John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Voici quelques perfs de la semaine dernière:

Je prends toujours 1min30 de pause entre les séries...


Développé Couché: 10x75 - 8x80 - 6x85 - 5x90 Kg
Je pense que je vais me remettre un peu à la force au DC car les perfs descendent lamentablement lol.
Ecarté Couché: 10x18 - 10x20 - 8x22 - 6x24 Kg


Curl Barre: 12x35 - 10x40 - 7x45 - 5x50 Kg - 3x56 Kg
Curl concentration Arnold: 10x18 - 8x20 Kg


Développé Nuque: 12x50 - 10x55 - 8x60 - 5x65 Kg
Développé Militaire: 8x50 - 6x55 Kg


DCS: 12x60 - 10x65 - 7x70 - 4x75 Kg
J'ai perdu à fond aussi sur ce mouvement :S
Extension Poulie Haute: 8x32 - 5x35 Kg


Tractions Pro: 5 séries ├á l'échec @ PDC
Rowing Barre T: 2x15x60 - 2x10x70 Kg


@+ les mecs -)

Tient il est vivant lui :lol: Très belles perfs :wink:

dv1991 a écrit :
Tient il est vivant lui :lol:

LoL j'avoue que ces 2 derniers mois j'ai mis un peu la muscu de coté, mais l├á je vais reprendre un peu, ├ºa me manque :D

dv1991 a écrit :
Très belles perfs :wink:

Merci, m├¬me si je trouve mon DC un peu féblard lol
Mais bon ├ºa va revenir, enfin j'espère :-)

:wink:

LoL je viens de faire une séance triceps et au DCS j'ai fait: 12x65 - 10x70 - 6x80 - 8x75 kg LoL je comprends plus, peut-├¬tre que je n'étais pas en forme la semaine dernière :? Sinon je fais actuellement 75.3 Kg :wink:

Salut les gars, J'ai repris des tofs de mon dos hier ├á froid pour voir ce que ├ºa donnait, vu que je l'ai négligé pendant plus de 2 mois lol. Voil├á ce que ├ºa donne: Bon les tofs du dos relaché, en plus d'un cadrage raté, y'a trop de lumière donc pas terrible pour se donner une idée mais bon :? N'hésitez surtout pas ├á critiquer, je poste les tofs justement pour ├ºa :wink:

je le trouve bien ! ton eclairage par rapport a toutes les photos pourries que j ai posté ,faite avec mon telephone 3 mega lol sino t es bien sec ,manque de la largeur et de l epaisseur ,aprés tout depend de tes objectifs

Je trouve ca bien , peut etre un léger retard coté épaules . @+

je rejoins ce qui a déja été dis, ton dos manque d'épaisseur et de largeur, et aussi les triceps peut etre :D

manque de largeur, mais t'es vraiment usper, je suis fan de ton physique !!

Tractions pro prise large et ├ºa sera tout bon, j'adore quand les épaules sont bien dessinées comme l├á 8)

salut, pas mal :D manque un peu d'épaules ouai, et disons pour titiller un peu de trapz :)

manque d'epaules ???? 8O

Ok merci les gars pour les critiques et les compliments :) Les triceps je pensais que c'était mon point fort lol (bien que j'ai quand m├¬me perdu plus d'1 cm de bras en 2 mois, j'ai surement perdu du tri aussi). Sinon la largeur oui je vais continuer ├á la bosser. Pour ce qui est de l'épaisseur peut-├¬tre encore grappiller quelques centimètres, mais pas plus je veux pas ├¬tre une masse (enfin pour l'instant, mon objectif va peut-├¬tre évoluer d'ici quelques temps :)). Pour les épaules je fais que du DN et DM, peut-├¬tre que je devrais remettre des élévations haltères :wink:

Sinon quelques perfs de cette semaine (enfin de mercredi à mercredi lol):

Travail en Force (3 minutes de pause):

Développé Couché = 9x85 - 6x90 - 3x95 - 2x100 - 1x105
Développé Couché Serré = 10x70 - 5x80 - 3x85 - 6x80 - 5x80
Curl Barre Supination = 12x40 - 7x45 - 4x50 - 3x55

Travail en volume (1.5 minutes de pause):

Développé Couché = 12x72 - 10x77 - 7x82 - 5x87 - 4x90
Développé Couché Serré = 13x60 - 10x65 - 7x70 - 5x75 - 3x80
Développé Décliné Serré = 13x65 - 9x70 - 5x80 - 7x75 - 12x60
Développé Nuque = 15x50 - 10x55 - 6x60 - 4x65 - 11x50
Développé Militaire = 8x50 - 6x55 - 5x60
Curl Barre Supination = 12x38 - 10x40 - 7x42 - 6x44 - 5x46
Tractions Pronation = 5 séries au max @ PDC
Rowing T Barre = 15x60 - 12x70 - 7x80 - 6x85

Sinon j'ai commencé l'épaulé jeté (depuis le temps que je voulais le faire, je me suis enfin lancé). Première séance tout doux, car pas envie de me blesser, c'est quand m├¬me un mouvement qui demande beaucoup de technique.
Verdict: J'ai levé 60 Kg ├á l'épaulé sans trop forcé, bon c'est pas grand chose, mais comme j'ai dit plus haut je veux pas forcé, je vais allé tout doucement...
Objectif à long terme (pour Juillet Aout) = 100 Kg :|

Tu devrais faire de l oiseau pour bien matraquer ton arriere d épaule , apres tes exos dos. @+

John55 a écrit :
Ok merci les gars pour les critiques et les compliments :)

Les triceps je pensais que c'était mon point fort lol (bien que j'ai quand m├¬me perdu plus d'1 cm de bras en 2 mois, j'ai surement perdu du tri aussi).

C'est bien ce que je pensais. Je trouvais aussi que t'avais perdu. Mais t'inquiète ├ºa reviens vite :wink: Pendant les f├¬tes, j'ai fais un repos complet et j'ai baissé ├á 35cm (ouch) , mais l├á après moin de 2 mois je suis presque ├á 37, donc ├ºa reviens vite :wink:

Lu les mecs,

Quelques perfs de la semaine:

Travail en Force (3 minutes de pause):

Développé Couché = 8x90 - 5x95 - 3x98 - 2x101 - 1x105
Développé Couché Serré = 10x72 - 6x82 - 4x86 - 5x82 - 5x82
Curl Barre Supination = 9x45 - 6x48 - 4x51 - 3x55

Travail en volume (1.5 minutes de pause):

Développé Couché = 13x73 - 10x78 - 8x83 - 5x88 - 4x91
Développé Couché Serré = 13x62 - 10x67 - 7x72 - 4x77 - 3x82
Développé Décliné Serré = 14x66 - 9x71 - 6x76 - 6x81 - 10x61
Développé Nuque = 15x51 - 9x56 - 7x61 - 4x66 - 11x51
Développé Militaire = 8x51 - 6x56 - 4x61
Curl Barre Supination = 12x39 - 8x41 - 7x43 - 5x45 - 4x47
Tractions Pronation = 5 séries au max @ PDC
Rowing T Barre = 17x61 - 12x71 - 8x81 - 6x86

Ça revient doucement =)

Travail en Force (3 minutes de pause):

Développé Couché = 7x93 - 4x97 - 3x101 - 2x103 - 1x108
Développé Décliné Serré = 10x75 - 5x83 - 4x87 - 5x83 - 5x83
Curl Barre Supination = 9x46 - 6x50 - 4x52 - 2x56

Travail en volume (1.5 minutes de pause):

Développé Couché = 13x74 - 9x79 - 7x84 - 4x89 - 4x92
Développé Couché Serré = 13x63 - 9x68 - 7x73 - 4x78 - 3x83
Développé Décliné Serré = 13x68 - 9x72 - 7x77 - 5x82 - 10x62
Tractions Pronation = 5 séries au max @ PDC
Rowing T Barre = 15x65 - 12x72 - 7x82 - 6x87

Je me suis fait un petit programme en split je le commence à partir de la semaine prochaine. Je vous le met à la suite )

Lundi: Dos
- Tractions - 5 séries ├á l'échec
- Rowing T-Barre OU Rowing Pronation/Supination - 5 séries, 6-12
- Soulevé De Terre - 4 séries, 6-12

Mardi: Pectoraux
- Développé Couché Barre OU Haltères - 5 séries, 6-12
- Développé Décliné ou Développé Incliné Barre ou Haltères - 5 séries, 6-12
- Ecartés Couchés - 5 séries, 6-10

Mercredi: Repos

Jeudi: Biceps/Triceps
- Curl Barre Supination - 4 séries, 6-12
- Curl Arnold OU Curl Haltère Alterné - 3 séries, 6-10
- Curl Pupitre Barre OU Haltère - 3 séries, 6-10

- Développé Couché Serré OU Développé Décliné Serré - 4 séries, 6-12
- Barre Au Front - 3 séries, 6-12
- DIPS - 3 séries ├á l'échec

Vendredi: Epaules/Jambes
- Développé Nuque - 4 séries, 6-12
- Développé Militaire - 3 séries, 6-12
- Oiseau - 3 séries, 6-10

- Squat Complet - 5 séries, 6-15
- Leg Curl - 3 séries, 6-10

Samedi: Séance Force
- Epaulé Jeté - 4-5 séries
- Développé Couché - 4-5 séries

Dimanche: Repos

T'as des bras incroyables, bravo .. Les bosse-tu en pyramidal ?