Minami106 [1m81 - 84 kgs]

oui tu poses ta barre quelques secondes le temps de récupérer un peu de force puis tu reprends puis tu reposes jusqu'a faire ta série complète... avec le temps tu vas d'abord raccourcir tes temps de pause, puis le nombre de pause pour apres passer ta série sans encombre.. tu peux le faire pour le squat, le dc et quelques mouvements encore...

D'accord, merci pour l'info :)

Jour 3 : Dos

Traction pronation : 13 - 12 - 12 - 11 et 11 - 11 - 10 - 10
Rowing haltère : 11x42 kgs / 11x42 kgs / 10x42 kgs / 10x42 kgs

[i:5fffe9cab7]Remplacement de la série de traction supination pour une autre série de pronation, je sentirai mieux mes dorsaux[/i:5fffe9cab7]

Séance : 1RM

DC : 2x91 kgs / 1x96 kgs / 1x101 kgs / 1x103 kgs / 0x105 kgs / 4x91 kgs / 4x91 kgs / 4x91 kgs

[i:93ffe6d87d]La barre ├á 105 kgs n'est pas passée, la 103 kgs était deja lente mais j'ai voulu tenter quant meme
Les séries de 91 kgs après l'échec, c'est juste pour épuiser les bras..[/i:93ffe6d87d]

Bien vu Minami, un cap de franchit :wink:

Bien joué Minami, en route pour les 110 Kg maintenant :) Enfin si l'épaule tient la route bien s├╗r :wink:

Merci les gars, ├ºa fait plaisir :wink: Oui je pense que l'épaule va tenir, je dois reprendre un rdv chez l'ostéopathe, mais c'est juste pour qu'elle finisse ce qu'elle avait commencé ├á notre premier rdv. Lors des DC je ne souffre pas, donc ├ºa va :) Héhé John55, oui en route pour les 110 kgs, ├ºa va monter doucement mais bon, je suis quant meme content. J'en suis presque ├á 2 ans et demi de pratique, et un bilan plutot positif, je me rappelle de mes débuts ou je faisais un 1RM ├á moins de 60 kgs au dc :mrgreen: . J'ai un bien meilleur physique (c'est un peu le but), mais j'ai aussi gagné d'un point de vue psycologique :D Bref j'aime ce sport :sm11:

héhé c'est tout bon ├ºa Minami, beau travail :wink: Et effectivement tu sembles avoir bien pris vu tes mensus assez costaudes 8)

Et oui dv1991, au niveau des mensurations y'a eu du changement :D Ca fait plaisir.
Bon sinon aujourd'hui

Jour 5 : biceps / triceps

Curl haltère avec rotation de l'avant bas: 14x18 kgs / 14x18 kgs / 14x18 kgs / 13x18 kgs
Curl prise marteau simultané: 20x18 kgs / 20x18 kgs / 18x18 kgs / 18x18 kgs
Curl concentration : 6x24 kgs / 8x22 kgs / 11x20 kgs / 9x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x25 au pdc
Haltères au front : 16x15 kgs / 16x15 kgs / 15x15 kgs / 13x15 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 9x15 kgs / 9x15 kgs / 9x15 kgs / 8x15 kgs

[i:89e89c720d]Le curl concentration, c'est mortel, j'ai les avant bras aussi fragiles qu'une brindille après[/i:89e89c720d] :?

PS : Achète radius droit neuf, me contacter :lol:

Bon je crois que j'ai une tendinite de l'avant bras gauche, super la chance me sourit encore 8O. J'espère que ├ºa ne me g├¬nera pas trop lors de mes prochaines séances..

J'espère ne jamais avoir de tendinite, ├ºa doit vraiment ├¬tre g├¬nant pour forcer :? Bonne chance )

Force pas trop, faut pas te blesser, sinon ├ºa te fera une belle jambe pour bosser... Je sais de quoi je parle j'ai couru tout cet été avec une élongation de la cheville... Bonne chance en tout cas.

Inquiètes toi pas trop avec ├ºa, si ├ºa se trouve ├ºa va passer au bo├╗t de 2 semaines m├¬me pas. ├ça te fait mal seulement quand tu forces ou..? Reposes toi et masses-toi avec de la glace régulièrement (environ 3x par jour/ 5 minutes par ''séance'').

Salut ├á tous, merci pour vos encouragements et vos conseils ├ºa fait toujours plaisir :D . Pour te répondre Stephane2007, c'est une petite g├¬ne plus qu'une douleur, mais j'ai pu faire ma séance de biceps / triceps avec l'autre jour donc bon.. Effectivement Connie, je dois ne pas trop forcer sur certaines choses, notament tous exos trop lourd demandant une prise supination de mon avant bras (exemple : curl ├á la barre.. rowing supination, etc..) Bon rétablissement pour ton élongation :) En fait dv1991, ├ºa fait mal que si je force trop lourd un mouvement de supination, mais j'ai l'impression que ├ºa va mieux, je me suis en effet masser avec des produits anti-inflammatoires, j'ai mis ensuite une bande sur mon avant bras gauche pour le tenir au chaud et diffusé le produit. Le je vais aller faire ma séance pecs, je vous dirais ce qu'il en est

Jour 1 : pectoraux

DC : 8x86 kgs / 8x86 kgs / 7x86 kgs / 7x86 kgs
DIH : 15x24 kgs / 16x24 kgs / 14x24 kgs / 13x24 kgs
EC : 14x20 kgs / 14x20 kgs / 13x20 kgs / 12x20 kgs

[i:f09c144836]pas de douleurs à l'avant bras.. en esperant que ça continu[/i:f09c144836]

Jour 3 : dos / épaules

Traction pronation : 12 - 12 - 11 - 11
Traction supination : 12 - 12 - 11 - 10
Rowing double haltères (2x20 kgs) : 20x20 kgs / 18x20 kgs / 18x20 kgs / 17x20 kgs

DM haltères : 12x22 kgs / 13x22 kgs / 12x22 kgs / 12x22 kgs
DM haltères (bis) : 10x26 kgs / 9x26 kgs / 8x26 kgs / 8x26 kgs
Elevations latérales buste penché : 15x10 kgs / 15x10 kgs / 14x10 kgs / 14x10 kgs

[i:4846bd5086]Les performances aux épaules sont pas top top, je les ménage, surtout la droite qui est toujours douloureuse.. l'entrainement est un peu étrange mais ├ºa me permet de les revigorer en douceur
Surtout que j'ai toujours pas revu mon ostéopathe, c'est pas sérieux mais j'ai peu de temps libre en dehors de la muscu :? [/i:4846bd5086]

Jour 5 : biceps / triceps

Curl barre EZ : 15x40 kgs / 14x40 kgs / 13x40 kgs / 13x40 kgs
Curl haltère supination : 12x20 kgs / 11x20 kgs / 10x20 kgs / 10x20 kgs
Curl concentration : 12x20 kgs / 11x20 kgs / 10x20 kgs / 9x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x25 au pdc
Barre au front : 9x39.5 kgs / 9x39.5 kgs / 8x39.5 kgs / 8x39.5 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 12x15 kgs / 12x15 kgs / 11x15 kgs / 10x15 kgs

[i:d0b7945717]La tendinite dans l'avant bras gauche me gêne toujours..[/i:d0b7945717]

c'est pas mal 10x26 au DH, enfin faut voir jusqu'o├║ tu descends car vu que t'as des bons triceps, ├ºa m'étonnerait pas que tu ailles pas plus bas que les yeux ! Si c'est le mouvement complet c'est vraiment pas mal

Alors pour te répondre, j'arrete le mouvement un peu en dessous des yeux. Mais je dois faire gaffe, mon épaule me lance toujours. J'ai bien tenté 30 kgs, mais c'était trop pour mon épaule, je l'ai senti d'entrée, et j'ai pas cherché plus loin, pas envie de me blesser.. Mardi prochain je vois mon ostéopathe pour qu'elle me remette l'épaule droite comme il faut une fois pour toute. J'espère que ├ºa me permettra ├á therme de pouvoir retrouver une bonne amplitude sur tous les mouvements de musculation.

Jour 1 : pectoraux / dos

DC : 7x86 kgs / 7x86 kgs / 7x86 kgs / 6x86 kgs :cry: [i:fc8313ee9d]nul[/i:fc8313ee9d]
DCH : 10x30 kgs / 11x30 kgs / 10x30 kgs / 9x30 kgs
EIH : 10x22 kgs / 10x22 kgs / 10x22 kgs / 10x22 kgs

Traction pronation : 11 - 11 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9
Rowing double haltères : 15x22 kgs / 15x22 kgs / 14x22 kgs / 13x22 kgs

[i:fc8313ee9d]Je vais me coller ├á 2 séances par semaine de DC, une pour pectoraux, et une pour faire de la force ou du 1rm.
Je crois que ça n'est pas assez pour moi de faire du DC qu'une seule fois, une sensation de pas foutre grand chose..[/i:fc8313ee9d] :roll:

Sinon je ferais desormais le dos la meme journée que les pectoraux, mais l'après midi. J'avais besoin de gagner de la place sur mon emploi du temps