John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Pecs c'est presque toujours 12 voir 14 parfois. Dos / trapèzes inférieurs 12 ou 14 suivant ma forme. Epaules 12, parfois + mais c'est très rare Cuisses ├ºa va de 9 ├á 14 suivant ma motivation :lol: Triceps 12 Biceps 8 ├á 10. Trapèzes supérieurs 6 ├á 8

je suis à 18 dos et 18 pecs, tu me recommanderais de redescendre à 14 par exemple ?

Surtout pas! Y'a pas de nombre de séries minimale ou maximale, chacun fait ce qui lui réussit. Honn├¬tement les séries je les comptais m├¬me pas, je me préoccupais seulement de la congestion. Tant que je sens que j'ai mit suffisament d'intensité, c'est good, peu importe si j'ai fait 12 ou 30 séries.

Moi, je préfère des séances courtes mais intenses (15 séries grands max/séance). Y'a des personnes qui alignent 30 séries/séance, je serais incapable de garder la m├¬me intensité pendant 30 séries. Si je ne me défonce pas sur chaque série ├ºa ne me va pas perso, et ├ºa ne sert ├á rien de continuer :)

a écrit :
Honn├¬tement les séries je les comptais m├¬me pas, je me préoccupais seulement de la congestion.

peut-├¬tre pour ca que t'avais de la difficulté a progresser :P !

Séance Cuisses/Haltérophilie
[list:15079d917d]• Full Squat
[i:15079d917d]Sans Ceinture lombaire et sans temps de repos[/i:15079d917d]
1x10x50 Kg
1x6x70 Kg
1x3x100 Kg

[i:15079d917d]Sans Ceinture lombaire et 90 ├á 120 secondes de récup[/i:15079d917d]
1x3x120 Kg
1x3x125 Kg
1x3x130 Kg[/list:u:15079d917d]

Pas le temps de faire l'haltérophilie :(
J'espère récupérer la séance ce week-end, on verra :?

Bah c'est toi qui vois en fait, comme le disent les autres. Pour moi, ├ºa serait trop, mais si ├ºa te convient... Je rejoins John qui dit qu'il préfère en faire moins mais donner toute la sauce ├á toutes les séries. A quoi bon continuer ├á pousser quand on est naze après 14 ou 15 séries...? A part se fatiguer nerveusement bien entendu... Enfin après, chacun voit midi ├á sa porte! :wink:

__Nianiok_43___ a écrit :
A quoi bon continuer ├á pousser quand on est naze après 14 ou 15 séries...? A part se fatiguer nerveusement bien entendu... Enfin après, chacun voit midi ├á sa porte! :wink:

├ça dépend du type d'entra├«nement que je fesais. Quand j'y allais ''standard'', je me sentais capable de faire entre 16 et 20 séries. Par contre, quand j'incluais des superset et tout, une douzaine et ├ºa suffisait. Comme tu dis ├ºa sert ├á rien de pousser quand t'es H.S après tant de séries, mais c'est au feeling, y'a pas de séries minimale ou maximale.

LordWolfz a écrit :

a écrit :
Honn├¬tement les séries je les comptais m├¬me pas, je me préoccupais seulement de la congestion.

peut-├¬tre pour ca que t'avais de la difficulté a progresser :P !

Ce n'est pas que je ne progressais pas, c'est que je regressais après des semaines d'arr├¬ts :P

Globalement j'ai toujours bien progressé. C'est s├╗r que c'était plus lent sur certains points, mais c'est comme ├ºa pour tout le monde je crois, mais globalement ├ºa montais bien )

Je disais 14 ou 15 ├á titre d'exemple en me référant ├á mon cas :) Après, bien s├╗r que je pourrais en faire plus mais ce serait plus de l'épuisement que de l'entrainement. Faut apprendre ├á se connaitre et savoir quand s'arr├¬ter.

Séance Pectoraux
[list:ec7a42a9e5]┬ò Développé Couché Barre
13x100 Kg
8(7+1)x110 Kg
4.5(3+1.5)x120 Kg - [i:ec7a42a9e5]Dé├ºu l├á, mais bon les 2 séries d'avant m'ont bien cramé quand m├¬me. 1.5 car la dernière j'ai fait une rép partielle, je sais pas si j'aurais su faire le mouvement complet.[/i:ec7a42a9e5]
16(12+4)x90 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
1x8x40 Kg
1x7x40 Kg - Arrrrrrrrrrghhhhhhhh
2x8x36 Kg - [i:ec7a42a9e5]Je perds toujours trop de p├¬che ├á prendre les haltères et ├á me placer sur le banc :([/i:ec7a42a9e5]
┬ò ├ëcartés Couchés
1x11x26 Kg - Pas moyen d'en faire 12 :@
3x8x26 Kg
┬ò DIPS Buste Penché
17 répétitions.
11 répétitions.
10 répétitions.[/list:u:ec7a42a9e5]

Belle perfs mon poulet 13 reps ├á 100 c'est jolie,pour l'incliné c'est vrai que c'est frustrant je ressens la m├¬me chose que toi,au moins notre 3x10x40 reste encore d'actualité et cela pendant un bon moment :mrgreen: Sa reste quand m├¬me balèze alors te tracasse pas pour sa :wink:

Oui clair que le 3x10x40 je suis encore loin d'y arriver, ou alors faudrait que je le tente en premier exo, mais encore... Déj├á si on me donnait les haltères en main ├ºa serait déj├á beaucoup plus facile, car mine de rien se placer sur le banc avec 2 haltères de 40 kg c'est pas si aisé :mrgreen: :wink:

John55 a écrit :
Oui clair que le 3x10x40 je suis encore loin d'y arriver, ou alors faudrait que je le tente en premier exo, mais encore...

Déj├á si on me donnait les haltères en main ├ºa serait déj├á beaucoup plus facile, car mine de rien se placer sur le banc avec 2 haltères de 40 kg c'est pas si aisé :mrgreen: :wink:

C'est clair,quand tu as l'occasion de te faire aider faut pas hésiter :D

John55 a écrit :
Oui clair que le 3x10x40 je suis encore loin d'y arriver, ou alors faudrait que je le tente en premier exo, mais encore...

Déj├á si on me donnait les haltères en main ├ºa serait déj├á beaucoup plus facile, car mine de rien se placer sur le banc avec 2 haltères de 40 kg c'est pas si aisé :mrgreen: :wink:

encore te plaind pas tu les montes, moi les 36kg je peux pas tout seul et pourtant je fais des séries de 10 (en 1er exo)
manque de force dans les bras ou mauvaise technique ??

Ben je sais pas y'a que toi qui peut le savoir. Personnellement je pense pas qu'il y ait 36 fa├ºons de prendre les haltères et de se placer. Je les prends et je m'assoie sur le banc et je les poses sur les cuisses pour souffler 3-4 secondes. Ensuite je les colles au niveau des pecs tout en m'allongeant, et je développe (comme ├ºa je peux compter la première rép direct).

Bon sang John55, qu'est ce que tu manges pour avoir autant la forme lol, très bonnes performances au DC

Ben rien de spécial :) Merci Minami :wink:

Une petite douleur au niveau du dos qui est apparue mercredi. L├á ├ºa va mieux mais j'ai quand m├¬me pas trop forcé...

Séance Dos/├ëpaules Antérieures & Postérieures

[list:d39fb8fdc7]• Rowing à La Poulie Basse Prise Supination
2x10x70 Kg - [i:d39fb8fdc7]Pas terrible de faire le rowing à la poulie basse...[/i:d39fb8fdc7]
• Tirage Poitrine Prise Pronation à La Poulie Haute
3x12x50 Kg
• Tirage Horizontal Prise Pronation à La Poulie Basse
3x15x50 Kg

• Rowing Menton
3x10x50 Kg
• Oiseau
3x15x12 Kg[/list:u:d39fb8fdc7]

Séance Dos/├ëpaules Latérales:

[list:a010451932]• Tractions Pronation - Prise Large
12 répétitions
12 répétitions
10 répétitions - Passe pas le 3x12 :(
• Rowing Barre Prise Pronation
16x87 Kg
12x92 Kg
10x97 Kg
• Tirage Nuque Prise Large à La Poulie Haute
3x18x50 Kg

┬ò Développé Nuque Barre
15x62 Kg
10x67 Kg
8x72 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x16x12 Kg[/list:u:a010451932]
Pas dans mon assiette, trop du mal a récupérer, j'ai d├╗ m'asseoir 2-3 fois pour pas tomber (surtout au rowing), je voyais tout trouble ! Y'a des jours comme ├ºa...