Minami106 [1m81 - 84 kgs]

salut je comprends ton obstination ├á vouloir te taper les 4x10 au DC sachant que tu en es proche premièrement, que tu galères ├á ce niveau deuxièmement, et que tu veux monter en force troisièmement !! mets donc 82.5 ou 85 et tape toi des séries de 6 pour changer, tu devrais rapidement retourner ├á 8 ou 9 reps ├á ce poids l├á ...

d'autre part t'as vachement d'avance aux triceps, et compte tenu de tes charges au DC tu pourrais aussi réfléchir ├á préfatiguer un peu tes triceps avant ta séance DC. tu mettras un peu moins lourd au début mais tu rattraperas ton retard ...

Hum oui c'est vrai que faire 4x10 ├á 81 kgs est l'objectif, mais que je devrais peut etre charger plus lourd de quelques kilos, et faire entre 6 et 9 répétitions, tu n'as pas tord :wink: Par contre j'ai peur de ne pas avoir compris ton 2ème message SebMadrid, tu penses que j'ai de l'avance sur les triceps ? ├ºa m'étonne un peu, et sinon sur ta dernière phrase tu parles de retard sur quoi ? les pectoraux ?

bah moi je vois un difficile 4x10x80 aux pecs, et un 18x16 par main aux haltères au front. De mon c├┤té je passe 8x90 au DC et 6x14 aux haltères au front. Les triceps sont un de mes gros points faibles m├¬me si je les entraine pourtant bien. Je te laisse faire tirer tes propres conclusions ... (attention je sais qu'on ne peut pas vraiment comparer les perfs comme ├ºa mais ├ºa donne quand m├¬me une idée) a+ :D

J'ai toujours un petit soucis pour l'entrainement des pectoraux, c'est la prise en main de la barre (toujours trop serrée malgré un banc ├á chandelles plus larges que mon ancien), peut etre qu'en partie je galère toujours ├á cause de ├ºa :? Une douleur ├á l'épaule droite m'embete un peu lors de mes DC par ailleurs.. Par contre ne pas se fier au poids lors des DIH et DCH, je suis limité ├á 24 kgs faute de poids disponibles Tu as raison il est possible que je sois plus faible sur les pectoraux, et légèrement en avance sur les bras C'est vrai qu'il est difficile de comparer les perfs d'individus différants surtout si ils n'ont pas le meme gabarit :) je crois qu'on a tous des points forts et faibles, dur dur d'etre au meme niveau sur tous les groupes musculaires :mrgreen:

Séance : dos

Traction pronation : 12 - 12 - 11 - 11
Traction supination : 13 - 11 - 11 - 10
Rowing barre allongé sur un banc : quelques séries (exercice test)
Tirage horizontal : quelques séries (exercice test)

J'ai eu l'idée de transformer la partie de mon banc reservée aux exercices de cuisses comme l'Extansion des jambes ├á la machine, et les Ischio-jambiers ├á la machine.
Maintenant en enlevant certaines mousses de protection je peux m'en servir comme d'une sorte de rameur ce qui me permet de solliciter mes dorsaux :D

Je vais adopter cet exo comme je dois éviter les exercices ├á risques pour mon dos

pourquoi pas debout le rowing barre ? 45┬║

Trop de soucis de dos peu importe l'angle utilisé, j'exclu désormais tous les rowings, squat, sdt et autres exos ├á risques.

Séance : épaules

Rowing menton : 12x36 kgs / 11x36 kgs / 11x36 kgs / 10x36 kgs
Elevations latérales : 15x10 kgs / 14x10 kgs / 12x10 kgs / 12x10 kgs
DN : annulé

mon épaule s'arrange pas vraiment, vivement que je retourne chez l'ostéopathe

Jour 5 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 11x44 kgs / 10x44 kgs / 10x44 kgs / 9x44 kgs
Curl prise marteau : 17x18 kgs / 17x18 kgs / 16x18 kgs / 16x18 kgs
Curl concentration : 11x20 kgs / 10x20 kgs / 10x20 kgs / 9x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x25 au pdc
Haltères au front : 17x16 kgs / 17x16 kgs / 15x16 kgs / 14x16 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 12x14 kgs / 12x14 kgs / 10x14 kgs / 10x14 kgs

En ce moment, j'ai pas la foi :(

je serais toi j'arr├¬terais la muscu pendant 1 an ou 2, on peut très bien avoir un corps canon et/ou améliorer sa santé cardiaque sans ├ºa. Tu aurais aussi plus de temps pour toi et ta confiance en toi reprendrai peu ├á peu ! (rapport aux blessures que tu n'aurais plus ├á affronter quasi quotidiennement) a+, courage

Ton conseil part d'un bon sentiment mais ├ºa n'est pas possible, c'est un sport qui malgré le coté physique parfois douloureux m'apporte aussi coté psycologique, donc un bien fait quant meme :D Ca m'entretient le corps et l'esprit :)

Dans le m├¬me cas que toi Minami, je te comprends ├á 100% :wink: On appelle ├ºa, "un mal nécessaire" :lol:

Courage l'ami, parfois il faut se montrer raisonnable afin de guérir et revenir plus fort !! En persistant sans pause avec les blessures tu ne peux que stagner voir régresser ... cependant je comprends très bien ce que tu ressens !! Je me suis arr├¬té 2 semaines suite ├á une blessure et m├¬me si j'ai repris et que sa va beaucoup mieux ce n'est pas encore sa :wink:

Merci les gars :wink: Benh pour les épaules, je ne les travaille plus vraiment jusqu'├á ce que je sois retourné voir l'ostéopathe. Elle doit finir son travail, j'ai déja fait une séance. C'est en voie de guérison. Quant ├á mon lumbago, c'est du passé, ├ºa n'a pas duré longtemps :) Sans sport j'arriverai pas ├á vivre lol, musculation, boxe thailandaise ou jogging sont comme dit le camarade Mcvince, "un mal nécessaire" aussi bien psycologique que physiquement ├á mon équilibre :mrgreen: Mais vous en faites pas, je me ménage quant meme, pas envie de me faire une vraie blessure

Jour 1 : pectoraux

DC : 7x86 kgs / 8x86 kgs / 8x86 kgs / 6x86 kgs
DI : 10x71 kgs / 9x71 kgs / 8x71 kgs / 7x71 kgs
EIH : 20x18 kgs / 20x18 kgs / 18x18 kgs / 18x18 kgs

Jour 3 : dos

Traction pronation : 12 - 12 - 12 - 11
Traction supination : 11 - 11 - 10 - 10
Tirage horizontal (machine ├á jambes modifiée) : 18x40 kgs / 17x40 kgs / 17x40 kgs / 17x40 kgs

Jour 5 : biceps / triceps

Curl haltère supination : 15x18 kgs / 14x18 kgs / 14x18 kgs / 13x18 kgs
Curl prise marteau : 18x18 kgs / 18x18 kgs / 17x18 kgs / 16x18 kgs
Curl concentration : 9x22 kgs / 8x22 kgs / 7x22 kgs / 7x22 kgs
[i:5c82d51d91]Bonus[/i:5c82d51d91] Curl "arnold" 4x10 à 22 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x25 au pdc
Haltères au front : 16x16 kgs / 16x16 kgs / 14x16 kgs / 13x16 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 12x14 kgs / 11x14 kgs / 11x14 kgs / 11x14 kgs

[i:5c82d51d91]Purée j'ai l'impression que mes poignets vont se décrocher et que les os de mes avant bras vont exploser, j'ai une telle tention dedans lors du curl concentration que je peux pas en faire plus.. ce que c'est chiant d'avoir une ossature fine[/i:5c82d51d91]

Jour 1 : pectoraux

DC : 7x86 kgs / 7x86 kgs / 7x86 kgs / 6x86 kgs
DCH : 16x24 kgs / 16x24 kgs / 14x24 kgs / 14x24 kgs
DD : 10x71 kgs / 9x71 kgs / 9x71 kgs / 9x71 kgs

[i:1f4dad3698]Mauvais sommeil, mauvais training. Je vais repartir sur mes 4x10 à 80 kgs au dc[/i:1f4dad3698]

j'essaierai peut etre le rest pause pour garder ton poids de 85 kilos pendant quelques séances a toi de voir

Le "rest pause" ce n'est pas quant on remet la barre sur les chandelles après avoir fait sa série, puis ensuite on retente sans repos de soulever le plus de répétitions ? Merci