John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Biceps/Triceps:

Curl Barre Supination: 12x40 - 9x42 - 6x44 - 5x47 Kg
Curl Haltères Alterné: 10x16 - 7x17 - 6x18 Kg
Curl Pupitre Barre: 10x32 - 7x34 - 5x36 Kg


Développé Couché Serré: 15x62 - 10x67 - 7x72 - 5x77 Kg
Barre Au Front: 10x32 - 8x34 - 6x36 Kg
DIPS: 14x13 - 9x18 - 7x22 Kg

Pompes Prise Serrée: 2 séries ├á l'échec (25-17)
Pouces qui se touchent.

Je suis devenu fan des pompes en fin de séance :mrgreen:
:wink:

Salut John, J'aime bien ton avatar :mrgreen: Je pesais le meme poids que toi au m├¬me age (20ans 74kg). Et j'étais pas aussi dessiné. Bonne continuation

c est vrai, elle a vraiment une tete attendrissante :mrgreen:

Très attendrissante :sm2:

doubitchou a écrit :
Salut John,
Je pesais le meme poids que toi au même age (20ans 74kg).
Et j'étais pas aussi dessiné.
Bonne continuation

Merci, mais l├á je pense ├¬tre ├á +/- 78 Kg, je suis remonté depuis )

reeves a écrit :
c est vrai, elle a vraiment une tete attendrissante :mrgreen:

Je trouve aussi :TPLF+:

Épaules/Jambes

Développé Nuque: 13x54 - 9x57 - 6x63 - 5x67 Kg
Développé Militaire: 9x54 - 6x58 - 4x62 Kg
Oiseau: 10x13 - 8x14 - 7x15 Kg


Full Squat: 15x56 - 12x66 - 10x76 - 8x81 - 6x86 Kg

Terminé par quelques abdos :wink:

Séance Force:

├ëpaulé Jeté:
5x57
3x62
1x67 - La 2éme est quasiment passée :cry:
4x62
5x57 Kg

Développé Couché: 6x95 - 4x99 - 3x103 - 2x106 - 1x110 Kg
Je pense avoir atteint mon niveau d'avant. Je m'avance peut-├¬tre mais si je suis capable de soulever 110 Kg en fin de séance je dois surement pouvoir lever les 115 Kg.

Terminé par un travail en isométrie au DC: 3 séries de 12 secondes ├á 126 Kg.
Je peux pas mettre plus sur ma barre sinon je sais plus mettre le bloc disque, mais c'est déj├á bien chaud ├á tenir ├á ce poids l├á.

Belles perfs, excellentes même :wink:

dv1991 a écrit :
Belles perfs, excellentes même :wink:

Merci :oops:

Je vise maintenant les 120 Kg mais sans passer par un cycle de force, ça sera surement plus long mais c'est rien :wink:

Dos:

Tractions Pronation Prise Large: 5 séries ├á l'échec (entre 14 et 7 reps)
Rowing Supination: 18x56 - 11x62 - 9x66 - 7x72 - 10x62 Kg
Soulevé De Terre: 13x76 - 10x81 - 8x86 - 7x91 Kg

Pectoraux:

Développé Décliné: 15x62 - 10x72 - 9x77 - 8x82 - 5x87 Kg
Développé Couché: 11x73 - 8x78 - 6x83 - 5x88 - 8x73 Kg
├ëcartés Couché: 12x19 - 9x20 - 8x21 - 7x22 - 6x23 Kg

Pull-Over en travers du banc: 10x28 - 2x12x24 Kg
Pompes: 2 séries ├á l'echec (35 - 27)

John55 a écrit :
Pectoraux:

Pull-Over en travers du banc: 10x28 - 2x12x24 Kg

A la Arnold tu veux dire ?

Y'a une réelle différence entre totalement sur le banc et comme ├ºa niveau sensations ?



Car perso, j'ai beau essayé le mouvement classique et je ne lui trouve rien, je ne ressens rien aux pecs (plus le dos et m├¬me les triceps parfois), que je laisse les bras tendus ou que je les plie derrière la t├¬te... :?

Oui c'est ├á la Arnold, histoire de changer un peu. Moi j'ai plus la sensation d'étirement sur ce mouvement que sur le classique... Il faut pas avoir peur de cambrer quand le poids est derrière la t├¬te (du moment que le haut du dos est bien sur le banc), comme ceci:

Biceps/Triceps:

Curl Barre Supination: 12x41 - 8x43 - 6x45 - 4x50 Kg
Curl Arnold: 10x17 - 8x19 - 6x20 Kg
Curl Pupitre Barre: 10x33 - 8x34 - 6x36 Kg


Développé Couché Serré: 15x63 - 9x68 - 8x73 - 5x78 Kg
Barre Au Front: 10x33 - 8x34 - 7x36 Kg
DIPS Lestées: 14x14 - 9x19 - 7x23 Kg

Pompes Prise Serrée: 2 séries ├á l'échec ( 22-18 )
Pouces qui se touchent.

Tant que les coudes restent collés sur le corps 8) C est top pour les triceps. @+

Tommyboy a écrit :
Tant que les coudes restent
collés sur le corps 8) C est top pour les triceps.

@+

Oui c'est ce que je fais :wink:

Épaules

Développé Nuque: 14x53 - 8x58 - 6x64 - 5x68 Kg
Développé Militaire: 9x55 - 6x59 - 4x63 Kg
Oiseau: 12x13 - 10x14 - 8x15 Kg


Pas le temps de faire les jambes, elles bosseront ce soir au taekwondo :wink:
Demain si j'y pense je prendrais mes mensus, ça fait un baille.

Mensurations: Cou : 41 cm ├ëpaule : 125 cm Tour de Pecs : 106 cm Bras au repos : 34.5 cm Bras Contracté : 38 cm Tour de Taille : 79-80 cm Poignet : 18 cm Cuisse : 60 cm Mollet : 41.5 cm Cheville : 24.5 cm

Séance Force:

├ëpaulé Jeté: 5x58 - 3x63 - 1x68 - 4x63 - 5x58 Kg

Développé Couché: 6x96 - 4x100 - 3x104 - 2x107 - 1x111 Kg

DC en Isométrie: 2 séries de 15 secondes et 1 de 20 secondes ├á 126 Kg.

Ca monte ca monte 8)