Minami106 [1m81 - 84 kgs]

tu peux sans doute trouver de quoi te pendre par les mains, barre branche, ... après il faut tenir un peu et arriver ├á rel├ócher le grand dorsal mais ├ºa va étirer tout de m├¬me. L'idée est de permettre au disque de se réhydrater plus facilement en lui donnant de la place.

Merci pour l'idée, j'ai justement ma barre ├á traction, ├ºa pourrait m'aider pour ce genre d'étirement :wink:

Sinon je continu néenmoins mes trainings en faisant attention ├á la position de mon dos donc

Séance : pectoraux

DC : 9x81 kgs / 9x81 kgs / 9x81 kgs / 8x81 kgs
DI : 8x71 kgs / 8x71 kgs / 7x71 kgs / 7x71 kgs
DD : 9x71 kgs / 8x71 kgs / 9x71 kgs / 8x71 kgs

Dur le lumbago, t'as raison faut pas forcer ├ºa ne fera qu'empirer jusqu'├á l'hernie. Ptit conseil pour tous les exercices allongés sur banc, genre DC, écartés couché... => Pousse bien avec tes pieds (talons) pour enlever de la pression sur le bas du dos tout au long de la série (faut pas non plus décoller les fesses, mais tu dois sentir un soulagement au niveau lombaire).

Oui c'est casse pied, enfin la ├ºa va mieux, la douleur est toujours la mais bien moins aigue :D De toute manière, je laisse tomber tous les exos risqués comme les Squat, Rowing ou SDT. Comme tu dis j'ai pas envie qu'un jour, meme dans quelques années, ces conneries m'aient bousiller le dos au point de risquer une hernie discale Effectivement sur le DC, je fais bien attention ├á positionner mes pieds et le bas du dos convenablement, d'autant plus que je suis naturellement cambré ce qui n'est pas génial :?

j'avais loupé pour les 100kg bravo!! mais t'obstine pas trop a soulever lourd tu commence a avoir mal partout c'est pas bon ca... courage

Merci camarade, bon j'ai reussi qu'une fois à peu pres potablement, mais c'est pas encore ça..

Bon sinon

Séance : biceps / triceps

Curl barre EZ : 14x40 kgs / 10x44 kgs / 7x48 kgs / 12x40 kgs
Curl haltère prise marteau : 17x18 kgs / 16x18 kgs / 15x18 kgs / 14x18 kgs
Curl concentration : 10x20 kgs / 9x20 kgs / 8x20 kgs / 8x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x25 au pdc
Barre au front : 10x37.5 kgs / 10x37.5 kgs / 9x37.5 kgs / 9x37.5 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 12x14 kgs / 12x14 kgs / 12x14 kgs / 9x14 kgs

Comme toujours, les exos sont alternés en 1 biceps / 1 triceps

Séance: pectoraux

DC : 10x81 kgs / 9x81 kgs / 8x81 kgs / 8x81 kgs
DIH : 15x24 kgs / 15x24 kgs / 15x24 kgs / 14x24 kgs
DD : 10x71 kgs / 9x71 kgs / 8x71 kgs / 8x71 kgs

[i:8ec01ba6c0]Je stagne un peu ces temps ci, je dors très mal[/i:8ec01ba6c0] :cry: :cry:

Séance 1RM

DC : 3x91 kgs / 1x101 kgs / 1x101 kgs / 0x101 kgs / 4x91 kgs / 3x91 kgs

Bon ce coup ci, ├ºa c'est plutot bien passé, la barre s'améliore en propreté d'exécution :)
Mais tout cela dépend vraiment de ma qualité de sommeil :?

énormes les perfs aux bras, c'est un gros point fort !

SebMadrid a écrit :
énormes les perfs aux bras, c'est un gros point fort !

Merci camarade, oui ça commence a etre pas mal, mais j'aime les trainings biceps / triceps, ça doit aider
Je suis plutot à l'aise sur les exos de supination :D

Séance : biceps / triceps

Curl barre EZ : 12x44 kgs / 10x46 kgs / 8x48 kgs / 6x50 kgs
Curl haltère prise marteau : 18x18 kgs / 16x18 kgs / 16x18 kgs / 15x18 kgs
Curl concentration : 11x20 kgs / 10x20 kgs / 8x20 kgs / 8x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x25 au pdc
Barre au front : 8x40.5 kgs / 10x38.5 kgs / 9x38.5 kgs / 9x38.5 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 9x14 kgs / 8x14 kgs / 7x14 kgs / 7x14 kgs

[i:317c032af0]plus d'énergie pour les élévations derrière la nuque, fatigué[/i:317c032af0] :(

super séance!

Merci gege, j'ai les articulations qui ont souffert, prochaine séance lundi.

Séance : pectoraux

DC : 9x81 kgs / 9x81 kgs / 9x81 kgs / 8x81 kgs
DCH : 16x24 kgs / 16x24 kgs / 15x24 kgs / 12x24 kgs
Pompes : 20 - 20 - 20 - 20

La chaleur est vraiment pas une alliée pour faire du sport, lors des DC c'est l'enfer :(
Sinon je ne peux pas charger plus les DCH ou DIH car je n'ai tout simplement plus assez de poids ├á mettre sur mes haltères (il va falloir que je rachète encore 4 disques de 5 kgs)

Séance : biceps / triceps

Curl haltère supination : 15x18 kgs / 14x18 kgs / 12x18 kgs / 12x18 kgs
Curl prise marteau : 18x18 kgs / 16x18 kgs / 16x18 kgs / 15x18 kgs
Curl concentration : 9x22 kgs / 8x22 kgs / 12x20 kgs / 11x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x25 au pdc
Haltères au front : 17x16 kgs / 14x16 kgs / 12x16 kgs / 12x16 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 12x14 kgs / 11x14 kgs / 10x14 kgs / 10x14 kgs

Pas de travail ├á la barre aujourd'hui, que de l'haltère :D
Je suis complètement asphyxié ├á cause des Haltères au front et du Curl concentration, knock out sostupid

change l'ordre de tes exos de temps en temps, pour bien choquer les muscles :!:

Ca n'est pas l'ordre réel ce que j'ai mis, mais je laisse comme ├ºa pour classer par groupe, d'un coté les biceps, de l'autre les triceps

L'ordre exact est :

1 Curl haltère supination
3 Curl prise marteau
5 Curl concentration

2 Répulsions entre 2 bancs
4 Haltères au front
6 Elevations haltère derrière la nuque

Séance : pectoraux

DC : 9x81 kgs / 10x81 kgs / 9x81 kgs / 8x81 kgs
DI : 8x71 kgs / 7x71 kgs / 7x71 kgs / 7x71 kgs
DCH : 14x24 kgs / 14x24 kgs / 12x24 kgs / 11x24 kgs

C'est toujours lors de la 2 ème série que je me sens mieux, je dois etre plus échauffé et préparé ├á ce moment la..

Séance : biceps / triceps

Curl barre EZ : 11x46 kgs / 11x44 kgs / 10x44 kgs / 9x44 kgs
Curl haltère supination : 15x18 kgs / 14x18 kgs / 13x18 kgs / 12x18 kgs
Curl concentration : 10x20 kgs / 10x20 kgs / 9x20 kgs / 8x20 kgs

Répulsions entre 2 bancs : 4x25 au pdc
Haltères au front : 18x16 kgs / 15x16 kgs / 14x16 kgs / 13x16 kgs
Elevations haltère derrière la nuque : 12x14 kgs / 11x14 kgs / 11x14 kgs / 10x14 kgs

Séance : pectoraux

DC : 9x81 kgs / 10x81 kgs / 10x81 kgs / 8x81 kgs
DIH : 15x24 kgs / 12x24 kgs / 13x24 kgs / 13x24 kgs
DD : 10x71 kgs / 10x71 kgs / 9x71 kgs / 8x71 kgs

[i:f92b106556]petite forme[/i:f92b106556]