LordWolfz [1m72] - Pic p.100

tu veux dire quoi pas serré pour les dips?

Incroyable tes perfs. Si j'étais toi je mettrais l'accent ├á 100% sur le volume, de toute fa├ºon avec des perfs pareilles c'est pas grave si t'augmente plus pendant quelque temps ^^

@gege, dips serré ^^ (bref bras plus rapprocher pour cibler plus les triceps)


@dvde la merde le volume , je veut des perfs raisonables avant !, j'ai comme objectif les 3 plates au bench, me reste 2 mois pour les avoirs :wink:

tout en faisant un régime ??

waou tes perfs aux DC font mal aux yeux LordWolfz 8O , bravo

commencé lundi le regime ^^

merci mina ^^

bon séance

:arrow: Rowing 1 bras
- 5*68 kg PR
- 5*75 kg PR
- 6*82 kg coté droit seulement me suis arracher un ongle avec le poids... PR

après avoir nettoyer le dégat de sang + pansement, j'ai passer a 2 doigt de retourner finir ma séance, mais pour une fois j'ai fait quelque chose d'intelligent... je vais attendre a demain:idiot:

LordWolfz a écrit :
me suis arracher un ongle avec le poids... PR

lol, ça c'est du PR en effet :sm27:

:lol: il ma fait chier aujourd'hui mon ongle, il a saigner et il ma fait mal :cry:


:arrow: DC
- 3*111 kg (dégoutté j'étais supposé en faire 5... le poids ma paru lourd)
- 3*111 kg + 1 aidé (les triceps qui me limitent...)
- 1*120 kg (facile, juste pour me réhabituer a un peu plus lourd)

:arrow: Floor press (1mains en -)
- 15*75 kg
- 12*80 kg RP 3*80 kg
- 9*84 kg RP 3*84 kg
- 6*89 kg RP 1*89 kg RP 1*89 kg

:arrow: Dips (prise serré)
- 25@PDC
- 18@PDC RP 3@PDC RP 2@PDC

:arrow: EL
- 3 séries

pour les 2 prochains mois, je vais mettre + l'accent sur mes triceps, et réussir 1*143 kg + 10*100 kg le 1er mai (h) (l'objectif)

tu penses pas galérer un peu ├á atteindre tes objectifs vu que tu es en sèche? enfin logiquement :mrgreen:

C'est sur et certain que je vais galérer mais bon, je vais devoir me forcer plus encore ! :mrgreen:

bon séance aujourd'hui

:arrow: Squat technique
- 60-111 kg quelque séries

:arrow: 1 exo de dos
- plusieurs séries, en pyramidale, fini bien lourd

j'ai un peu abandonner mon carnet dans les 3 dernières semaines mais en gros

- 3*184 kg au sdt (4 plate :D !)
- 7*5*100 kg au DC

et la séance d'aujourd'hui

:arrow: Rowing 1 bras
- 40*45 kg PR
- 15*68 kg PR
[i:ea226ba942]RP, bras gauche a la 31 eme rep 1er série, et 9eme rep 2eme série, triché sur la 2eme série a partir de la 11eme rep[/i:ea226ba942]

:arrow: Bicep en tout genre
- 8 séries

Pas mal.. manque un peu de force au rowing par contre :mrgreen: :arrow:

un peu de new :



vidéo avec un ami, après les 2 heures de routes, et la grosse fin de semaine que j'ai eu, rien de fameux niveau perf (m├¬me totalement dégueulasse), mais on c'est vraiment bien amusé ^^



http://www.youtube.com/watch?v=0WhoyOCU90U&feature=player_embedded





sinon mes derniers training en ordre :

6 avril a écrit :
SDT

- 2*189 kg PR



DCH

- 10*36 kg

- 10*41 kg

- 10*45 kg

- 4*50 kg PR



DCS

- 6*102 kg PR + 4*84 kg + 10*61 kg



EL

- 1*drop-set



Traction

- 12@PDC



Tirage vertical

- 1*drop-set



Curl Haltère

- 1*drop-set

8 avril a écrit :
DCS

- 5*111 kg PR wtf, j'avais l'impression que la barre pesais 60 kg, battue de 2 rep, ma pr au dc!)

- 1*125 kg +1 aidéPR

- 1 aidé a 134 kg manque de stabilité, sinon ca aurait lever !

- 7*102 kg PR



Dips s/s Curl barre

- 2 séries



Tricep Poulie s/s Curlbarre

- 2 séries

13 avril a écrit :
bon première séance du cycle 5/3/1



:arrow: DCS

- 5*61 kg

- 5*84 kg

- 9*98 kg + 1 aidé PR



[i:ab7a459366]première fois que je force autant sur une rep aidé :o !, merci a mon pareur! [/i:ab7a459366]





:arrow: Dips (3-1-1) s/s Traction supi

- 4*8@PDC s/s 4*8@PDC



:arrow: Rowing menton

- 2 séries

15 avril a écrit :
:arrow: Squat

- 10*93 kg



SDT prise large

- 2*3*102 kg



Good Morning

- 5*5*(52-70 kg)



Leg Press

- le max de rep en 1 minutes



Leg Extension

- 7*8-12 (30 sec pause)

16 avril a écrit :
DM

- 10*61 kg PR



Holdem 1 mains en -s/s Rowing

- .9*75 kg s/s 8*84 kg

- .9*84 kg s/s 8*84 kg

- .9*93 kg s/s 8*84 kg

- .9*98 kg s/s 8*84 kg PR bien alaise en plus :cool:



El

- 1 drop-set



Oiseau

- 1 drop-set

20 avril a écrit :
DCS

- 1*125 kg

- fail a 134 kg (même en levant le cul, rien a faire :lol:

- 7*102 kg



SDT

- 1*143 kg pro-pro sans magnésie

- 1*184 kg [i:ab7a459366]Belt/Sangle[/i:ab7a459366]

- fail 200 kg



R!1B de merde

- 31*43 kg, aucune motivation



EL

- 12+3*20 kg

21 avril a écrit :
Squat

- 12*98 kg PR



Good Morning

- 5*5*(55-68)



Leg Press

- 1 minutes non-stop



Leg Extension

- 1 set de complet + quart de mouvement

- 1 set de monté a 2 jambe, descente 1

- 1 set de 7-7-7

23 avril a écrit :
DM

- 9*66 kg PR



Holdem s/s Row Barre

.9 (75,84,93,102 PR) s/s 4*8*86 kg



El s/s DH debout s/s Curl H

- 3 séries

26 avril a écrit :
DM

- 7*68 kg PR



Holdem s/s Chin-up explosif

.9 (77,86,95,105 PR) s/s 3*6@PDC



Row Menton s/s El s/s Dh

- 1 série

├ça bosse dure ├á ce que je vois :) Dommage pour l'échec au SDT @ 200 Kg, il s'est passé quoi ? Tu n'as pas su la lever ou tu n'as pas su redresser totalement le dos ? En tout cas tu ne dois pas en ├¬tre très loin avec ta perf @ 2x189 :wink: Et une petite question, prise large au SDT c'est pour faire intervenir un muscle en particulier ? Car j'en vois énormément (dans les vidéos de compètes notamment) prendre une prise large et écarté les jambes (position sumo) mais j'ai jamais essayé.

J'étais tout simplement trop br├╗ler,mais j'ai essayer quand m├¬me, ca lever que quelque cm :lol: prise large, augmente l'amplitude surtout, donc un autre angle de travail, mais bon ca revient pas mal au m├¬me, pratique si tu veut pas trop charger )

Ah ok, pas trop chargé ? Je pensais qu'on avait plus de force en voyant les compétiteurs faire leur maxi avec cette position :!:

prise large [img]http://www.losexweight.com/blog/wp-content/uploads/2009/12/Snatch-Grip-Deadlift-step-two.bmp[/img] m├¬me légèrement plus large ^^

Oué c'est vrai que l'amplitude est pas mal augmenté mais ├á part ├ºa bon :?

Wow j'avais pas vu tu es monté @ 85 Kg de PDC ? Tu dois ├¬tre bien big 8)