LordWolfz [1m72] - Pic p.100

ca dépend de chacun mes 2 amis qui l'ont essayer ont gagner avec les 3 premières semaines 18 et 16 kg :wink: (juste les 3 premieres semaines) et les 2 du squat en haut de 150 kg

Demain j'essaye mon 1RM et après je commence début janvier le cycle. :sm19: Merci encore pour le lien :D Edite : Tes potes ils ont pris du repos pour retenter leur maxi ? Je croyais que c'etait 3 x par semaine mais en faite c'est 4. 8O :lol: Enfin les trois premières semaines.

Oui :mrgreen: et oui il ont prit 2 semaine de repos !

:arrow: Semblant Tirage verticale
bien bien lourd, peu de rep, bien triché

:arrow: Tirage verticale machine
- 3 série de travail propre

:arrow: Rowing 1 bras
- 3 séries en léger propre

:arrow: Front Squat
- 3*70 kg
- 3*80 kg
- 9*91 kg +1 aidé(été baveux de l'essayer)[color=red:bf4b8e814f] (+4 rep en 5 jour)[/color:bf4b8e814f]
une chance qu'il faut du repos, avec mes 4 training jambe de la semaine passé, ajouter 4 rep a un 5 RM en 1 semaine :!: :!:

Vraiment bien l├á le front squat. 8) Surtout si tu enchaine les reps, et bien l'évolution en une semaine.

non j'ai enchaine pas, j'aime pas le fait d'enchainer des reps, les premières oui, mais a un moment donné, il faut je me concentre sur la bonne forme du mouvement pour pas me blesser, et surtout reprendre mon souffle :lol:

bon séance jambe avec un ami

honn├¬tement je sais pas si j'ai déja fait une séance d'entrainement aussi intense que celle la, si oui ca doit m'arriver 1 fois par année...

:arrow: Front Squat
- 5*70 kg
- 3*86 kg
- 4*95 kg
[i:6f04fe6917]décu, mon dos ma l├ócher avant mes quads, mais c'est peut-├¬tre normal vu la séance dos/front squat d'hier :idiot:[/i:6f04fe6917]

:arrow: Sissy Squat
- 1 série a l'échec

:arrow: Fente
- 1 série de drop-set a l'échec [i:6f04fe6917](ca fait 4-5 échec de suite en 1 grosses séries...)[/i:6f04fe6917]

:arrow: Leg Extension
- 1 série de drop-set a l'échec [i:6f04fe6917](l'autre décidait du tempo, vite, négative, etc.) (ca fait 7-8 échec de suite en 1 grosses séries...)[/i:6f04fe6917]

:arrow: Leg Press
- +-50-60 rep en tout en jouant avec le poids a l'échec

je me demande si je vais être capable de marcher demain...

les drop-set et série a l'échec sur les jambes, c'est tellement pas comparable a des drops set pour le haut du corps... (en fait c'est m├¬me une joke les drop-set pour le haut du corps tellement que c'est facile comparé au jambes...)

héhé, je vois que tu défonces bien tes jambes toi ) Beau trainings et je suis d'accord avec toi, on dirait que de faire ses jambes ├ºa demande plus d'énergie que les autres muscles. Les dropset c'est mortel pour les jambes, surtout le legpress 8O

le legpress j'aime moins par contre, drop set au fente que j'ai trouvé le plus terrible...

d'ailleurs j'ai encore atrocement mal...


séance d'hier avec 2 amis

*souvent les 3-4 dernières reps sont en mode bourrinage, sauf dc

:arrow: DC
- 3*109 kg PR
- 4*109 kg PR
- 125 kg aidé pour 1 rep, [i:51af5f5a97]comme je le pensais, mes triceps qui manquent de force, mais sinon, la barre parait pas lourd, et le control #1, faut j'explose la force de mes triceps :haltere: [/i:51af5f5a97]
- 8*95 kg PR [i:51af5f5a97]encore tricep qui ont rien voulu savoir :/[/i:51af5f5a97]

:arrow: Dips lesté 20 kg
- 1 série de +- 20 rep

:arrow: Rowing Barre
- 1 série de +- 20 rep

:arrow: Di
- 1 série de +- 20 rep

:arrow: Tirage horizontal
- 1 série de +- 20 rep

:arrow: Fly machine
- 1 série de +- 20 rep

:arrow: Oiseau machine
- 1 série de +- 20 rep

:arrow: Tricep Poulie
- 1 série de +- 20 rep

:arrow: Front Squat
- 5*89 kg
[i:51af5f5a97]jai vraiment du tout donner, douleur épouvantable, idée stupide de faire 1 série après l'entrainement de hier... failli partir dans les vapes[/i:51af5f5a97]

séance : 50 minutes

le pump incroyable au bras/pec/dos :o

et dire que mon ami en a fait 11 rep a 125 kg :lol: en temps normal il aurais du être capable d'aller chercher 12-13,

et c'était moi le plus faible des 3 :o :cry:

LordWolfz a écrit :
et dire que mon ami en a fait 11 rep a 125 kg :lol: en temps normal il aurais du être capable d'aller chercher 12-13,

et c'était moi le plus faible des 3 :o :cry:

c'est cool d'avoir des mecs qui te tirent vers le haut
c'est exactement ce qui me manque, un sparing partner :cry:

Faudrais peut etre que tu essaye du DC ├á la cale ? Tu as vu avec ton cycle 10*3 tu as quand meme augmenter d'environ 3 kg ton 5RM, c'est pas si mal sachant que tu avais du mal ├á t'améliorer au DC, non ? En plus c'etait sur 6 semaine ?

ouais plus que ca finalement en 7 semaine

passer d'un 3 rm de 107 kg a un 4 rm de 109 kg, et la sensation est nettement différente, la c'est bien contr├┤le :D !

@malcy ca motive en salle !!

c'est cool :wink: ça te fait une barre à 120 en max environ !

oui, et si je bosse un peu mes triceps, les 125 sont la, peut-être dans 1 mois ou 2

sinon dernière séance de l'année 2009 !!

avec mon ami encore !, 3 jour d'affilé, encore une autre séance a ce gueuler dessus et a pousser nos limites

:arrow: Front Squat
- 1*60 kg
- 1*84 kg la barre vraiment lourd failli rester en dessous...

ici j'ai mit la toune ''[i:4f0077ef68]Hydrovibe Ft. Shawnee Smith - Killer Inside[/i:4f0077ef68]'' et lever le son du système audio de la salle..

4 eme jour de suite de front squat, avec mega séance jambe ya 2 jour, douleur immense...

mais osef...

- 7*95 PR [i:4f0077ef68](la barre montais bien explosif, tellement qu'elle décollait de sur moi)[/i:4f0077ef68]

:arrow: GHR
- 3 série max

:arrow: Exo fessier
- 3 série max

:arrow: Triset : Romanian deadlift s/s mollet legpress s/s Shrug
- 3 série au max sur chaque exo


totalement démolie, je ressent plus rien, passer le stade de la douleur dès la 1ere rep de front squat

je serais en aucun cas capable de garder ce niveau d'intensité régulièrement :o

bon c'est pas tout objectif 2010 ! - passer d'un total 384 kg RAW pour 75 kg de pdc - a un total de 457 kg RAW pour 77 kg de pdc :P :arrow: donc 73 kg total a gagner répartie : (Bench (20) + Front Squat (35)+ Deadlift (18)) je suis confiant, j'ai l'impression que je vais exploser mon max de 100 kg au front squat bient├┤t :D ! ah et un petit 41,5 cm de bras serait pas mal !, je demande pas gros, je suis actuellement a 41 :lol: edit : le 100 kg a l'arraché et le 125 kg a l'épaulée m'intéresse aussi :love:

voici mon futur programme sur 3 semaine

Smolov JR bench + 5/3/1 front squat only.. c'est tout ^^

peut-être un peu d'accessoire mais 95 % juste ca

:arrow: dans une semaine ca donne ca :

Jour 1 : Bench(6*6) + Front Squat 5/3/1 + bicep
Jour 2 : Bench(7*5) + Front Squat 5/3/1 + EL
Jour 3 : repos
Jour 4 : Bench(8*4) + Front Squat 5/3/1 + bicep
Jour 5 : Bench(10*3) + Front Squat 5/3/1 + EL
Jour 6 : repos
Jour 7 : repos

3 semaine d'affilé semaine en semaine, faut augmenter les charges !

quelque chose de bien relax en fait ^^

(bench=DC) :P Sinon comme on disait ça va surement bien booster ton DC. Par contre t'as pas peur d'en perdre ailleur? (DM, SDT, Rowing, ect) Et tu fais pas les triceps?

peut pas me permettre de faire les triceps ^^

pour le dos peut-├¬tre, mais je met ca de coté, privilège vraiment pec et front squat !

d'ailleurs séance du jour

:arrow: DC
- 6*6*84 kg facile, faut bien en profiter de la seul séance relax du cycle

:arrow: Front Squat
- 1*61 kg
- 1*84 kg plus ou moins dedans, difficile a monter...


il a 3 semaine, mon max au front squat [color=red:a7a440b1d7]1 rep a 100 kg[/color:a7a440b1d7]...

je monte la music a la salle, [i:a7a440b1d7](si si, je peut mettre les musics de mon choix + monter le volume de temps en temps si je vais faire une série)[/i:a7a440b1d7]

- 6*100 kg PR (h) :haltere:


quelqu'un veut encore me dire que ca sert a rien 4 séance semaine ?

en plus que je suis rendu encore plus alaise sur le mouvement !! bien sure en dessous de la parallèle ^^

bon aujourd'hui

avec 2 amis !

:arrow: DC
- 7*5*90 kg

:arrow: Front Squat
- 9*93 kg PR

:arrow: Sissy Squat
- max de rep

:arrow: Fente
- high rep (20-30 rep)

:arrow: Leg extension
- 20 rep avec un 15 rm

:arrow: Squat pied collé
- 20 rep avec un 12 rm

:arrow: Leg Press
- 30 rep avec un 15 rm

:arrow: El
- quelques séries

bon séance d'aujourd'hui

hyper relax ! juste pour dire que je dépla├ºais des barres, tout le contraire d'hier, des 15 rm pour faire des 10 rep :D !

:arrow: Rowing Barre
- 2 séries

:arrow: Tirage horizontale
- 2 séries

:arrow: Oiseau
- 1 séries

:arrow: Curl barre (ok j'ai un peu forcé ici)
- 5*57 kg + drop-set


ca fait du bien 1 fois de temps en temps de faire un entrainement qui donne pas grand chose, ou le seul but est de relaxer ^^

séance matinal (6h du matin)

:arrow: DC
- 8*4*95 kg facile

:arrow: Front Squat
- 6*98 kg + 1 Raté

CALISS QUE CA FAIT CHIER, ma prise a lâcher sur la 7eme :cry: (la barre a rouler par en avant)