John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Oui moi c'est juste un retard des avant-bras par rapport aux biceps )

M-Area a écrit :
sinon toi aussi t'a une sacrée force chapeaux :wink:

Merci )

Ouep :wink:

:wink:

Pas possible pour moi de faire ma séance de force hier, donc reportée ├á aujourd'hui )

Séance Force:

├ëpaulé Jeté: 5x60 - 3x65 - 2x70 - 3x65 - 4x60 Kg
Plus de souffle sur la fin...

Développé Couché: 6x98 - 4x102 - 3x106 - 2x109 - 1x113 Kg
Ça commence à devenir chaud de garder le même nombre de reps lol.

DC en Isométrie: 3 séries de 10-12 secondes ├á 120 Kg.
Bras en équerre :wink:

j'ai parcouru ton topic, tes entrainements sont impressionnants ! T'as un corps bien fa├ºonné, bravo John55, y'a eu un sacré boulot Bonne continuation :D

Minami106 a écrit :
j'ai parcouru ton topic, tes entrainements sont impressionnants !
T'as un corps bien fa├ºonné, bravo John55, y'a eu un sacré boulot
Bonne continuation :D

+1

Salut John, Belle perf pour le couché, surtout en isométrie, je testerai en novembre je pense. Continue comme ├ºa ! :wink:

Merci les gars ça fait vraiment plaisir :wink:

Dos:

Tractions Pronation Prise Large: 2x8x12 Kg - 6x12 Kg - 2x10xPDC
Rowing Supination: 17x60 - 12x65 - 10x70 - 8x75 - 6x80 Kg
C'est pas fameux mais je suis content, surtout que j'ai bien exécuté le mouvement (devant miroir) sans trop bouger le buste :mrgreen:
Soulevé De Terre: 14x79 - 10x84 - 8x89 - 5x94 Kg
Traction Nuque: 2 séries ├á l'échec ( 8 - 6 )

Pectoraux:

Développé Incliné: 16x55 - 10x65 - 8x70 - 7x75 - 5x80 Kg
Développé Couché: 11x76 - 8x81 - 6x86 - 4x91 - 9x76 Kg
├ëcartés Couché: 12x21 - 10x22 - 8x23 - 6x24 - 5x25 Kg

Pull-Over classique: 8x33 - 10x29 - 11x27 Kg
Pompes: 2 séries ├á l'échec (35 - 25)
DEAAAAD :mrgreen:
Demain repos, ça va faire du bien :wink:

Biceps/Triceps:

Curl Barre Supination: 12x43 - 8x45 - 6x47 - 4x50 Kg
Curl Arnold: 10x18 - 9x20 - 7x21 Kg
Curl Pupitre Barre: 10x35 - 8x37 - 5x38 Kg
Tractions Supination Prise Serrée: 2 séries ├á l'échec ( 11 - 8 )
Aucune douleur dans les avant-bras cette fois ci :?
Vraiment bizarre lool...


Développé Couché Serré: 15x65 - 9(+1)x70 - 6(+2)x75 - 5(+1)x80 Kg
Barre Au Front: 10x35 - 8x37 - 6x38 Kg
DIPS Lestées: 13x16 - 9x20 - 6x26 Kg
Pompes Prise Serrée: 2 séries ├á l'échec ( 20 - 15 )

Je suis vraiment dans une bonne période, j'augmente mes charges chaque semaine et mes mensus "explosent": bras ├á 39 quasiment et jambes ├á 61 cm (alors que quand j'ai démarré mon programme j'étais respectivement ├á 36.5 et 58 cm). Le reste j'ai pas encore mesuré, mais je pense que j'ai bien prit au niveau des épaules.
J'espère que ├ºa va durer :mrgreen:

Félicitations en tous cas, vu ta motivation y'a pas de raisons que ├ºa s'arrete :D Je reverai d'avoir des bons biceps comme ├ºa moi alors :mrgreen:

Tout baigne quoi 8) @+

Épaules/Jambes

Développé Nuque: 14x56 - 9(+1)x61 - 5(+1)x66 - 4(+1)x71 Kg
Développé Militaire: 8x58 - 6x62 - 4(+1)x66 Kg
Oiseau: 10x16 - 8x16 - 6x17 Kg


Full Squat: 15x62 - 12x72 - 10x82 - 6x92 - 4x102 Kg

Séance Force:

├ëpaulé Jeté: 5x61 - 2x66 Kg
Tain ├ºa me soule vraiment. Je me suis tué le cou sur la deuxième série ├á l'épaulé jeté... Je suis vraiment trop fragile des cervicales, c'est loin d'├¬tre la première fois que ├ºa m'arrive... J'ai tenté de continuer mais pas moyen je suis totalement bloqué, et je peux plus pencher la t├¬te en arrière sans que je ressente une grosse douleur lool. Un bon torticolis pendant 3 jours minimum... :cry:

Par contre pas moyen que je saute mes séries de DC tant pis:
Développé Couché: 6x99 - 4x103 - 3x107 Kg
Tout ce que j'ai réussit ├á faire :cry:

Séance de merde pfff

Repose toi bien :wink: Apres les perfs vont suivre. @+

Oui comme dit Tommyboy, repose toi convenablement, sinon tu risques la blessure en for├ºant trop, et du coup tu perdra bien plus de temps dans tes entrainnements :cry: Les séances que tu fais sont deja bien balezes :wink: , ménage toi un peu et ton corps te le rendra plus tard :D

Ce que tu peus faire pour eviter des douleurs betes comme ├ºa, tu peus te muscler le coup en faisant des oui-non couché la tete surelevé. :wink:

Oué repos, de toute fa├ºon j'ai pas le choix, je douille l├á lool, j'ai jamais eu un torticolis comme ├ºa, m├¬me quand je suis allongé (t├¬te posée) j'ai des douleurs... On verra Lundi :?

... ├º├á arrive plus souvent qu on ne le pense ce genre de douleurs (blessures devrais je dire).. Lorsqu'on force , bons nombres de (petits) muscles se contractent ,se "crispent", bref restent sous tension et on ne pensent jamais a les soulagé via des étirements, des mouvements spécifiques .... et un jour, alors qu'on ne fait "rien" ... ├º├á claque -douloureusement ! le cou, dans le dos (au niveau des petits et grand rond - pour situer) etc. priztet