la bestiole tofs p59, mensus p83

Ca va te faire des grosses grosses semaines 8)

moins par rapport ├á ce que je faisais encore recemment puisque je redescend a 5 séances/semaine mais on verra sur une période de 3 mois ce que ├ºa génère au niveau volume et surentrainement ou pas :? ├á ne reproduire sous aucun prétexte d'ailleurs

par le plus grand des hasards, je viens de me rendre compte que c'etait mon forum's anniversary
one year a vous prendre la tete et a vous dire n'importe quoi sur n'importe quoi...

Yclam : Bon anniversaire mon chéri

Malcy : Merci c'est gentil

Yclam : De rien tu es tellement gentil et si attentionné avec tous ces forumeurs

Malcy : Oh arrete ca me gène

Etc.......

:arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

je vais donc tester une nouvelle routine

lundi pecs ischios

mardi dos trapezes

mercredi quadriceps mollets

jeudi rappel pecs triceps

vendredi epaules biceps

samedi et dimanche : repos

[color=brown:e48e6f0dcf]pecs
1er exo 10x10
2eme exo 4x12/15
3eme exo 4x12/15

ischios
1er exo 10x10
2eme exo 4x12/15[/color:e48e6f0dcf]


[color=blue:e48e6f0dcf]dos
1er exo 10x10
2eme exo 4x12/15
3eme exo 4x12/15

trapezes
1er exo 4x10
2eme exo 4x10[/color:e48e6f0dcf]

[color=brown:e48e6f0dcf]quadriceps
1er exo 10x10
2eme exo 4x12/15
3eme exo 4x12/15

mollets
1er exo 3x60/100
2eme exo 3x60/100[/color:e48e6f0dcf]

[color=green:e48e6f0dcf]rappel pecs
1er exo 5x6

triceps
1er exo 10x10
2eme exo 3x12/15
3eme exo 3x12x15[/color:e48e6f0dcf]

[color=red:e48e6f0dcf]epaules
1er exo 10x10
2eme exo 3x12/15
3eme exo 3x12x15

biceps
1er exo 10x10
2eme exo 3x12/15
3eme exo 3x12x15[/color:e48e6f0dcf]

c'est tres lourd quand meme. Et avec tes petites blessures, je sais pas si ca serait tres prudent. sinon j'aime l'idée du 10X10

├ça ├á l'air d'├¬tre vraiment bien comme programme. Essaies de nous mettre tes séances, quand tu les auras faites bien s├╗re, ├ºa serait cool.

enchainer deux 10x10 dans la m├¬me séance ... 8O

Tibo74 a écrit :
enchainer deux 10x10 dans la m├¬me séance ... 8O

pour moi rien d'extraordinaire, au contraire d'ailleurs en séparant la plupart des antagonistes ou protagonistes ( a part jeudi sur pecs tri), je pourrai charger plus
ma seule question est dois je mettre un repos le jeudi et decaler le reste sur le vendredi samedi car apres les jambes souvent je suis mort

tu es donc une vraie bestiole ...

lundi 21 juillet pecs ischios dev couché 10x70 4x10x75 3x10x77 (j'ai pris 2 min de repos histoire de continuer a monter car la je me trouvais un peu beaucoup faiblard) 2x10x80 je me suis fait un 10x10 pyramidal zarbi mais alors avec des pecs énormes ├á l'arrivée 8O dev incliné 4x15x50 ecarté couché 4x15x10 par halteres ischios leg curl 10x40 10x45 10x50 4x10x55 (9 a la 4eme :cry: ) 10x50 10x45 10x40 sdt jt avec 20 kilos ca passe mais apres ├ºa me tire au niveau de mon hernie j'ai donc évité afin d'éviter les gros problemes voila toujours aussi difficile de trouver le bon poids mais purée que c'est bon...

8) . Je suis toujours sur ton 10x10 original, je te benis Rémi

Si je peux me permettre malcy, moi quand je fais du 10/10, je ne fais que 2 exo. Vu que tu fais deja 10 serie ├á ton 1er mvt, qui amène a une congestion max, en rajoutant 2x4 série derrière (ou 2x3) tu arrive ├á 18 (16) série, et je trouve que ca fais beaucoup. Pour ma part je rajouterais au max 4 séries d'un mouvement ou 2x2 séries, c'est amplement suffisant, vu que ca fais deja 14 série genre: Devellopé couche en 10x10 puis ecarté couché en 4x15 ou develloppé couché en 10x10 puis incliné haltère en 2x15 et 2 series de pompe main serrées (largeur d'épaule) en séries max. Et le 10/10 je ne le ferais que sur les pecs, quadri, ischios, dos et épaule pour les triceps et les biceps ce n'est pas necessaire et le rappel de pec encore moin! :wink:

bien sur que tu peux te permettre :mrgreen: oui tu as raison le 10x10 sur biceps et triceps, c'est un essai qui donne ses fruits quand meme sur les triceps moins sur les biceps et le rappel pecs me permet de bosser ma puissance en série de 6 histoire de préparer ma reprise au lourd tres lourd, masi je ne sais pas si j'ai raison, c'est vrai que je vieillis et qu il faudrait que je baisse mes séries il est clair qu'apres le 10x10 je suis congestionné, je vais donc suivre tes conseils avec du 2x2 plutot je pense

malcy a écrit :
et le rappel pecs me permet de bosser ma puissance en série de 6 histoire de préparer ma reprise au lourd tres lourd,

Ben, justement pour te préparer a du lourd pas besoin de te décalqué les pecs, laisse les se reposer au max, car le 10x10 pete pas mal de fibre!

malcy a écrit :
masi je ne sais pas si j'ai raison, c'est vrai que je vieillis et qu il faudrait que je baisse mes séries

Mais oui pépé! (t'as d'autre connerie du genre! marteau2 )

malcy a écrit :
il est clair qu'apres le 10x10 je suis congestionné, je vais donc suivre tes conseils avec du 2x2 plutot je pense

Tu vas voir les pompes ça te fini! :mrgreen:

pour le rappel des pecs j'aurais du mal a lacher, je suis une grosse bestiole avec une dominante bovinante non négligeable :oops: :oops: :oops: je verrai en tout cas grand merci pour les tuyaux :wink:

séance du mercredi 23 juillet quadriceps mollets squat cadre guide 10x50 10x60 10x70 4x10x75 10x70 10x65 10x60 franchement excellent avec de belles contractions nickel (enfin pour moi :mrgreen: ) presse 3x15x100 (c'est bien 15 aussi man1 okay :mrgreen: ) mollets extension presse 3x100x50 ├ºa brule beaucoup fort vachement voila mes temps de séances se raccourcissent et c'est pas plus mal

Faire un 10x10 sur un exo te prend combien de temps ?

avec 1m30 de récup je ne dépasse pas les 15 minutes, ce matin pour les jambes, j'ai été jusqu'a 2 minutes par moment donc environ 20 minutes

salut malcy bonne seance. Le 10X10 vu qu'il ya pas une grossse grosse charge de travail, il conseille de bosser le muscle qu'on bosse en 10X10 de le rebosser 4 5 jours apres. J'aimerais bien avoir l'avis d'odul. Et y'a aussi la question du temps, 20 minutes c'set pas enorme pour les jambes quand meme

oui je ne sais pas perso je suis descendu a une fois par semaine comme avant donc j'ai du repos je voudrai bien garder mon rappel pec mais odul ne veut pas (méchant odul :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: ) 20 minutes c'est le 10x10 mais apres j'ai le 3x15 a la presse et les mollets qui suivent et le lundi j'ai eu mon 10x10 en ischios si tu cumules tout ├ºa, ├ºa nous amene a 25 séries pour les jambes 8)