John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

C'est entre les séries au Développé Couché :wink:

Biceps/Avant-bras:

Curl barre Supination: 12x36 - 10x39 - 8x43 - 6x45 - 4x47 kg
Mes biceps m'ont l├óchés lol...
Curl haltère alterné assis: 10x16 - 8x17 - 7x18 - 2x5x20 kg
Curl concentration: 10x16 - 9x17 - 8x18 - 6x19 - 5x20 kg


Curl barre Pronation: 15x20 - 10x24 - 8x26 - 6x28 kg
Extensions poignets Pronation: 4 séries ├á l'échec ├á 26 kg

+ un peu d'abdos

Bonne seance pour les biceps john :wink:

Merci :mrgreen: :wink:

Dos:

Traction Pronation: 5 séries ├á l'échec
Rowing T-barre: 15x50 - 10x60 - 2x6x70 - 6x75 kg
Rowing barre pronation: 2x10x65 - 2x6x70 kg
Tirage Poitrine: 10x45 - 10x48 - 10x50 kg

Pectoraux/Triceps/Jambes

Développé Couché: 4x5x95 kg - 1x3x95 kg
J'ai réussit ├á taper seulement 4 séries ├á 95 kg, la dernière arr├¬tée ├á 3 rep.
Entre 3 et 5 min de récup.


DCS: 2x8x70 - 4x80 kg
Extension à la poulie haute: 10x30 - 7x34 - 5x36 kg


Squat Complet: 15x54 - 10x74 - 7x94 - 10x84 kg

Biceps/Avant-bras:

Curl barre Supination: 12x37 - 10x40 - 8x43 - 6x45 - 5x47 kg
Curl haltère alterné assis: 11x16 - 8x17 - 7.5x18 - 6x19 - 5x20 kg
Curl concentration: 10x17 - 2x8x18 - 2x6x19 kg


Curl barre Pronation: 15x21 - 2x8x25 - 6x27 kg
Extensions poignets Pronation: 4 séries ├á l'échec ├á 27 kg

+ un peu d'abdos

Bonne patate dans les biceps, bravo! Pas mal le DC aussi, mais bizarre que t'ai réussis ├á taper 4 séries de 5reps et ├á la dernière 3... Une 4éme ne serait vraiment pas passée?! :? 8O

Je pense pas mais j'ai pas tenté sinon j'aurais du faire la méthode du serpent mdr (comme dit si bien gégé :D). Mais 4 séries ├ºa me suffisait. De toute fa├ºon au plus je vais avancé dans le cycle au moins je vais réussir ├á taper les 5 séries, mais ├ºa c'est pas un soucis du moment que j'arrive ├á en faire 2-3 pour moi ├ºa passe. Le dernier cycle j'étais incapable de faire 2 réps ├á 105 kg, et pourtant 2 jours après j'ai tapé les 110...

Hum ok, je dois pas en ├¬tre loin alors des 110kg puisque j'ai presque tapé 2 reps la semaine dernière ├á 105kg (un peu + dur lundi mais on est pas toujours au top! :lol: ) Sinon, ouais, c'est sur que 4 séries ├ºa suffit déj├á, je suis d'accord sur ce point l├á. :wink:

Ben tu les avais pas déj├á passé les 110 kg ?

Avec combinaison de force si, mais jamais sans!

Oui je viens de voir tes perfs au DC et théoriquement tu les passes les 110, enfin après faut tester car d'une personne ├á l'autre ├ºa peut changer. On a quasiment les m├¬mes perfs sauf que toi tu es plus léger il me semble :) Sinon chapeau pour les 39.5 cm de bras moi j'ai longtemps bloqué ├á 37 et l├á je viens de mesurer et je suis quasiment ├á 38. C'est repartie on dirait :mrgreen: J'espère atteindre rapidement les 40 :?

Mon objectif c'est 42cm minimum... Je ne pensais pas avoir pris plus d'1cm en 2 mois, puis je ne trouve pas que ├ºa se voyait, mais bon, le mètre ruban a parlé! :lol: On y arrivera bien avec l'assiduité! 8) :mrgreen: :wink:

Pectoraux/Triceps/Epaules:

Développé Couché: 5x4x100 kg
Je me suis étonné lol, je pensais m├¬me pas savoir faire 1 série de 4 et j'en ai tapé 5 sans atteindre l'échec musculaire...
Bizarrement la barre m'a parue " légère " :mrgreen:
Récup: Entre 3 et 5 min


Développé Couché Serré: 10x70 - 7x70 - 4x80 kg
Barre au front: 8x33 - 2x6x35 kg
Extension à la poulie haute: 6x35 - 5x35 kg


Superset :
[list:aa23485b7e]Développé Nuque: 12x50 - 10x53 - 6x56 - 6x58 kg
Elévations latérales: 10x10 - 8x12 - 5x13.5 kg[/list:u:aa23485b7e]
Superset :
[list:aa23485b7e]Développé Arnold: 10x15 - 7x17 kg
Elévations latérales buste penché: 10x12 - 7x13 kg[/list:u:aa23485b7e]
Pas eu le courage de faire 3 séries au dernier superset :oops:

Et bin mon salaud, t'as fait fort en DC! 8)

__Nianiok_43___ a écrit :
Et bin mon salaud, t'as fait fort en DC! 8)

Mets en ...méchant salaud :mrgreen:

__Nianiok_43___ a écrit :
Et bin mon salaud, t'as fait fort en DC! 8)

:mrgreen: :mrgreen:

Espérons que ├ºa continue comme ├ºa, car prochaine séance c'est 5x3x105 kg 8O :? :cry:

Voil├á, pas trop eu le temps ce week-end j'ai juste fait mon cycle de force, ce qui a donné:

Développé Couché: 3x3x105 kg - 1x1x110 kg
Toujours entre 3 et 5 min de récup entre les séries.

Cool 8)