LordWolfz [1m72] - Pic p.100

Je ne me souvenais plus qu'il y avait autant de séries dans le cycle ed coan :mrgreen:

j'ai juste rajouter légèrement un peu de série pour le volume et mes triceps :mrgreen:

séance a 6h du matin :o !

:arrow: Rowing 1 bras
- 3*41 kg
- 3*45 kg
- 3*50 kg
- 3*55 kg
- 3*59 kg
- 3*64 kg
- 3*68 kg
- 3*73 kg
- 3*77 kg PR
- 3*82 kg PR

:arrow: Squat Technique
quelques séries


je m'endormais trop, j'ai décidé de reporter bicep/épaule/grippe a un moment donné la ^^

mdr y'a que toi pour faire de la force sur du rowing 1 bras :mrgreen: 82 Kg @ un bras c'est bien balèze en tout cas :TPLF+:

faut s'entendre que le mouvement est pas 100% parfait :mrgreen:

séance épaule bicep de ce matin

:arrow: DM debout
- quelques séries, reprise du mouvement 50-70 kg

:arrow: DH
- 5*32 kg
- 5*36 kg
- 5*41 kg [i:70f56e5bed](avec de l'aide pour monter la première rep)[/i:70f56e5bed]
- 2*45 kg + 1 aidé PR[i:70f56e5bed] (avec de l'aide pour monter la première rep, la 2eme a passer tu seul, et la 3eme j'ai eu besoin d'aide)[/i:70f56e5bed]

:arrow: Curl Barre
- 5*57 kh
- 4*48 kg
- 10*39 kg [i:70f56e5bed]en contractant au maximum sur chaque rep[/i:70f56e5bed]
- 10*30 kg [i:70f56e5bed]en contractant au maximum sur chaque rep[/i:70f56e5bed]

:arrow: Curl Poulie s/s Face pull
- 4 séries

:arrow: EL s/s Curl H
- 3 série

content les 45 kg ont pas paru si lourd au bout de mes bras, peut-être si je suis frais je pourrais les monter tu seul, ma surement essayer une autre fois ^^

bon séance matinal (6h00 du matin )


:arrow: SDT
- 6*125 kg
- 5*134 kg
- 2*143 kg
- 1*152 kg
- 1*166 kg [i:19ff145d60]sangle[/i:19ff145d60]
- 1*180 kg PR sans ceinture [i:19ff145d60]sangle[/i:19ff145d60]
- échec a 189 kg, [i:19ff145d60]ca monter un peu, mais j'ai oublier de mettre ma ceinture :lol:[/i:19ff145d60]

:arrow: Tirage vertical serré
- 3 séries

:arrow: Oiseau poulie
- 3 séries

:arrow: Oiseau machine
- 1 drop-set

:arrow: Abdo

:arrow: DC
- 2*8*95 kg

:arrow: DC partiel bas [i:18b1c20ced]aidé pour la dernière rep a remonté[/i:18b1c20ced]
- 5*125 kg
- 10*102 kg

:arrow: Floor Press
- 2 séries
- mega drop set [i:18b1c20ced](max*114 kg + max*89 kg + max*66 kg + max*41 kg + max*20 kg + max*66 kg + max*41 kg + max*20 kg)[/i:18b1c20ced]

:arrow: Dips
- 10@PDC
- 10@PDC + 20 kg
- 5@PDC + 41 kg
- 2+3aidé@PDC + 52 kg [i:18b1c20ced]10 sec a monté chaque rep aidé[/i:18b1c20ced]
- 5@PDC + 32 kg
- 15@PDC + 11 kg

:arrow: EI s/s DI
- 3 séries

Abdo

quand m├¬me satisfait, me reste 1 autre séance du m├¬me genre, par la suite je vais réduire le nombre d'exo pendant un autre 4 semaine, et après réduire seulement au dc et 1 exo d'assistance pour aller chercher les 143 kg

Au partiel faut la remonter seul la derniere , t es trop gourmand :mrgreen: @+

c'est juste pour me préparer pour les 315 lbs :mrgreen:

séance matinale (6h am)

:arrow: Squat technique

:arrow: Rowing 1 bras
- 4*50 kg
- 4*59 kg
- 4*68 kg [i:a5653c043b]sangle[/i:a5653c043b]
- 4*75 kg [i:a5653c043b]sangle[/i:a5653c043b]
- 4*82 kg PR [i:a5653c043b]sangle[/i:a5653c043b]

:arrow: Shrug
- 10*102 kg
- 6*125 kg
- 1*143 kg
- 10*143 kg [i:a5653c043b]sangle[/i:a5653c043b]

:arrow: Gripper

:arrow: Abdo

:arrow: DH
- 1monté + 2 rep + 1aidé * 45 kg PR[i:cdb36c0507]1 rep de + que la semaine passé[/i:cdb36c0507]
- 14*32 kg RP 3*32 kg RP 3*22 kg

:arrow: El s/s DH debout
- 5 séries [i:cdb36c0507]brulure intense des épaules, grosses douleur par la suite[/i:cdb36c0507]

:arrow: Oiseau
- 3 séries

[i:cdb36c0507]ici une pause de 15 minute le temps que la douleur au épaules deviennent supportable[/i:cdb36c0507]

:arrow: Curl H
- drop set (50 rep par bras total)

:arrow: Oiseau machine s/s Ecarte machine
- 3 séries
[i:cdb36c0507]intéressant comme s/s[/i:cdb36c0507]

J espere que tu t échauffes bien parce que moi jme casserait :mrgreen: @+

Salut, excellentes perfs, bravo tu chaumes pas :D Le DH tu descend complet? Quand je dis complet, je veux dire descendre à ton max que tu peux descendes :P Au moin le 3/4 du monde descende ''bas'' mais pas au complet.

John55 a écrit :
Bonne vidéo, par contre le squat j'ai halluciné la descente :mrgreen:

Moi je trouve que le DC est très bien exécuté.

j'arrive après la guerre mais j'ai plein de taf désolé.

tout a fait daccord avec john le DC est super bien fait je l'ai regardé plein de fois pour m'aider ├á mieux capter la technique

le squat j'ai eu mal pour tes genoux ├á la descente j'ai fait un petit bruit en regardant ^^ c'était genre ouch!!

j'ai bien aimé voir le mouvement de la fin c'est de l'épaulé c'est ca?
100 kg je suis super impressionné , j'en chié ├á mes début ├á monter 40kg sur une barre quand je voulais faire du squat sans ma cage donc 100kg

8O 8O

sinon je m'interroge sur l'intér├¬t de s'entrainer autant ├á l'arrache , c'est ├á dire aussi lourd et aussi peu technique (sauf DC)
ne vaut t'il mieux pas baisser les charges et faire intervenir juste les muscles ciblés ce qui sera plus profitable et baisserai les risques de se faire mal et l'usure des articulations?

a moins que tu ne cherche que la force je sais pas.

je critique pas c'est juste que j'ai l'impression qu'on a pas du tout le m├¬me genre de training et je me suis posé la question, si je pourrai pas essayer la technique ├á l'arrache comme toi pour certains trucs...
a voir

@tommyoui un bon réchauffement ^^, pas le choix sinon je casserais aussi :lol:



@dv oui j'aurais pu descendre un peu plus bas, mais j'ai eu légèrement peur donc, semaine prochaine je corrige ca ^^, en tant que telle ca vas pas changer grand chose, car c'est mes triceps qui me limite :/



je m'entraîne pas autant a l'arrache que la :lol:



c'était surtout pour la rencontre avec un ami (l'autre personne finalement)



oui ca m'arrive de tricher légèrement, et ca me fait bien progresser d'ailleurs :wink:



je suis axer force 90 % et 10 % masse épaule :mrgreen:

a écrit :
je pourrai pas essayer la technique à l'arrache comme toi pour certains trucs...

oui et non, sur le curl barre, quelques reps triché fait pas de mal mais, fait pas comme mon squat ! ni comme mon arraché de préférence !! ca dépend des mouvements, mais habituellement ca ce fait sans trop de risque ^^





faut savoir que c'était la reprise de mon squat après 6 mois d'arr├¬t (je fessais que du front squat pendant ce temps) donc 0 technique, et arraché après 2 mois d'arr├¬t...



et je suis aller chercher un record personnel sur les 2 ^^ (c'est un peu stupide, mais je l'avoue :lol:)

bon petite séance très relax ce matin

:arrow: DC
- 7*100 kg + 1aidé PR
- 6*100 kg + 2aidé

:arrow: El s/s Curl H

bon, je retourne dès aujourd'hui sur une diète précise !! pas le choix, je viens de me peser, 83 kg :o !! je comprend pourquoi je trouvais que ma bouée était de retour :lol: !! objectif redescendre a 75 kg (h) !! bon ca vas me donner : jour off : 10-20 gr glucide jour training : glucide dans mon shake avant & training, et le repas immédiatement après, sinon le reste de la journée le minimum 150-180 gr protéine par jour les lipides avec modérations étant donné qu'il y a des fin de semaine a l'armée ou je peut pas vraiment contr├┤ler ma nourriture, je vais m'acheter des barres protéinées, donc ca me fait un 30 gr par jour assurer et je vais essayer de limiter les dég├óts

bon petite séance ''perte de poids''

:arrow: Arraché
- 3*40 kg
- 3*50 kg
- 3*60 kg
- 3*65 kg
- 3*70 kg
- 3*75 kg PR
- 5*3*60 kg [i:c9efce09d8]30 sec de pause entre les séries[/i:c9efce09d8]

:arrow: Abdo

Tain 3x75 Kg ├á l'arraché ├ºa commence ├á devenir balèze :wink:

j'aimerais bien avoir les 100 kg, mais je suis loins encore :cry:


bon séance de ****** merde 2day... totalement dégoutté

:arrow: sdt
- 3*143 kg
- 2*157 kg
- 2*1*175 kg [i:fe0399aa60]sangle[/i:fe0399aa60]
- 1*143 kg [i:fe0399aa60]sangle[/i:fe0399aa60] [i:fe0399aa60]Ceinture[/i:fe0399aa60]
- 1*166 kg [i:fe0399aa60]sangle[/i:fe0399aa60] [i:fe0399aa60]Ceinture[/i:fe0399aa60]
- 1*186 kg PR [i:fe0399aa60]sangle[/i:fe0399aa60] [i:fe0399aa60]Ceinture[/i:fe0399aa60]
- 191 [color=#FF0000:fe0399aa60]FAIL[/color:fe0399aa60]
- 191 [color=#FF0000:fe0399aa60]FAIL[/color:fe0399aa60]

dégoutté , j'arr├¬te la séance la...

bon séance

:arrow: DC
- 8*100 kg PR
- 5*107 kg

:arrow: DC from pin (fail point)
- 2*107 kg
- 2*116 kg
- 2*125 kg
- 1*130 kg
- 1 aidé 134 kg

:arrow: DC from pin (lockout)
- 2*116 kg
- 2*125 kg
- 2*134 kg
- 2*143 kg
- 2*152 kg

:arrow: Dips
- 10@PDC + 20 kg [i:f6e8defdf0]serré[/i:f6e8defdf0]
- 5@PDC + 40 kg [i:f6e8defdf0]serré[/i:f6e8defdf0]
- 1@PDC + 61 kg RP + 1aidé RP + 1aidé RP + 1aidé

:arrow: El s/s DH
- 3 séries

:arrow: Abdo