LordWolfz [1m72] - Pic p.100

Tu l'as validé finalement 8)

Ah d'accord c'est de l'extension triceps @ 2 mains, ├ºa parait déj├á plus réaliste, m├¬me si c'est une grosse perf. Je pensais qu'on parlait de cet exo d'o├╣ mon étonnement :mrgreen:

a 1 mains :lol: nah impossible :p

@will je l'ai fait pendant 6 semaine consécutive a 1 séance semaine :D

partie avec un 10 rm de 90 kg, pour 10*3*90 kg, la rendu a 10*3*102, mais je me demande si j'essaie le 10*3*105 kg, ma voir mercredi


bon bon séance d'aujourd'hui

:arrow: Mollet

:arrow: Leg extension
- 20*143 kg encore

:arrow: Front Squat
- 5*63 kg
- 5*73 kg
- 8*82 kg

:arrow: GHR
- 3 rep + 3 aidé

:arrow: Curl
ben ben des séries

c'est tout ^^

premier cycle de 5-3-1 fini, j'ai entamer le 2 eme aujourd'hui, j'ai rapprocher les séance + enlever la semaine de repos étant donné que ca porgresse bien le Front Squat

Le front squat est pas mal, c'etait quoi ton 8RM avant de commencer le cycle ? Pour le DC tant que tu as pas fait d'echec tu continue. :sm2:

a écrit :
Le front squat est pas mal, c'etait quoi ton 8RM avant de commencer le cycle ?
Pour le DC tant que tu as pas fait d'echec tu continue.

ouais am essayer de bien bouffer la journée, avant + une bonne nuit de sommeil, ca devrait le faire


c'était 9*84 kg :p

mais en fait c'est le premier cycle 5/3/1, et je me laisse un peu de jus pour progresser lentement mais surement ^^ l'objectif est les 125-135 kg pour fin 2010 :mrgreen:

├ça serait une très belle perfs en front. Moi au squat si je peux aller chercher les 150 je serais content mais je suis encore loin. :(

150 ca fait classe 8)

mais ce que j'aime du front squat c'est que le cul touche presque par terre :D ! (sur chaque répétition) ya pas de demi-squat comme que 95 % du monde font, (comme le vidéo de bastien :p)

bon 2day encore des jambes :D

:arrow: Mollet
- 2 séries

:arrow: Leg extension
- 1 séries

:arrow: Front Squat
- 3*68 kg
- 3*77 kg
- 6*86 kg

:arrow: GHR
- 1 séries


et demain deviner ce que je vais faire ? :idiot:

encore des jambes :happy:

Au squat aussi tu peux toucher le cul par terre. 8) Sinon une séance jambe sans repos je sais pas si c'est très productifs ?

a écrit :
Sinon une séance jambe sans repos je sais pas si c'est très productifs ?

4 séance jambe/semaine, honn├¬tement c'est la que j'ai mes meilleurs gains et mon ami que ta vue sur le vidéo, m├¬me chose, ya gagner 18 kg sur son squat en 3 semaine, avec 4 seance jambe semaine !

Toi tu fais le cycle 5/3/1 sur une semaine, normalement c'est en un mois que ça se fait. Tu as pas trouver de lien sur le cycle de force de ton pote, j'avais chercher mais j'ais pas trouver grand chose. :?

peut-être la :

http://www.joeskopec.com/programs.html

sinon oui je fais le cycle 5/3/1 sur 3 jour d'affilé au lieu d'une période d'un mois, la raison est simple, je veut booster mon front squat, donc tous les jours front squat ^^



:arrow: Mollet
- 2 séries

:arrow: Leg extension
- 1 séries

:arrow: Front Squat
- 5*73 kg
- 3*82 kg
- 5*91 kg

:arrow: GHR
- 1 séries

:arrow: Curl Bicep
- plusieurs séries ^^

Tu as pas de courbatures au jambes ? 8O Pas mal le cycle c'est le premier là : http://www.joeskopec.com/smolov.html

LordWolfz a écrit :

a écrit :
Sinon une séance jambe sans repos je sais pas si c'est très productifs ?

4 séance jambe/semaine, honn├¬tement c'est la que j'ai mes meilleurs gains et mon ami que ta vue sur le vidéo, m├¬me chose, ya gagner 18 kg sur son squat en 3 semaine, avec 4 seance jambe semaine !

tu gagnes en force mais est ce que tu prends du volume aussi?

Je pense pas que tu prennes vraiment du volume, mais après vu que tu travail avec plus lourd peut etre que tu arriveras ├á mieux prendre du volume par la suite. Je pense faire le cycle smolov au squat, mais une fois terminer je peux continuer ├á faire du squat ou je dois m'arreter 3 semaine comme dis sur le site ?

volume, bien sure que oui que ca s'en vient ^^ et oui prend les 3 semaines qui conseilles !!, tu vas par la suite encore plus progresser ^^ pendant ce temps tu fait de la plio et tous les exercices qui ne prend pas en conte la force et l'hypertrophie des cuisses et après tu tombe dans la 2eme phase de smolov ^^

Parce que je pensais faire la première phase et près attaquer un 10 X3. Mais 3 semaine sans rien faire ├ºa fais long.

comment ca sans rien faire ? :o

c'est tout simplement le temps de faire autre chose pour les jambes que du squat et de l'hypertrophie ordinaire...

ya une multitude de choix ^^

bon bon, j'arrive a salle d'entrainement, encore tout endormie

je commence mon réchauffement relax pour le dc, et avant ma première série, il avait mon ami qui était entrain de faire du sdt...

donc

:arrow: SDT
- 3*143 kg
[i:cf60704b46]j'ai passer a coté de la barre par terre, j'ai pas pu résister, fallait que je me réveil un peu ^^[/i:cf60704b46]

:arrow: DC
- 8*3*105 kg
- 2*2*105 kg CALISS le 10*3 a pas passer :cry:

:arrow: DIPS
- 3*@PDC +20 kg
- 3*@PDC +31 kg
- 3*@PDC +41 kg
- 3*@PDC +52 kg
- 2*@PDC + 61 kg + 1 aidé PR
- @PDC + 4 négative a 73 kg + drop-set

:arrow: Front squat
- 8*86 kg [color=green:cf60704b46](+2 rep qu'il y a 2 jour :idiot:)[/color:cf60704b46]
[i:cf60704b46]ce coup si, aucune monté graduel en poids, direct ma série, et c'est régler [/i:cf60704b46]

:arrow: EL
- 3 séries

Faut que je réfléchisse, parce que j'ai pas encore regarder le cycle en entier ^^. Mais si je fais du front squat en séries de 20 par exemple ? Ou peut etre plus du squat sauté, désoler de te poser toutes ces questions. :mrgreen: Ton pote il l'as continuer le cycle ?

non il a passer a un entrainement strong man :lol: jump squat/sprint/squat 1 jambe (qui sert surtout a gagner de la stabilité)/etc... ou m├¬me tu peu arr├¬ter 2 semaine totalement lse jambes (ce qui est une bonne idée) faire que de la souplesse, après max au squat et faire la 2eme partie :mrgreen:

Ok donc, 3 semaine de cycle, après 3 semaine (peut etre 2 ^^) sans squat avec 3 séries jump squat, 3 séries de squat 1 jambe, peut etre du leg extension, après je continue le cycle en regardant mon nouveau rm, et ├á la fin tu sais combien je gagne environ j'ai pas trouver :oops: ?