John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Séance Pectoraux
[list:7771f88542]┬ò Développé Couché Barre
16x90 Kg
12(10+2)x100 Kg
7(5+2)x110 Kg
12x90 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
1x10x36 Kg
2x8x36 Kg
1x6x36 Kg
┬ò ├ëcartés Couchés
12x26 Kg
9x26 Kg
8x26 Kg
7x26 Kg - HSSS
┬ò DIPS Buste Penché
16 répétitions.
11 répétitions.
10 répétitions.[/list:u:7771f88542]

Pas de pêche tain, j'ai du rest pause à 100 et à 110 Kg :(
Séance de merde, pas moyen de se motiver cette semaine ├ºa m'énerve, impossible de se donner @ 100% :sm4:

Quand tu rest-pause , tu déposes ou tu attends en position haute ? @+

Non je repose sur les chandelles et j'attends 8-10 secondes.

J'aurais voulu savoir ce que vous pensez de cette poulie ? En gros c'est une Finnlo Multilat Tower, charge max: 120 Kg, il y a une poulie haute et une poulie basse. :wink:

Elle est comme la mienne c est top fonce :wink: @+

Ah tu as la m├¬me tommy ! Mais le problème c'est que je viens de voir pour les disques, le diamètre des barres sur la poulie est de 30mm. Le problème c'est que tous mes disques sont des décathlon standard de 28mm de diamètre... Je suis dégouté, j'ai pas envie de racheter des disques avec un diamètre plus important (surtout vu le prix qui est passé ├á 2┬Ç/Kg quasiment...). Y'a pas moyen de faire rentrer ces disques sur les barres, pour seulement 2mm ? Tu fais comment toi tommy, tu as des disques de 30mm ?

C est pas pareil chez moi . C est sois olympique ou standard environ 25mm ma poulie c est des poids standard comme mon leg curl et mes petites barres,le reste mon leg press et barre de DC c est des poids olympique. Il n on pas le morceau qui accueuille les poids en différente grosseur ? @+

A moins que tu cherches dans l usager , ci t es chanceux tu pourrais peut etre trouver la poulie avec les poids. @+

Ben je pense pas il est noté "Attention diamètre des barres: 30mm". Je vais me renseigner, merci tom :wink:

Séance Dos/├ëpaules Latérales:
[list:8645fc9669]• Tractions Pronation - Prise Large
12 répétitions
12 répétitions
10 répétitions
• Rowing Barre Pronation
15x88 Kg
12x93 Kg
10x98 Kg
┬ò Soulevé De Terre
6x140 Kg
6x150 Kg
4x160 Kg - Plus de 2 semaines sans en faire et voil├á le résultat ! Pas trop la p├¬che d'aller ├á l'échec en plus :?

┬ò Développé Nuque
16x60 Kg
10x65 Kg
8x70 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x14x12 Kg - Dure de terminer: brulure intense dans les deltos, fini au mental...[/list:u:8645fc9669]

Séance Haltérophilie/Cuisses
[list:7e3d1a787f]• Split Jerk
8x50 Kg
6x60 Kg
4x70 Kg
3x75 Kg
┬ò ├ëpaulé Jeté
5x55 Kg
5x65 Kg
4x70 Kg
1x80 Kg - Je voulais juste en faire 1 pour tester mais bon, je sais pas si j'aurais su en faire plus, plus de souffle...

• Full Squat
1x10x50 Kg
1x5x70 Kg
1x5x90 Kg
1x3x120 Kg
2x3x115 Kg
1x3x110 Kg[/list:u:7e3d1a787f]

Bon comme me l'a dit will je vais m'acheter des tréteaux pour mon full squat, ├ºa sera un peu plus s├╗r ! Je vais en acheter 2 comme [size=12:238714f23c]├ºa[/size:238714f23c]. 73.5 cm de haut c'est parfait pour la taille. Par contre la charge max pour 1: 250 Kg, ├ºa me parait énorme pour des tréteaux en bois, c'est ├á dire que couplé avec un autre, ├ºa doit avoisiner les 500 Kg ? :| [size=18:238714f23c][/size:238714f23c]

ca ce construit facilement des trétaux, ta qu'a les faires toi m├¬mes :P !! (mais bon, oui c'est bien résistant habituellement, mon grand-père a des trétaux en bois qu'il a construit qui date de plus de 20 ans et c'est toujours très très solide :lol:) sinon pour le dc, dégouté, 16 rep a 90 kg 8O et 10 a 100 8O et vraiment bien ta séance haltérophilie 8)

Merci Lord ) Je suis d'accord avec toi pour construire les tréteaux sois m├¬me, mais je ne suis pas très bien outillé chez moi, et puis bon c'est pas encore trop chère :) Et puis l├á ils sont pliables, et puis certifiés pour tenir 250 Kg, donc j'ai une bonne marge :)

Séance Pectoraux
[list:d08f087b6c]┬ò Développé Couché Barre
16x90 Kg
13(11+2)x100 Kg
7(5+2)x110 Kg
12x90 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
1x10x36 Kg
2x8x36 Kg
1x6x36 Kg
┬ò ├ëcartés Couchés
12x26 Kg
9x26 Kg
8x26 Kg
7x26 Kg
┬ò DIPS Buste Penché
16 répétitions.
13 répétitions.
10 répétitions.[/list:u:d08f087b6c]
Le 16-12-6-12 va finir par passer j'espère :? :cry:
Pas moyen de progresser au DIH, toujours le m├¬me nombre de réps pfffff...

C'est dure de progresser sur le DC et sur le DIH, c'est quand meme deux mouvements asser similiares.

Oui mais bon je bossais @ 40 Kg et je suis revenue @ 36 Kg donc logiquement je m'attendais à mieux...

Séance Dos/├ëpaules Antérieures & Postérieures
[list:89c9a12eca]• Rowing T-Barre (Poids de la barre non comprise):
18x70 Kg
12x80 Kg
10x90 Kg
┬ò Rowing Haltère @ 1 Bras
1x16x36 Kg
2x12x40 Kg
• Tirage Poitrine Pronation
1x15x50 Kg
2x13x50 Kg

• Rowing Menton
3x10x50 Kg
• Oiseau
3x15x12 Kg[/list:u:89c9a12eca]
Vraiment chaud pour faire mon rowing menton après le dos, plus trop de jus, la barre m'a parut assez lourde :?
Pour finir mon oiseau j'ai du rest-pause fa├ºon Tommyboy (attendre quelques secondes avec les haltères en main) :mrgreen: :wink:

Séance Dos/├ëpaules Latérales:

Séance spéciale Soulevé De Terre aujourd'hui.
[list:fabaaea786]• Tractions Pronation - Prise Large
12 répétitions
11 répétitions
10 répétitions - Pas terrible les tractions...
┬ò Soulevé De Terre
     Sans ceinture, sans sangle et sans temps de pause (juste le temps de changer les poids):
5x90 Kg
5x110 Kg
3x120 Kg
2x130 Kg
1x140 Kg
1x150 Kg
1x160 Kg
┬á┬á┬á┬á┬áPuis je mets les sangles et la ceinture lombaire (et un peu de repos entre les séries, temps de souffler quand m├¬me):
1x172 Kg
1x182 Kg
1x200 Kg - [i:fabaaea786]Plus de poids, mais de toute fa├ºon j'aurais pas mis plus, j'ai déj├á hésité avant de charger la barre.[/i:fabaaea786]

┬ò Développé Nuque Barre
16x60 Kg
12x65 Kg
8x70 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x14x12 Kg[/list:u:fabaaea786]
J'arr├¬te ici le SDT. ├ça fait quand m├¬me 4-5 mois que j'en fait chaque semaine maintenant, donc je prend une petite pause de quelques mois pour bien récupérer. En plus je re├ºois ma poulie cette semaine, donc je vais modifier un peu mes 2 séances dos hebdomadaire :wink:

En effet avec la poulie tu va avoir plus de choix 8) @+

Super les 200 kg. 8) :sm2: