la bestiole tofs p59, mensus p83

vendredi 08 février jambes squat complet avec temps d'arret en bas 4 x 15 x 40 squat sumo 4 x 8 x 100 presse 4 x 15 x 100 ischios 4 x 6 x 60 fessiers 3 x 15 x 40 pas eu le temps de faire les bi on verra demain on fera epaules bi :mrgreen:

Tu vas arr├¬ter oui ......... c'est interdit d'├¬tre plus beau que moi ........ combien de fois je dois te le répéter ........ avec tous ce que tu pousses, ca va bient├┤t arriver ...... grrrrrrrrrrrrrrr :mrgreen: :lol: :wink:

samedi 09 février épaules dev nuque (j arrive pas ├á charger cause douleurs a la coiffe) 2 x 8 x 40 dev mili 4 séries a 60 : 8 7 7 8 (j'ai resserré la prise sur la derniere et ca a été) elevations laterales 4 x 8 x 15 dev halteres 4 x 12 x 20 tirage menton 4 x 12 x 40 shrugs 2 x 12 x 80 4 x 7 x 100 (c'est lourd :wink: ) allez la france !!!

j'attaque 3 semaines décisives et mon max a 120 pour le lundi 03 mars demain je vais tenter les séries de 3 a 110 histoire de refaire le point depuis que j'ai eu ma grosse creve qui m'a fait perdre une semaine de prépa je suis impatient :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:

j'en revient pas de l'augmentation des charges

moi si :lol:

lundi 11 février pecs dev couché 1 x 5 x 70 1 x 3 x 90 1 x 3 x 110 et puis la je me rend compte que je vais pas avoir assez de gaz pour en sortir 4 séries derriere (nuit de merde en fait ) donc je me rabat sur 3 x 1 x 115 et la ca passe bien sans encombre j'ai vraiment du mal a sortir des séries, il est grand temps que j'arrete la force c'est tres (trop) usant dev incliné guidé 1 x 8 x 60 1 x 8 x 80 3 x 5 x 100 dev inc halteres 3 x 10 x 32 par halteres toujours aussi bien dommage que je ne puisse pas monter en charge :cry: butterfly machine 4 x 7 x 70 biceps larry scott 4 x 25 x 30 poulie basse 3 x max (env 30) x 20 je tente de faire 7 a 8 séries de biceps tous les 2 jours pour essayer de chopper cette fameuse boule :mrgreen: je sens que le 120 est la que je pourrai le faire mais je serai tres content d'arreter la force ca va faire 3 mois en mars que j'en fait et franchement c'est trop

courage malcy et vive les boules :mrgreen:

Good work 8)

gegedu17 a écrit :
courage malcy et vive les boules :mrgreen:

J'allais le dire :lol: J'ai contaminé gégé ... il commence aussi ├á faire des remarques ├á 2 balles :wink:

Et pis sinon, tu m'impressionnes bestiole :TPLF+:

merci a vous trois je suis pressé de voir les photos de tommyboy, je me rappelle ces p...... d'epaules de tueur 8O mardi 12 février jambes avec deux potes on a pu vraiment pousser squat complet (avec arret en bas) 20 x20 10 x 40 10 x 50 squat sumo 10 x 80 10 x 100 10 x 120 enfin 9,63 :mrgreen: max reps a 80 en contraction continue a├»e bobo 10 x 40 en squat complet pour étirer le muscle en quelque sorte presse a cuisse 10 x 130 10 x 150 7 x 180 plus de jus :cry: max de reps a 100 en contraction continue alors la ca brule et tu ne marches plus pendant 1 minute ischios 15 x 40 10 x 50 10 x 55 10 x 60 plus le temps mais a plat de toute fa├ºon je suis tres content de pouvoir enfin faire une séance jambes a plusieurs, ca tire vers le haut

C'est pas enorme 4 series de 25 au larry scott pour un si petit muscle qu'est le biceps ?

et bien non ma foi je cherche a congestionner mon biceps histoire de voir si ca peut accelerer le processus je tente on verra bien je peux t'assurer que les courbatures sont la maintenant faut voir sur du moyen terme (2 mois)

:?: photos :?:

Tommyboy a écrit :
:?: photos :?:

je me rappelle tes photos d'epaules qui etaient tres massives donc j'attend les suivantes pour voir ce que donne ton new program :wink:

:lol: :lol: j aime tellement me faire prendre en photos. Ont verras :wink:

Rebonjour Rémi. Ca peut paraitre pretentieux étant donné que je suis beaucoup plus jeune que toi, mais j'aimerais beaucoup te partager ma methode m'ayant permis d'avoir de beaux biceps : Tous les exos en 3 séries comme ceci : ( les charges sont imaginaires ) 1ere serie a 16 kgs 12 répétitions 2eme série a 18 kgs 10 répétitions 3eme serie a 20 kgs 8 répétitions Essaie et done moi en des nouvelles

salut musclor rien de pretentieux que de me donner un conseil bien au contraire et ce n'est pas lié a l'age il y a des gens qui feront de la muscu toute leur vie et toujours de travers car ils n'auront justement pas écouter les avis avisés d'autres personnes jeunes ou moins jeunes donc no soucy :sm2: si tu me traite encore une fois de vieux, tu vas gravement mourru car je suis télépathe aussi a mes heures perdues :mrgreen: pour repondre en quelque sorte voila mes seances bras de ce matin mercredi 13 février triceps dips 20 x pdc 12 x pdc + 10k 3 x 8 x pdc + 20 k ( ca fait 107 en fait) dev incliné prise serrée 20 x20 10 x 40 3 x 8 x 60 brise crane 3 x 12 x 27 extension triceps poulie haute 20 x 50 10 x 65 8 x 75 (y a plus de poids sur le ratelier :cry: ) obligé d'ajouter un disque 3 x 8 x 80 biceps curl assis halteres 20 x 12 15 x 15 3 x 10 x 20 apres je me suis fait un max a 20 puis max a 15 puis max a 12 et la prout je suis mort :mrgreen: larry scott machine 20 x 35 10 x 45 3 x 8 x 50 curl poulie basse en contraction complete 3 x max x 20 (environ 20 a chaque fois) curl inversé pour avant bras 3 x max x 20 aussi mais la j'en fait moins :cry: flexion poignet avec disque 2 x max x 10 juste mort :lol: :lol: donc je pense avoir respecté ton conseil bien involontairement je me suis fait expliqué egalement que c'est un probleme morphologique par rapport a l'emplacement du biceps ,en clair meme si j'y passe des heures et des heures, il n'est pas sur qu'un jour j'ai une boule au biceps donc j'ai ...........les boules mais pas au biceps :mrgreen: :mrgreen:

Le jour où je pourrai dire qu'il n'y a pas assez de poids sur le ratelier ........ ce sera la fête du string :mrgreen: :lol:

par solidarité avec mes camarades moins a l'aise avec l'orthographe, je me met en gréve rédactionnelle... séansse du jedi 14 faivrier deaux rowingue bare 20 x 20 15 x 40 10 x 60 3 x 8 x 70 (max 45 s de raikupairassion antre lé séris) :cry: tirage nuk 20 x 50 15 x 60 10 x 70 3 x 8 x 75 (pareille kodessu poure la raicup) rowingue pouli ba├ºe 3 x 15 x 60 (itou) tirage pouatrine main supinassion 3 x 20 x 50 la cramée graveu 18 série en 30 minhute aie bobo :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: fin de la greve