John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Tommyboy a écrit :
Ca monte ca monte 8)

Oui j'essaie d'augmenter de 1 kg par semaine, mais bon y'aura un moment ou je serais plus capable de garder le même nombre de reps :|

Salut, Peux tu me détailler ton dc en isométrie ? Je ne vois pas comment tu fais. :mrgreen: Tu tiens la charge en statique mais en quelle position ?(sur la poitrine ou bras ├á 90┬░ ou....) :mrgreen: merci de m'éclairer :idea: En tout cas belle séance de force !

C'est seulement la 2éme fois que je fais de l'isométrie... Pour l'instant je prends la charge et l'immobilise bras tendus, ensuite, quand le temps est terminé, je la descend doucement en contr├┤lant bien le mouvement. Mais prochaine séance je vais voir ├á changer, peut-├¬tre l'immobiliser ├á mi-parcours (bras en équerre), le plus dure étant de l'immobiliser ├á quelques centimètres des pecs.

En effet ├ºa va ├¬tre difficile, va falloir mettre léger! :P Je me vois mal faire ├ºa avec 80kg (la charge que je prend en volume). Sinon je regarde tes scéances et tu alterne force et volume?

Pectoraux:

Développé Incliné: 15x54 - 9x64 - 7x70 - 7x74 - 5x78 Kg
Développé Couché: 12x74 - 8x79 - 6x84 - 4x89 - 9x74 Kg
├ëcartés Couché: 12x19 - 10x20 - 8x21 - 7x22 - 5x24 Kg

Pull-Over en travers du banc: 10x28 - 2x12x24 Kg
Pompes: 2 séries ├á l'échec ( 37 - 28 )

Biceps/Triceps:

Curl Barre Supination: 11x42 - 8x44 - 6x46 - 4x50 Kg
Curl Haltères Alterné: 10x16 - 8x17 - 5x18 Kg
Curl Pupitre Barre: 10x34 - 7x35 - 5x37 Kg


Développé Couché Serré: 14x64 - 10x69 - 7(+1)x73 - 5x78 Kg
Barre Au Front: 10x34 - 8x35 - 6x37 Kg
DIPS Lestées: 14x15 - 9x20 - 6x24 Kg

Pompes Prise Serrée: 2 séries ├á l'échec ( 25-18 )

Épaules/Jambes

Développé Nuque: 14x54 - 10x59 - 6x65 - 4x70 Kg
Développé Militaire: 8x56 - 6x60 - 4x64 Kg
Oiseau: 10x14 - 8x15 - 6x16 Kg


Full Squat: 15x60 - 12x70 - 10x80 - 7x90 - 4x100 Kg
DEAD, terminé sur les genoux :mrgreen:

Séance Force:

├ëpaulé Jeté: 5x59 - 3x64 - 2x69 - 3x64 - 5x59 Kg

Développé Couché: 6x97 - 4x101 - 3x105 - 2x108 - 1x112 Kg
La 7éme ├á 97 et la 5éme ├á 101 kg ont été manqué de peu :cry:
Bizarrement la séance au DC ├á été plus facile que la semaine dernière (pourtant plus lourde)...

DC en Isométrie: 3 séries de 6-8 secondes ├á 120 Kg.
Bras en équerre (beaucoup plus chaud). J'ai du décharger un peu la barre car je tenais m├¬me pas 3 secondes :mrgreen:
J'ai de bien meilleurs sensations avec les bras en équerre.

Dos:

Tractions Pronation Prise Large: 5 séries ├á l'échec (entre 14 et 7 reps)
J'arrive plus à progresser aux tractions, je pense que la semaine suivante je vais commencer à me lester...
Rowing Pronation: 15x60 - 10x65 - 7x70 - 6x75 - 12x60 Kg
Soulevé De Terre: 14x78 - 10x83 - 8x88 - 6x93 Kg
Traction Nuque: 2 séries ├á l'échec ( 8 - 6 )

Pectoraux:

Développé Décliné: 15x65 - 12x73 - 10x78 - 8x83 - 6x88 Kg
Développé Couché: 11x75 - 8x80 - 6x85 - 4x90 - 9x75 Kg
├ëcartés Couché: 12x20 - 10x21 - 7x22 - 6x23 - 5x24 Kg

Pull-Over classique: 8x32 - 10x28 - 12x26 Kg
Pompes: 2 séries ├á l'échec (35 - 26)

De sacré perf!! Curl Barre, Rowing Barre, DC tu m'impresionnes!! :D

nico2504 a écrit :
De sacré perf!!

Curl Barre, Rowing Barre, DC tu m'impresionnes!! :D

Je te remercie, même si je trouve que mon rowing barre est faible :mrgreen:
Je verrais la semaine prochaine en supi j'ai plus de force, je vais tout donner pour monter en charge sur cet exo :wink:

dv1991 a écrit :
En effet ├ºa va ├¬tre difficile, va falloir mettre léger! :P Je me vois mal faire ├ºa avec 80kg (la charge que je prend en volume). Sinon je regarde tes scéances et tu alterne force et volume?

Désolé DV j'avais complètement zapé ton post, je viens de le voir maintenant :oops:
En effet je fais une séance volume le mardi et une séance force le samedi. ├ça m'a toujours bien réussit de travailler les pecs 2 fois par semaine, et puis j'adore les bosser donc ├ºa ne me pose aucun soucis.

Biceps/Triceps:

Curl Barre Supination: 12x43 - 8x45 - 6x47 - 4x50 Kg
La 5éme ├á 50 Kg est passé mais j'ai du trop balancer lol :)
Curl Arnold: 10x18 - 7x20 - 6x21 Kg
Curl Pupitre Barre: 10x35 - 7x36 - 6x38 Kg
Tractions Supination Serrées: 2 séries ├á l'échec ( 10 - 8 )
Mes avant-bras brident mes perfs je pense, à chaque fois j'ai des grosses douleurs. Et quand je pose la barre la douleur est encore plus intense (ça dure 4-5 secondes). Ca m'a toujours fait ça, c'est bizarre, enfin bon je continue à progresser c'est le principal )


Développé Couché Serré: 14x65 - 9x70 - 6(+1)x75 - 5x80 Kg
Barre Au Front: 10x35 - 7x36 - 6x38 Kg
DIPS Lestées: 14x16 - 8x21 - 6x25 Kg
Pompes Prise Serrée: 2 séries ├á l'échec ( 20-18 )

a quel exos t'a mal au avant bras ?

John55 a écrit :
Tractions Supination Serrées: 2 séries ├á l'échec ( 10 - 8 )

Mes avant-bras brident mes perfs je pense, à chaque fois j'ai des grosses douleurs. Et quand je pose la barre la douleur est encore plus intense (ça dure 4-5 secondes). Ca m'a toujours fait ça, c'est bizarre, enfin bon je continue à progresser c'est le principal )

Perso, ça me fait exactement ça au Curl barre ... /

si ça fait mal et que c'est aux os faut arrêter les frais

Curl barre et curl barre pupitre. Mais c'est pas aux os, c'est musculaire, c'est une "bonne" douleur, y'a pas de danger :wink:

Épaules/Jambes

Développé Nuque: 15x55 - 10x60 - 6x65 - 4(+1)x70 Kg
Développé Militaire: 8x57 - 6x61 - 4(+1)x65 Kg
Oiseau: 10x15 - 8x16 - 6x17 Kg


Full Squat: 15x61 - 12x71 - 10x81 - 6x91 - 4x101 Kg
:wink:

a écrit :
Mais c'est pas aux os, c'est musculaire, c'est une "bonne" douleur, y'a pas de danger

ok

├ºa fait peur quand tu voi des gars a la salle qui font du curl barre alors qu'il se démonte les poignets, mais vu que tou le monde leur di que c''est le meilleur exos bah tans pis il continu

sinon toi aussi t'a une sacrée force chapeaux :wink: