LordWolfz [1m72] - Pic p.100

Tu charge sur le gluth bridge, je sais pas si j'ai mal fait le mouvement, ou je suis vraiment mauvais. :lol: Est-ce que tu essayais de monter bien haut, car si je faisait pas gaffe moi je ne montais pas asser. :|

oui je montais le plus haut possible a chaque répétition ^^ le barbell hip thrust j'ai trouver les sensations vraiment supérieur au glute bridge ! 1, la barre a pas tendance a redescendre, et l'amplitude est plus grande aussi sur le hip thrust ^^ je charge la barre, je me couche par terre, j'étends mes jambes, je la fait passer par dessus mes jambes, je m'installe et je suis partie ^^ c'est chiant a s'installer par contre :lol: ah et faut ├¬tre petit de préférence !, ou avoir des gros disques (pour avoir la barre le plus haut possible ^^)

Tu vas les garder alors ces exos ?

le barbell hip thrust surement peut-├¬tre de temps en temps le glute bridge, mais je ne vais pu faire de séance dédié a ca, surement incorporé un exo de temps en temps pour continuer a progresser tranquillement ^^

séance pec/dos 2day

sensation énormeeeeeeee :o

RP : rest pause, je dépose les poids sur mes genous ou support, prend 15-20 secondes et je repart,

:arrow: DIH s/s T barre 4-0-1, format 3*9
- 3 séries (2 dernières série RP pour DIH seulement)

:arrow: DCH Hammer s/s Traction pro large 4-0-1, format 3*9
- 3 séries (30 kg pour le DCH, avec RP dernière série, pdc traction)

:arrow: Push up s/s One arm pulldown
- 2 séries (série de 40 pour push-up, 15-25 one arm pulldown)

:arrow: Heavy Streching Pec s/s Heavy streching dos
- 1 série

:arrow: Curl H triché s/s Tricep extention couché s/s El s/s Gripper
- 2 séries (donc 3x30 kg première série curl triché ^^)


sensation énorme, brulure pec/dos/épaule/bicep/tricep/avant-bras !!, les tempo sa tue :o, mais les sensations #1

bon séance 2day :

:arrow: DM debout 60 sec ris
- 3*12*43 kg (brulure immense :o)
- 3*12*39 kg

:arrow: EL poulie uni alterné sans pause 1-2-1
- 6*15

:arrow: EL Haltère uni alterné sans pause 1-2-1
- 6*15 (la j'avais dépasser le stade de la douleur et de la brulure :idiot:)

:arrow: Power Clean
- 8*85 kg (5 seconde pause entre chaque rep)

:arrow: CI s/s CI
- 4*24 kg s/s 4*11 kg
- 10*18 kg s/s 4*11 kg
- 15*18 kg (ak RP) s/s 4*11 kg

épaule en feu ! :lol:

LordWolfz a écrit :
bon séance 2day :



:arrow: DM debout 60 sec ris

- 3*12*43 kg (brulure immense :o)

- 3*12*39 kg



:arrow: EL poulie uni alterné sans pause 1-2-1

- 6*15



:arrow: EL Haltère uni alterné sans pause 1-2-1

- 6*15 (la j'avais dépasser le stade de la douleur et de la brulure :idiot:)



:arrow: Power Clean

- 8*85 kg (5 seconde pause entre chaque rep)



:arrow: CI s/s CI

- 4*24 kg s/s 4*11 kg

- 10*18 kg s/s 4*11 kg

- 15*18 kg (ak RP) s/s 4*11 kg



épaule en feu ! :lol:

tu fais des bonnes séances aussi :D



t'as pas peur pour ton dos de faire du DM debout? fais gaffes quand meme !!



par contre ton suivi des fois j'y comprend rien avec tes chiffres, tes exos en anglais et tout ... mdr

Salut, peux tu détailler ce que tu fais exactement: EL poulie uni alterné sans pause 1-2-1, EL Haltère uni alterné sans pause 1-2-1 ? Et CI s/s CI c'est quoi? Tes séances ont vraiment l'air bien, c'est pour ├ºa que j'aimerais comprendre quelque chose! :lol:

dv1991 a écrit :
Salut, peux tu détailler ce que tu fais exactement: EL poulie uni alterné sans pause 1-2-1, EL Haltère uni alterné sans pause 1-2-1 ?

Et CI s/s CI c'est quoi? Tes séances ont vraiment l'air bien, c'est pour ├ºa que j'aimerais comprendre quelque chose! :lol:

ça me rassure, tu es dans le même cas que moi DV :mrgreen:

:mrgreen:

hs on salut lord j'ai vu ailleurs que tu avais un copain qui s'appellait roderic c'est chouette d'avoir des copains comme ça :roll: hs off

@malcy, celle la je l'ai vraiment pas comprit :?: :?: :?: c'est supposé ├¬tre qui ?

ok le 1-2-1 c'est le tempo :

- 1 seconde remonter
- 2 seconde maintien en haut
- 1 seconde la descente ^^

Ci : Curl Incliné

Alterné sans pause, étant donné que c'est de l'uni (unilatérale) j'altère de bras en bras sans pause ^^

El poulie, ├ëlévation latérale, mais avec une poulie (super sensation en passent si vous avez la chance d'essayer !, et la corde qui passe en arrière du dos ! )

:arrow: DN snath grip 60 sec RIS
- 6*12

:arrow: Rowing Menton tricher 60 sec RIS 1-2-1
- 6*12

:arrow: Oiseau 45 sec RIS 1-2-1
- 6*12

:arrow: Power Snatch
- 3*70 kg
[i:a1488f4469]ok, ca ressemblait plus a du muscular snatch, du a mes 18 séries d'épaules avant [/i:a1488f4469]

:arrow: Extention nuque 2 main
- 10*34 kg
- 10*36 kg
- 10*40 kg
- 8*45 kg + 1 aidé
- 4*50 kg aidé (dans 1-2 semaine je devrais ├¬tre bon pour faire une série a ce poids tu seul)

LordWolfz a écrit :
@malcy, celle la je l'ai vraiment pas comprit :?: :?: :?: c'est supposé ├¬tre qui ?



)

sur un autre forum, tu as parlé plus librement de toi et de ton passé et si j'ai bonne mémoire un certain rodéric est venu te donner de grandes le├ºons



bonne soirée

Finalement j'ai trouvé !, c'était pas moi en fait ! :lol: (nom ressemblant par contre ^^) bon on s'en fou :D! je viens de passer commande.. 4x2.24 kg de wheyyyy !! pour seulement 130 $(can) (tous les frais comprit ! vraiment pas cher) pour tommy et dv si sa vous interesse : www.wheydepot.com :wink:

C est déja fait :mrgreen: @+

:D

c'est sure que c'était pas une super diète ! :P

mais bon seul moyen que j'avais trouvé pour faire monter la balance :lol:

bon petite new niveau diète :

je coupe 50-75 gr les jours de training les glucides :cry: , remplacer 1 repas de p├óte par du riz.. et l'autre repas alléger :cry:

mais demain soir resto :idiot:


bon pas tout...

:arrow: DIH s/s T barre 4-0-1
- 3*9

:arrow: DCH Hammer s/s Traction pro large 2-0-1, format 3*9
- 3*9

:arrow: Push up s/s Wolfz One arm pulldown (h)
- 2 séries

:arrow: Heavy Streching Pec s/s Heavy streching dos
- 1 série

:arrow: Curl H triché s/s Tricep Poulie s/s El
- 2 séries


les pecs ont bien travailler au dih surtout avec le tempos 4-0-1 :o

bon diète d'aujourd'hui

en temps normal j'aurais du faire une journée low carb et tourner au alentours de 1500 calories... mais bon :idiot:

2 repas dans la journée, total 5000-6000 calorie :idiot: (le 2eme repas crevette a volonté ^^ j'en ai mangé a me défoncer l'estomac :o :dead: )

faut aussi savoir que ca fait minimum 3 mois que j'avais pas manger un repas a ma faim :manger: (J'ai un appétit assez hors norme :idiot:)


mais bon petite séance (très petite d'ailleurs :

En parlant avec gameurfab sur msn, il m'est venu a l'esprit d'essayer des tractions 1 bras avec sangle !, résultat o :

:arrow: Traction supi
- 20xPDC [i:5c31a3b28e](vraiment facile, en for├ºant je doit me rendre a 30 sans problème, a complet avec le chest sortie)[/i:5c31a3b28e]
- traction 1 bras sanglé : 0 :cry: :lol:

:arrow: Mollet

:arrow: Leg Extension
- 20*140 kg (max de la machine, faut je me trouve un moyen de mettre plus lourd :/)

:arrow: Front Squat
- 9*84 kg + 1 échec
[i:5c31a3b28e]faut savoir que théoriquement j'étais pas supposé en faire plus que 6, et qu'il y a 2 semaine j'en avait passer que 5...
et que m├¬me si c'est lèger (je sais je suis vraiment faible des quads), ajouter 3 rep a un 6 rm, ma totalement tuer en 1 série :o[/i:5c31a3b28e]

:arrow: Glute Ham Raise
- 6-8*PDC (sans aide des bras)

:arrow: Barbell Hip Thrust
- 5*61 kg
- 5*84 kg
- 5*107 kg
[i:5c31a3b28e]le gym fermait arrêter la :([/i:5c31a3b28e]


en tant que telle 1 série bien forcer, qui ma tuer :o

20*140kg à la leg extension t'es un monstre !! 8O

étant donné que c'est une machine c'est facile :/

séance 2day

jambe tellement courbaturé :o (rappel de ma séance d'hier : 1 série de Front Squat)

épaule/bicep

:arrow: Clean
- 4*90 kg (30 seconde de pause entre la 2eme et 3eme rep)
- 2*3*70 kg
[i:13d7364650]0 explosivité..., trop les jambes courbaturés :cry:[/i:13d7364650]

:arrow: DM 60 sec RIS
- 4*8*52 kg

:arrow: El Uni Poulie 15 sec RIS (tempo 1-2-1)
- 4*12*X kg

:arrow: EL Uni Haltère 15 sec RIS (tempo 1-2-1)
- 4*12*X kg
+ El dégressif (1 série)

:arrow: Curl Barre
- 5*30 kg
- 5*39 kg
- 8*48 kg (2 élan)
- 2*57 kg + 1élan&négative + 2aidé&négative

+ Curl H dégressif


Bicep/├ëpaule ├ënorme/Démolie

j'ai officiellement la grippe.. douleur enorme du au courbature accentuer de la grippe.. la coucher, grosse grosse fievre..