LordWolfz [1m72] - Pic p.100

Ouais c'est carrément phénoménale.

LordWolfz a écrit :
arraché c'est plus technique aussi par contre ^^

les 200 kg a chaque fois que je voit ca je me dit qu'au sdt je suis qu'a 2x166 avec peine et misère..

et eux 200 kg, ca décolle du sol comme de rien 8O

Idem :mrgreen:

Oui c'est pour ├ºa que je n'ai jamais fait d'arraché, y'a 2000 moyens de se blesser/tuer :|

j'ai eu la chance d'avoir un bon coach qui ma montrer le mouvement :wink: je l'ai travailler 2-3 mois en léger avant de charger, et maintenant je trouve le mouvement très naturel ^^ je sais pas, mais c'est un des seuls mouvement ou a chaque répétition c'est une sensation de satisfaction :P

Alors tu fais pas partager tes tofs ? 8) :lol:

Ouai ont veu voir :mrgreen:

nouvelle tof d'aujourd'hui ^^

Tres bon , j aime 8) @+

Je te croyais plus gros, mais t'inquiète t'as un excellent physique, sec, massif, équilibré. Très bon boulot. 40cm de bras sur les photos?

PS j'aime ton dos :wink:

niquel le physique :D super dos et bras ^^ t'es a combien de PDC ?

8O sacré dos vraiment large!!

75 kg pour 1m72 ^^

yep un petit 40 cm :cry:

dire que le dos, c'est ca que je bosse le moins souvent, et je fais toujours sa n'importe comment :lol:


bon séance d'aujourd'hui

:arrow: DN snath grip 60 sec RIS
- 3*12

:arrow: Rowing Menton tricher 60 sec RIS 1-2-1
- 3*12

:arrow: Oiseau 45 sec RIS 1-2-1
- 3*12

:arrow: Power Snatch
- 6*65 kg

:arrow: Extention nuque 2 main
- 10*30 kg
- 10*34 kg
- 8*39 kg
- 8*43 kg
- 5*45 kg + 6eme légèrement aidé

slt ia qqn qui ma dit sur le forum que t avai un bon petit programme de seche et sans perdre de muscle que de la graisse c bien toi ?

c'est pas vraiment un programme, seulement j'applique certain principe :

a écrit :
quelque principe de base que tu doit savoir :

1eme il a une limite a la quantité de muscle que tu peu construire dans 1 semaine.. 250-300 gr a peu pr├¬t (et ca dans condition optimal)

2eme pour construire du muscle et garder le muscle il faut des protéines...

3eme, pour construire du muscle il faut de l'énergie, lipide ca fait mais c'est pas autant optimal que les glucides

4eme, glucide, pour prendre du gras c'est excellent ^^

5eme, il faut privilégier la nourriture de qualité

7eme, selon moi : 2-2,2xPDC c'est un bon objectif de la quantité de protéine qu'il te faut

8eme, éviter une grosse dose de glucide tout juste avant de se coucher

9eme, éviter de manger dans le m├¬me 2-3 heure une bonne quantité de glucide et de lipide en m├¬me temps (favorise énormément la prise de gras)

10eme, pour les journées sans training, étant donné qu'il y a une vie a coté de la musculation (si si !) privilégier les glucides avant les activités (surtout si c'est de nature sportive!!)

bon en gros, quelque chose de vraiment simple a faire comme diète c'est ca : (et limiter au maximum la prise de gras et sans pour autant limité la prise de muscle)

:arrow: journée training
Avant le training : un peu de glucide/prot/lipide

Tout juste avant le training : prot/glucide

Pendant training : prot/glucide

Après training :
- tout de suite après : prot/glucide/(légèrement lipide)
- un peu après : prot/glucide(un peu moins)/(légèrement lipide)
- plus tard : prot/lipide/glucide(en faible quantité)

Modification possible : si tu voit que tu perd trop de poids, tu peut prolonger la prise de glucide dans la journée

:arrow: journée sans training
- peu de glucide toute la journée (20-30 gr)

c'est ma facon de voir ma nutrition pour l'instant, a date ca bien fonctionner, je suis ces toprincipes depuis 3 mois et j'ai bien perdu du gras tout en prenant du muscle et en gagnant de la force :wink:

Pour le programme 5/3/1, il dure juste 1 mois ? Je trouve que c'est cours pour un "cycle" de force.

5/3/1 aussi longtemps que tu veut, c'est seulement regroupé par block de 4 semaines :wink: après le mois d'après t'augmente les charges ^^

Merci, donc le mois d'après je refais un maxi ?

honn├¬tement je m'en souvient plus :P j'avais lu l'article vite + mon coach m'en a parler (fait 2-3 mois qu'il fait ce programme la et il ne fait que progresser...) mais si je me trompe pas tu ajoute 2.2 kg par mois sur dc/dm et 4.5 kg sur sdt/squat et tu continue (a vérifier)

séance expérimentale fessier/hanche

a écrit :

a écrit :
:arrow: Mollet

- 3 séries

:arrow: Leg extention

- 3 séries (dont dernière 15x140 kg max de la machine :/)



:arrow: Front Squat

-4*93 kg (je sais je suis faible des quad ! :baille:



:arrow: Barbell Hips Thrust

- 5x61 kg

- 5x84 kg

- 5x102 kg

- 5x125 kg

- 4x143 kg



:arrow: Glute Bridge

- 20*61 kg

- 20*84 kg



:arrow: Banc Lombaire plat

- 5x34 kg

- 5x39 kg

- 5x43 kg

- 5x50 kg



:arrow: Adducteur interne s/s Adducteur externe (me souvient pu des termes exact) machine

2*20 en s/s (max de la machine :/)



:arrow: Machine fessier

- 2*20*max de la machine



:arrow: Glute bridge alterné pdc s/s GLute bridge 1 pied sur ballon

- 2*20 s/s 2*15



:arrow: Glute bridge sur coup

ce programme a l'air excellent j'ai 2 questions comment te charges tu sur le glute bridge ? et le Barbell Hip Thrust semble similaire au glute bridge aux niveaux mouvements quelle est la différence au niveau sensations ?? j'adore :mrgreen: http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE