John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Tommyboy a écrit :
En effet avec la poulie tu va avoir plus de choix 8)

@+

Oué j'ai h├óte de la recevoir :mrgreen:

Merci will :wink:

Pas trop de p├¬che, mais bon c'est de ma faute, je me suis endormi et me suis réveillé 20min avant ma séance alors bon j'étais un peu dans le cirage...

Séance Haltérophilie/Cuisses
[list:bce08dcfb6]• Split Jerk
8x55 Kg
4x65 Kg
2x75 Kg
1x80 Kg - [i:bce08dcfb6]Vu que je fais la première rép dans son mouvement complet, c'est de l'épaulé jeté plus que du split jerk l├á...[/i:bce08dcfb6]
• Power Clean
10x60 Kg
8x70 Kg
5x80 Kg
1x85 Kg
1x82 Kg - [i:bce08dcfb6]Trop éprouvant au niveau du souffle, je dois prendre 2min30 de récup... Sur les 2 dernières séries plus de jus, je commen├ºais ├á voir des étoiles :roll:[/i:bce08dcfb6]

• Full Squat
10x50 Kg
5x70 Kg
3x90 Kg
3x100 Kg
3x110 Kg
3x120 Kg[/list:u:bce08dcfb6]
Complétement DEAD, j'étais déj├á bien mort après l'haltérophilie, mais le full squat a fini de m'achever :(
Pas osé de tenter de maxis au squat

Séance Dos/├ëpaules Latérales:

[list:fa51e73564]• Tractions Pronation - Prise Large
12 répétitions
12 répétitions
10 répétitions
• Rowing Barre Prise Pronation
16x85 Kg
12x90 Kg
10x95 Kg
• Tirage Nuque Prise Large à La Poulie Haute
3x12x50 Kg

┬ò Développé Nuque Barre
16x60 Kg
10x65 Kg
8x70 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x15x12 Kg[/list:u:fa51e73564]

Salut John. T'as une super masse et des perfs de fou, par curiosité envisages tu une sèche bient├┤t?

Super les 200 kg 8) 8) 8)

impressionnant john, les photos please :)

Oui j'envisage une sèche début mai, j'ai 5-6 kilos ├á perdre :? Sinon seb les photos sont page 97 (m├¬me si elles ne sont pas terribles) :wink:

Séance Haltérophilie/Cuisses
[list:aada4bbdca]• Split Jerk
6x60 Kg
4x70 Kg
1x82 Kg - [i:aada4bbdca]Mouvement d'épaulé jeté complet.[/i:aada4bbdca]
0x85 Kg - [i:aada4bbdca]├ëpaulé mais pas jeté, bizarre @ 75 Kg j'arrive bien ├á jeter la barre, alors que dés que je dépasse les 80 Kg plus moyen, c'est psychologique c'est pas possible...[/i:aada4bbdca]
3x75 Kg - [i:aada4bbdca]Sérieux c'est des sur-hommes ceux qui épaulent et jettent 200 Kg, c'est inhumain :?[/i:aada4bbdca]
• Power Clean
10x65 Kg
6x75 Kg
4x85 Kg
2x90 Kg

• Full Squat
1x10x50 Kg
1x5x70 Kg
1x3x100 Kg
2x3x120 Kg[/list:u:aada4bbdca]
A chaque fois je suis complétement mort après l'haltérophilie, et donc j'arrive pas ├á bien charger au full squat... Je vais tenter de le mettre avant l'ahltero, on verra bien.

Séance Pectoraux
[list:d537b7bfb2]┬ò Développé Couché Barre
16x90 Kg
12(9+3)x100 Kg
6(4+2)x110 Kg
12x90 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
1x6x40 Kg
1x5x40 Kg
2x8x36 Kg
┬ò ├ëcartés Couchés
1x11x26 Kg
1x9x26 Kg
2x7x26 Kg
┬ò DIPS Buste Penché
14 répétitions.
10 répétitions.
9 répétitions.[/list:u:d537b7bfb2]
Pfff tain ça me soule le DC, 2 semaines d'arrêt et voilà ce que ça donne...
L'une de mes pires séances honn├¬tement, pas moyen d'aligner quelques réps... A vite oublier :(

pour les pecs au DC essaye peu ├¬tre de taper un 4*10*100kg pour progresser... après moi c 'est pareil y'a que les cycles force qui me font progresser, quand je bosse en série de 10 ou + les perfs varient selon les séances...

Ben je sais pas trop, c'est plus la force qui m'intéresse en ce moment, je vais voir si je peux pas faire un petit cycle (sans trop m'approcher de mon 1RM).
Mais bon hier les perfs n'allaient pas sur tous les exos, je sais pas ce que j'avais...

Séance Dos/├ëpaules Antérieures & Postérieures
[list:d870a30faf]• Rowing T-Barre (Poids de la barre non comprise):
20x75 Kg
15x85 Kg
10x95 Kg
• Tirage Poitrine Prise Pronation à La Poulie Haute
1x14x50 Kg
2x12x50 Kg
• Tirage Horizontal Prise Pronation à La Poulie Basse
1x18x50 Kg
2x15x50 Kg

• Rowing Menton
3x10x50 Kg
• Oiseau
3x15x12 Kg[/list:u:d870a30faf]

Séance Dos/├ëpaules Latérales:

[list:9465db10a5]• Tractions Pronation - Prise Large
12 répétitions
10 répétitions
10 répétitions - Arrrrrrrghhhhhh
• Rowing Barre Prise Pronation
16x86 Kg
12x91 Kg
10x96 Kg
• Tirage Nuque Prise Large à La Poulie Haute
3x15x50 Kg

┬ò Développé Nuque Barre
16x61 Kg
11x66 Kg
8x71 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x15x12 Kg[/list:u:9465db10a5]

:wink: :wink:

'tain au DN ça rigole pas 8O Et puis avec tout ça si t'arrive pas à progresser au niveau du dos, j'sais pas c'qu'il faut !

Clair que les perfs au DN sont plus que bonnes. Sinon, c'est normal que tu fasses autant ton dos (2 grosses séances d'affilées...) :?:

Oué j'ai énormément de mal ├á progresser au niveau du dos (pourtant niveau charges ├ºa va je progresse). :(

Ouais mais je ne sais pas si en en bouffant autant changera la chose... Mais si ça marche tant mieux, faudra bien manger par contre. Tiens nous au jus.

Oui normal, je fais deux séances d'affilées mais elles sont espacées de 72h (puisque week-end = repos) :wink:

elles sont pas si grosses si on regarde que le nombre de séries, la somme des deux c'est ce que je fais en une seule on dit pas que dos/pecs/jambes y'en a pour tous les angles et que du coup c'est quasi obligé de multiplier les exos ?

Ah oui, en effet... Enfin je dépasse rarement voir jamais 14 séries perso.

ah oaui ? pecs / jambes aussi ?