou bien des pompes ou des dips et selon moi ce serait encore mieux.

:wink: