John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Salut ├á tous, Bon je viens donner quelques nouvelles, ├ºa fait un baille que j'ai plus posté, mais sachez que je n'ai pas arr├¬té la muscu :) Pour ce qui est de mon cycle de force, je ne l'ai pas trop suivit et je me suis très très mal nourrit ces dernières semaines. De plus je l'ai arr├¬té 2 semaines avant la fin (j'en avais marre lol). J'ai tenté un max aujourd'hui et j'ai passé les 115 kg, donc ├ºa va encore j'ai quand m├¬me réussit ├á gagner 5 kg. Sinon je fais juste de l'entretien pour le haut, et les jambes je les travaille plus en explosivité donc beaucoup moins lourd (je suis tombé sous le charme du taekowndo lol :)). Actuellement j'essaie de m'entrainer sur les tractions une main (juste un défi personnel). Je pense que je saurais bient├┤t en faire, ├ºa vient :) J'essaie aussi de redescendre ├á 74-75 kg (toujours pour le taekwondo). Pour info je suis actuellement ├á 77 kg ) Sur ce bonne soirée et @ bient├┤t )

C est bon 115 8) Donne de t ai news ont te chicaneras pas . @+

Pas de soucis, j'essaierais de vous mettre le récapitulatif de mes séances sur une semaine )

Bravo pour les 115kg! 8)

Oui, bravo :D

Merci les gars )

oui bravo la barre a 110 je l'ai passée a 77 kg aussi cet été et ya deux semaine a 74 kg (c'etait plus laborieux lol)

Voilà ce que j'ai fait cette semaine:

Jambes: (2 fois dans la semaine)

Squat: 5x15x50 kg
Descente sur-controlée, et monté en explosivité.

Leg extension: 5x20x25 kg
Idem que le squat.

Epaules:

Développé Nuque:
12x50 - 8x53 - 8x56 - 6x58 kg

Développé Militaire:
3x8x50

Dos:

Tractions Pro: 5x ├á l'échec
Rowing T-Barre: 2x12x50 kg - 2x10x60 kg

Pectoraux:

Développé Couché Barre:
12x70 - 10x75 - 8x80 - 6x82 - 5x84 kg

├ëcarté Couché:
10x16 - 10x18 - 10x20 - 8x22 - 6x24 kg

Pull-over barre, en travers du banc:
3x10x22 kg

Triceps:

DCS:
15x50 - 10x60 - 10x65 - 2x6x70 kg

Extension à la poulie:
10x30 - 2x6x34 kg

Biceps:

Curl Barre:
12x37 - 10x40 - 8x43 - 6x45 - 5x46 kg

Curl Concentration à la Arnold:
10x16 - 8x17 - 7x18 kg

PDC: Légèrement au dessus de 76 Kg )

Ma semaine de muscu:

Pecs:
Développé Couché Barre: 12x72 - 10x77 - 7x82 - 5x84 - 4x86 kg
├ëcarté Couché: 10x16 - 10x20 - 8x22 - 6x24 kg

Epaules:
Développé Nuque: 12x50 - 10x55 - 7x60 - 5x62 kg
Développé Militaire: 3x8x50 kg

Triceps:
Développé Couché Serré: 12x55 - 10x65 - 8x70 - 5x75 - 6x70 kg
Extension à la poulie: 10x30 - 8x34 - 6x35 kg

Biceps:
Curl Barre: 12x38 - 10x41 - 7x44 - 4x50 kg
Curl Concentration à la Arnold: 10x17 - 8x18 - 6x20

Dos:
Traction Pro: 5 séries ├á l'échec.
Rowing T-Barre: 2x15x50 kg - 2x10x60 kg

Pour les jambes je travail plus en explosivité avec des entrainements plus spécifiques.

C'est pas énorme sur une semaine mais je perd pas en volume et je gagne légèrement en force avec un PDC qui a tendance ├á baisser, donc tout va bien pour l'instant.

Sinon pour les tractions ├á 1 main: je sais en faire 1 main droite et 1 main gauche. Bon faut encore que je m'entraine car la rép n'est pas parfaite mais je me lève quand m├¬me donc ├ºa vient doucement mais surement :wink:

@+ les gars.

Tu as un peu perdu en force en DC si je ne m'abuse ? Car un max à 115 et faire que 6 reps à 85, ça me paraît peu.. :?

moi j'en fai maxi 5-6 à 70kg, et pourtant mon maxi c'est 85 ^^

LoL oui surement que j'ai du perdre, mais bon c'est pas ma priorité pour l'instant -)

M-Area a écrit :
moi j'en fai maxi 5-6 à 70kg, et pourtant mon maxi c'est 85 ^^

Bin ouais normal quoi, et... ?
En général: 3 ├á 4 reps ├á 1 poids = 10kg de + pour 1 rep donc normal dans ton cas.

John55 a écrit :
LoL oui surement que j'ai du perdre, mais bon c'est pas ma priorité pour l'instant -)

Ok, je disais ça parce que tu bossais pas mal en force avant.

Oui mais faut prendre en compte aussi que c'était ma 5éme série et que je prend 1min30 de repos entre les séries, donc on peut pas trop comparer ├á du travail en force :) Sinon j'ai fait une petite séance Biceps/Triceps vu que j'avais un peu de temps: Curl Barre: 12x38 - 10x41 - 8x44 - 4x50 - 7x40 kg Et quelques séries de traction supination ├á l'échec pour les finirs. DCS: 12x60 - 8x70 - 5x80 - 6x75 - 7x70 kg DIPS: 3 séries ├á l'échec :wink:

a écrit :
M-Area a écrit:
moi j'en fai maxi 5-6 à 70kg, et pourtant mon maxi c'est 85 ^^

Bin ouais normal quoi, et... ?
En général: 3 ├á 4 reps ├á 1 poids = 10kg de + pour 1 rep donc normal dans ton cas.

ah ok :mrgreen: c'est parce qu'a ma salle t'a des mecs qui font genre 6-8 à 70kg mais qui tappe que 75 au maxi :?

sinon john55 t'a de la pèche dans les bras :wink:

M-Area a écrit :
ah ok :mrgreen: c'est parce qu'a ma salle t'a des mecs qui font genre 6-8 à 70kg mais qui tappe que 75 au maxi :?

Sérieux ?! 8O
J'ai jamais vu ├ºa :lol: Je sais que tout le monde est différent mais l├á... je suis très surpris!

Je suis comme ça moi aussi :mrgreen: 10 reps à 75kg et un maxi de 86kg :mrgreen:

si je t'assure, je me posai des questions au bout d'un moment lol :P

En m├¬me temps on peut pas trop se fier au calcul du 1RM, c'est quelquechose d'approximatif. Du 10 rep, c'est beaucoup plus de l'endurance que de la force. Y'a des individus qui savent mieux stimuler leur fibre musculaire que d'autres. Par exemple moi pendant mon cycle de force de juillet, le mercredi il m'était impossible de faire 2 rép ├á 105 kg, et pourtant le dimanche je tapais 1 rep ├á 110 kg.

M-Area a écrit :

a écrit :
M-Area a écrit:
moi j'en fai maxi 5-6 à 70kg, et pourtant mon maxi c'est 85 ^^

Bin ouais normal quoi, et... ?
En général: 3 ├á 4 reps ├á 1 poids = 10kg de + pour 1 rep donc normal dans ton cas.

ah ok :mrgreen: c'est parce qu'a ma salle t'a des mecs qui font genre 6-8 à 70kg mais qui tappe que 75 au maxi :?

sinon john55 t'a de la pèche dans les bras :wink:

oui si ils le font juste apres c'est possible :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow: :arrow: