John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Séance Haltérophilie/Cuisses
[list:25dcd026d2]┬ò Split Jerk - J'épaule juste la première répétition
7x60 Kg
4x70 Kg
3x75 Kg
2x75 Kg
2x80 Kg
4x70 Kg
• Power Clean
10x70 Kg - [i:25dcd026d2]Terminé sur les genoux[/i:25dcd026d2]
6x80 Kg
2x90 Kg
1x95 Kg - J'ai fait le petit joueur l├á, pas tenté les 100, mais j'étais vraiment mort :oops: [/list:u:25dcd026d2]
Pas de squat cette semaine.

Séance Pectoraux
[list:86a5bbe5ba]┬ò Développé Couché Barre
13x100 Kg
9(7+2)x110 Kg
5(3+1+2x0.5)x120 Kg - [i:86a5bbe5ba]├ça devient compliqué l├á lol ! J'explique la notation: 3 réps puis je dépose la barre 8-10 secondes ensuite j'en refais une complète puis suivie (sans déposer la barre) de 2 réps partielles dans la partie haute (descente jusqu'├á ce que les coudes soient ├á l'équerres).[/i:86a5bbe5ba]
17(12+5)x90 Kg - [i:86a5bbe5ba]La barre parait toute légère après ├ºa. C'est l'acide lactique qui pose problème ici :([/i:86a5bbe5ba]
┬ò Développé Incliné Haltères
1x8x40 Kg
1x7x40 Kg - [i:86a5bbe5ba]Je suis maudit lol, pas moyen de faire passer cette 8éme rép :@@@@@@@@[/i:86a5bbe5ba]
2x8x36 Kg
┬ò ├ëcartés Couchés
1x12x26 Kg - [i:86a5bbe5ba]Yeaaaaaah 12 enfin :mrgreen:[/i:86a5bbe5ba]
2x8x26 Kg
1x7x26 Kg - [i:86a5bbe5ba]La dernière qui ne passe pas :([/i:86a5bbe5ba]
┬ò DIPS Buste Penché
17 répétitions.
13 répétitions.
11 répétitions.[/list:u:86a5bbe5ba]
Faire des DIPS sans pecs et sans triceps c'est difficile :| :wink:

pourquoi sans triceps? pour les dips moi perso meme en fin de séance les dips PDC jarrive ├á bien les enchainé, tout en ayant plus trop de jus pour faire un autre type d'exo

Tu es un fou si tu arrive à enchainer encore des dips toi. 8O

bah les dips c'est un point fort pour moi, j'arrive tjs a en taper une quizaine, meme en étant cuit !

Moi aussi c'était un point fort les DIPS avant, quand j'étais un peu moins lourd :mrgreen:

J'espère que ├ºa va revenir un point fort après une petite "sèche".

Par contre j'essaie de pencher le buste au maximum pour bien faire intervenir le bas des pecs, j'en taperais plus en étant droit mais ce n'est pas le but recherché ici.

ouai tu verras quand tu vas perdre 5kg t'auras l'impression de te soulever comme un poids de 10kg :wink:

J'ai plus que 5 Kg à perdre, je fais 92 Kg, et j'aimerais arriver vers les 85 Kg, voir moins mais bon je veux pas que mes perfs empatissent, donc je verrais comment ça se passe :?

Séance Dos/├ëpaules Antérieures & Postérieures
[list:48706d5867]• Rowing T-Barre (Poids de la barre non comprise):
20x80 Kg
15x90 Kg
8x100 Kg - Terminé ├á terre comme une m**** :mrgreen:
• Tirage Poitrine Prise Pronation à La Poulie Haute
1x14x54 Kg
2x12x54 Kg
• Tirage Horizontal Prise Pronation à La Poulie Basse
1x16x54 Kg
2x15x54 Kg

• Rowing Menton
3x10x50 Kg - Passé assez tranquillement.
• Oiseau
3x16x12 Kg[/list:u:48706d5867]

ah ouai 92kg quand même la vache :mrgreen: bah c'est sur que tu vas perdre un peu en perfs mais bon au fil du temps tu vas reprendre tes perfs actuelles avec presque 10kg de PDC en moins donc au final tu seras plus fort

Je sais pas si je vais perdre en force, car je vais tout faire pour garder les m├¬mes charges pendant ma diète ! Et puis bon je ne vais pas faire une sèche poussée.

Séance Dos/├ëpaules Latérales:

[list:a8539337a3]• Tractions Pronation - Prise Large
12 répétitions
12 répétitions
10 répétitions
• Rowing Barre Prise Pronation
16x88 Kg
12x93 Kg
10x98 Kg - Ok, bien passé.
• Tirage Nuque Prise Large à La Poulie Haute
3x15x55 Kg

┬ò Développé Nuque Barre
16x62 Kg
12x67 Kg - La 12éme est montée TRES lentement :mrgreen:
8x72 Kg
┬ò ├ëlévations Latérales
3x16x12 Kg[/list:u:a8539337a3]

update ton titre de suivi ) 7k ├á perdre ├ºa va pas ├¬tre si léger que ├ºa, tu prévois combien de temps pour y parvenir ?

2 mois :wink:

Séance Cuisses/Haltérophilie
[list:08c679b024]• Full Squat
[i:08c679b024]- Échauffement (sans repos)[/i:08c679b024]
1x10x50 Kg
1x6x70 Kg
1x3x100 Kg

[i:08c679b024]- Ensuite: 90 secondes de récupération entre les séries[/i:08c679b024]
1x1x130 Kg - [i:08c679b024]Pas la grande forme, y'a 2 semaines j'en avais tappé 3 assez facilement :(...[/i:08c679b024]
2x3x120 Kg

┬ò Split Jerk - J'épaule juste la première répétition
5x65 Kg
6x65 Kg
4x70 Kg
3x75 Kg
2x80 Kg
+3 séries en me concentrant sur l'exécution du mouvement...
• Power Clean
9x75 Kg
6x80 Kg
2x90 Kg - [i:08c679b024]Plus de pêche sur la fin :roll:[/i:08c679b024][/list:u:08c679b024]

Séance Pectoraux
[list:b9bf6d5da6]┬ò Développé Couché Barre
13x100 Kg
9(7+2)x110 Kg
5.5(3+1+3x0.5)x120 Kg - [i:b9bf6d5da6]3 réps - rest pause - puis 1 rep complète + 3 réps partielles (arr├¬t ├á l'équerre) sans reposer la barre sur les chandelles[/i:b9bf6d5da6]
17(12+5)x90 Kg
┬ò Développé Incliné Haltères
2x7x40 Kg
1x9x36 Kg
1x8x36 Kg - [i:b9bf6d5da6]A mon avis y'a pas moyen de progresser en mettant cet exo en 2éme position après le DC barre, ├ºa fait 2 mois que j'ai exactement les m├¬mes perfs...[/i:b9bf6d5da6]
┬ò ├ëcartés Couchés
1x11x26 Kg
3x8x26 Kg
┬ò DIPS Buste Penché
17 répétitions.
13 répétitions.
10 répétitions.[/list:u:b9bf6d5da6]

C'est vrai que c'est pas évident de progresser au DIH APR├êS le DC. Moi je parvenais ├á progresser, mais très lentement.

Ouais tu as raison pour le DIH, et si tu l'enlève tu progresseras surement plus sur le DC. :D

Mais tes perfs restent énorme, en vrai tu dois ├¬tre vraiment énorme. 8)

willmuscu a écrit :
Ouais tu as raison pour le DIH, et si tu l'enlève tu progresseras surement plus sur le DC. :D

Oui c'est s├╗r mais je préfère les laisser, je veux bosser les pecs sous tous les angles !
Je verrais ça au prochain cycle de force :wink:

Sinon merci DV, mais crois moi je suis loin d'├¬tre énorme :wink:

Du haut de tes 1m83, de tes 92kg et de tes mensus (qui m'échappent), et de ta force de fou, ├ºa m'étonnerait que tu ne fasses pas imposant )