LordWolfz [1m72] - Pic p.100

DC
- 5*109 kg

DC rack partiel (depart avec bras 90 degrée, mon point faible de mon mouvement)
- 5*102 kg
- 4*109 kg
- 3*120 kg
- 2*130 kg

Charles Poliquin, routine d'épaule
A1. Elevation Latéral 3*10-15 2-0-X
A2. Rowing menton cable (je prend une corde) 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

B1. Oiseau debout (tête sur banc) 3*10-15 2-0-X
B2. Rowing assis avec corde au coup 3*10-15 2-0-X 90 sec RIS

épaule démolie ! :D

Partiel haut ou bas ton DC ? Sur ton avatar c'est l├á fois ou tu as levé 200 Kg au deadlift ?

haut, comme ca, mais je part de plus bas (mes bras sont a 90 degrée) et sur la photo, c'est juste un deadlift a 184 kg :P

LordWolfz a écrit :
et sur la photo, c'est juste un deadlift a 184 kg :P

Oh c'est minable :mrgreen: :wink:

Ok pour le DC, ben bizarrement moi c'est l'inverse je pense que je suis plus fort dans le haut du mouvement :!:

c'est surtout le fait de partir du point ''faible'' du mouvement quand tu fais une série a l'échec, il y a toujours un point ou tu stagne, et c'est cette partie que j'essaie de dévelloper )

John55 a écrit :

LordWolfz a écrit :
et sur la photo, c'est juste un deadlift a 184 kg :P

Oh c'est minable :mrgreen: :wink:

Ok pour le DC, ben bizarrement moi c'est l'inverse je pense que je suis plus fort dans le haut du mouvement :!:

moi je suis comme toi Lord, j'ai passé 115kg, la barre ├á décollée comme une fusée mais ├á a bloqué au milieu, faut bosser les triceps en force^^

oui parle en pas, j'ai raté 2 x 143 kg, pourtant la barre a explosé, jusqu'au 3/4 du mouvement, après l'échec :cry:

intéressant comme analyse, mais dans ce cas ne conviendrait-il pas mieux de mettre l'accent sur le DCS plut├┤t que sur un partiel DC ?

SebMadrid a écrit :
intéressant comme analyse, mais dans ce cas ne conviendrait-il pas mieux de mettre l'accent sur le DCS plut├┤t que sur un partiel DC ?

Question très pertinante et moi aussi la réponse m'interesse !
On aurait pas a y gagner à ce moment la d'etre renforcer des tri ? 8)

Arraché
- pratique technique
- 2*61 kg
- fail*70 kg
- 1*70 kg réussi (pas vrai que j'allais finir une séance d'arraché sur un minable 70 kg :lol:)

Traction prise supi
- 5@PDC + 20 kg (j'en ai perdu :( !)

Machine Rowing en uni
- 3 séries

Curl Barre
- 2*57 kg + 5*48 kg + 1 négative

bon pour répondre a ta question seb, j'aurais pu faire a la place : dips lourd floor press dc avec board holdem dc avec une pause au point faible dcs mais j'ai décider de faire du partiel dans un rack, car ca demande personne avec moi pour m'aider je me brule pas trop avec la portion excentrique du mouvement (je retiens a peine la barre quand elle descend), donc récupération + rapide, moins dure sur le système nerveux permet de pratiquer la poussé du mouvement avec une technique solide )

séance épaule

DM
- 14*61 kg PR

DM assis
- 10*61 kg
- 7*70 kg + 1aidé
- 6*80 kg
- 3*89 kg PR
- 1*95 kg + 1 aidé PR
- 1 aidé a 102 kg, (mais pas forcé)

Charles Poliquin, Jerry Telles Routine
A1. L-Lateral raise 3*6-8
A2. Arnold Press 3*6-8 90 sec ris

B1. Dvp cubain 3*6-8
B2. Arraché forcé (muscle snatch) 3*10-15 90 sec ris

DCS
- 3*6*95 kg

purée tu as un DM incroyable 8O , bravo LordWolfz, tu en as sous le pied

bof :/ mon ami a encore trop d'avance il a réussi 6 rep a 102 kg debout :cry:

j'ai de la difficulté a lever les épaules aujourd'hui, je me demande pourquoi :lol:

LordWolfz a écrit :
j'ai de la difficulté a lever les épaules aujourd'hui, je me demande pourquoi :lol:

Voila ce que c'est de vouloir lever quelques tonnes de fonte :mrgreen:

:lol:

Oiseau
- 3 séries

Sdt
- 1*166 kg
- 1*175 kg

Semi-├ëpaulé explosif (monté jusqu'au haut des abdos, et depart position sdt
- 3*3*102 kg

Tirage verticale (prise large neutre)
- 4 séries (je découvre cette barre la c'est merveilleux !)

Curl bicep poulie, mais sangle sur poignet au lieu de prise dans la mains
- 2 séries

Curl H Marteau
- 3 séries

Abdo
- 1 série

Le semi ├ëpaulé, c'est pour augmenter ton deadlift ou juste gagner en explosivité ?

les 2 ^^ c'est pour pratiquer la ''switch on/off'' en gros, ├¬tre capable de tout donner dans un laps de temps très très cour au niveau nerveux

bon, lever ce matin, courbature énorme au dos 8O :lol: et j'ai prit quelques photos, j'aime pas mon physique :cry: toujours énormément mes épaules en retard, et le fait que je suis gras n'aide pas il faut que je perde 6 kg, :cry: